15 ПЕРЕВАГ ДЛЯ ЗДОРОВ'Я ПИТНОЇ ВОДИ (ФІЗИЧНОЇ ТА ПСИХІЧНОЇ) - ХАРЧУВАННЯ - 2025

У перевазі питної води робить споживання цієї рідини одним з найбільш важливих факторів , коли мова йде насолоджуватися хорошим здоров'ям. Не дивно, що наш організм складається на 60%; а наша кров - 90% води. Однак більшість людей не вживають його в достатній кількості.

У деяких країнах, таких як США, значна частина населення вважає за краще вживати цукристі напої над водою. Навіть там, де цього не відбувається, багато людей залишаються нижче рекомендованої добової норми. Це може принести всілякі проблеми в середньо- та довгостроковій перспективі.

Джерело: pixabay.com

Невідомо точно, скільки води потрібно споживати в день, щоб повністю оцінити користь цієї рідини. Рекомендація 2 літри на день базується не на наукових дослідженнях, а на медичному консенсусі. Однак правильне зволоження має важливе значення для нашого здоров'я.

У цій статті ми розглянемо деякі найважливіші переваги питної води. Деякі з них пов’язані лише з нашим фізичним самопочуттям, а інші також мають відношення до нашої психології та душевного стану.

15 найважливіших переваг питної води

Покращує працездатність функцій організму

Значна частина нашого тіла (приблизно 60%) складається з води. Ця рідина особливо концентрується в нашій крові, слині, слизових оболонках та шкірі, хоча вона також є важливою частиною наших органів, м’язів, сухожиль та суглобів.

Через велику присутність води в нашому організмі споживання цієї рідини в достатку має важливе значення для підтримки балансу в різних основних функціях. Наприклад, травна система не може виконати свою роботу належним чином без неї: і для перетравлення, і для всмоктування поживних речовин потрібна велика кількість води.

На додаток до цього, інші функції, такі як правильний транспорт кисню та поживних речовин, хороший кровообіг або регуляція температури тіла, також вимагають достатнього рівня води в організмі.

Збільшити енергію та покращити функції мозку

Однією з менш відомих переваг води є вплив, який вона надає на наші розумові здібності. Оскільки наш мозок на 72% складається з цієї рідини, споживання її в достатку може підвищити її працездатність. Насправді деякі дослідження говорять про те, що частина нашої щоденної втоми пов'язана з зневодненням.

Серед головних функцій мозку, які отримують найбільше користь від великого споживання води, є здатність міркування, концентрація, пам'ять та регулювання настрою. З іншого боку, зневоднюючись, рівень енергії також значно знижується.

Згідно з деякими дослідженнями в цьому плані, зневоднення лише 2% нам достатньо, щоб ми почали помічати негативні наслідки втрати води. Крім того, цей негативний ефект зникає лише при вживанні цього напою, а не при вживанні будь-якого іншого, наприклад кави, безалкогольних напоїв або алкоголю.

Запобігає головним болям

Те, що не багато людей знає, це те, що значна частина наших головних болів викликана нестачею води. Ця рідина є найважливішою в роботі мозку до того, що низький рівень її може спричинити тимчасовий зменшення розміру цього органу внаслідок стиснення його клітин.

Це зменшення є причиною більшої частини наших мігреней. Тому споживання достатнього рівня води допомагає не тільки ментальній частині нашого мозку, але й його фізичному самопочуттю та зменшенню головних болів.

Поліпшує здоров'я шкіри

Шкіра є найбільшим органом нашого організму і одним із тих, хто має найбільшу концентрацію води у своєму складі. Через це вона є однією з частин нашого організму, які вперше страждають від зневоднення, крім того, що страждають деякими найгіршими наслідками.

Коли наша шкіра не отримує необхідний їй рівень води, першими симптомами, які з’являються, є сухість, втрата гнучкості та утворення дрібних лусочок. Крім того, він стає менш стійким і еластичним, тому в перспективі частіше виявляється симптоми пошкодження або зморшок.

