17 РЕЛАКСАЦІЙНІ МЕТОДИ ТА ІГРИ ДЛЯ ДІТЕЙ - ЕКОНОМІЯ - 2025

У цій статті я покажу вам 17 прийомів релаксації та ігор для дітей, які ви можете застосувати, якщо ви вчитель чи батьки, і які принесуть користь психічному та фізичному здоров’ю дітей. Діти рухаються у світі через гру. Вони люблять грати, вони розвиваються через гру і через неї вони відкривають світ і розуміють його.

Але у дітей також є потреба розслабитися, бути спокійною і спокійною. Хороша стратегія зблизити це - навчити розслаблення за допомогою гри та занять.

Запропонований дітям розслаблення може бути втомлюючим і нудним і не має нічого спільного з їхнім способом інтерпретації світу та їхнього розвитку.

Інтегруючи релаксацію в гру, діти зможуть придбати і відчути сприятливі ефекти релаксації. Коли діти розслабляються, вони відчувають спокій, стрес і неспокій зменшуються, і їх здоров'я покращується.

Що таке методи релаксації?

Діти мають майже постійний активний стан, оскільки вони постійно грають, стрибають і бігають, будучи необхідними моментами розслаблення. Мета релаксації - навмисне виробляти суб'єктом стани низької активації на рівні вегетативної нервової системи.

Уміння розслабитися матиме наслідки для дитини, коли справа стосується контролю їх емоційної, когнітивної та поведінкової поведінки. Релаксація заснована на тому, щоб м’язи розслабилися за допомогою різних методик, що в кінцевому підсумку має наслідки на фізичному та психічному рівні.

Людина, яка розслабляється, в даному випадку дитина, здатна знизити напругу і знайти самопочуття. Існують різні методи