Навпаки, адекватний рівень рідини в нашій шкірі робить її більш м’якою, підтримує її стійкість і навіть може змусити зникнути невеликі зморшки, які вже утворилися.

Запобігає появі проблем з травленням

Вода є одним з найважливіших елементів у підтримці належної функції травної системи. Ця рідина допомагає витягувати поживні речовини з їжі, яку ми їмо, правильно переміщувати їх по кишковому тракту, а також легше і менш набридає травлення.

Крім цього, підтримка достатнього рівня гідратації є одним з найважливіших факторів, щоб уникнути появи запорів. Коли в нашому організмі не вистачає води, товста кишка вилучає рідину зі стільця, внаслідок чого виникає ця кишкова проблема.

Підвищує ефективність імунної системи

Один з найбільш своєрідних наслідків зневоднення - це те, що він значно збільшує шанси людини страждати від різного роду захворювань. Це тому, що вода дуже позитивно впливає практично на всі функції імунної системи.

Невідомо, як саме працюють ці відносини; Вважається, що в процесі залучено кілька механізмів. Однак ми знаємо, що пиття достатньої кількості рідини має важливе значення для достатньої кількості кисню, щоб досягти всіх компонентів організму, що збільшило б вироблення оборонних клітин.

З іншого боку, ми вже бачили, що пиття багато води сприяє виведенню всіх видів токсинів. Це полегшує роботу імунної системи, а також допомагає запобігти таким захворюванням, як рак сечового міхура або інфекції сечі.

Запобігає остеопороз

Нормальна кістка (вгорі) і кістка з остеопорозом (знизу)

Однією з менш відомих переваг достатнього споживання води є зміцнення наших кісток у середньо- та довгостроковій перспективі. Дослідження, проведене Інститутом Лінуса Полінга, виявило сильну кореляцію між хорошим рівнем гідратації та меншою появою переломів усіх видів, що утворюються з віком.

Невідомо точно, чому виникають такі відносини; але, як вважається, це стосується складу кісток. Як і решта тіла, вони значною мірою складаються з води, тому відсутність цієї рідини в організмі може зробити їх більш крихкими та крихкими.

Покращує функцію кровоносної системи

Автор Ломаппмі, із Вікісховища

Щодня пити адекватну кількість води також має ряд дуже позитивних впливів на кровоносну систему. Насправді було встановлено, що недостатня гідратація є одним із факторів, які найбільше впливають на появу таких проблем, як високий кров'яний тиск, інфаркти або інсульти.

Це відбувається з різних причин. З одного боку, нашому організму потрібна велика кількість рідини для усунення токсичних частинок, що накопичуються у наших венах і артеріях; з іншого боку, низький рівень гідратації погіршує здоров'я всіх наших органів, серце є одним з найбільш чутливих у цьому плані.

Регулює температуру тіла

Однією з найпопулярніших переваг питної води є те, що вона поповнює запаси поту в організмі. Ця речовина не тільки виводить токсини, але і є головним механізмом, яким наш організм повинен регулювати свою температуру. Тому в дуже спекотні місяці необхідно підтримувати адекватну гідратацію.

Покращує здоров’я суглобів

Усі суглоби в нашому тілі складаються з хрящів; і однією з головних його складових є вода. Через це зневоднення може спричинити страждання суглобів, викликати дискомфорт або погіршитись у довгостроковій перспективі.

Тому питна вода - один з найефективніших способів покращити здоров’я цих компонентів нашого організму та зменшити біль, пов’язаний із суглобами. Наприклад, болі в спині або колінах можна частково полегшити, запиваючи більше цієї рідини.

Запобігає похмілля

Хоча вживання алкоголю має чимало негативних наслідків, можливо, одним із найнеприємніших є похмілля. Це відчуття дискомфорту, головного болю і втоми значною мірою викликане тим, що алкогольні напої викликають зневоднення нашого організму.

Через це пиття води, коли ви вживаєте алкоголь, може допомогти запобігти найбільш дратівливі наслідки похмілля або навіть взагалі запобігти його наступу. Щоб досягти цієї користі, фахівці рекомендують випити склянку води на кожен вживаний алкогольний напій, бажано чергуючи прийом обох.

Уникайте або усувайте неприємний запах з рота

Багато людей пов'язують халітоз з вживанням їжі з неприємними запахами; Але у великій кількості випадків неприємний запах при диханні пояснюється низьким рівнем води в організмі. Коли язик стає сухим, його запахи легше переносяться через повітря. В крайньому випадку ця проблема може стати досить серйозною.

На додаток до цього, споживання адекватної кількості води та підтримання хорошого рівня гідратації може допомогти усунути частинки їжі, які потрапили в рот, крім зменшення кількості бактерій, присутніх на язиці, що може погіршити проблему. наявний халітоз.

Допомагає виводити токсини

Через різні чинники нашого способу життя ми все частіше потрапляємо до всіляких токсинів, які шкодять нашому здоров’ю та погіршують наш настрій. Вода відіграє фундаментальну роль у виведенні цих шкідливих речовин як через сечу, так і піт.

Існує кілька механізмів, які беруть участь у виведенні токсинів, при цьому основні ролі в цьому плані відіграють такі органи, як легені, нирки та печінка. Однак якщо наш організм не має належного рівня води, всі ці процеси є менш ефективними, а вплив цих шкідливих речовин більш виражений.

Одним з найсерйозніших наслідків зневоднення в цьому плані є утворення каменів у нирках. Вони утворюються, коли кількість води, яка потрапляє до них, є недостатньою, так що дрібні частинки шкідливих речовин накопичуються, що в кінцевому рахунку може стати серйозною проблемою.

Допомагає підтримувати належну вагу і втрачати жир

Однією з менш відомих переваг питної води є вплив, який він надає на наш обмін речовин і масу тіла. Серед основних функцій жиру є зберігання токсинів, щоб запобігти їх нанесення шкоди решті тіла. Тому, виводячи ці речовини, вода сприяє природному зниженню жиру.

З іншого боку, численні дослідження показали, що цей природний напій також має потужну ситню дію. Це означає, що якщо вживати кілька склянок води перед кожним прийомом їжі, ми будемо відчувати менше потреби їсти дуже велику кількість їжі, що позитивно впливає на наш склад організму.

Нарешті, деякі дослідження припускають, що пиття великої кількості води може збільшити швидкість обміну речовин до 20%, що призведе до ще більших втрат жиру. Цей ефект був би ще більш виражений при поглинанні рідини при дуже низькій температурі.

Підвищує ефективність роботи м’язів

Окрім усіх переваг для здоров’я питної води, які ми бачили досі, підтримка адекватного рівня цієї рідини в організмі також може бути дуже корисною для запобігання м’язової втоми. Це тому, що, втрачаючи належний баланс рідини та електролітів, всі клітини в організмі скорочуються, включаючи м’язові клітини.

Коли це відбувається, здатність м’язових волокон чинити силу значно зменшується, посилюється почуття втоми і зменшується фізична сила. З цієї причини питна вода необхідна під час фізичних вправ; особливо в періоди, коли ви рясно потієте.

З іншого боку, підтримка достатнього рівня води в організмі є одним з найефективніших способів запобігання виникненню тяг, а також може зменшити хворобливість та запобігти її утворенню.

Список літератури

1. "14 упущених переваг питної води" в: Елементарні пляшки. Отримано: 04 квітня 2019 року з елементарних пляшок: elementalbottles.com.
2. "7 переваг для здоров'я від пиття достатньої води для здоров'я" в: Healthline. Отримано: 04 квітня 2019 року з Healthline: healthline.com.
3. "П'ятнадцять переваг питної води" у: Медичні новини сьогодні. Отримано: 04 квітня 2019 року з Medical News Today: medicalnewstoday.com.
4. "6 причин пити воду" в: Web MD. Отримано: 04 квітня 2019 р. З Web MD: webmd.com.
5. "10 причин, чому слід пити більше води" у: Розум зеленого тіла. Отримано: 04 квітня 2019 року з Mind Body Green: mindbodygreen.com.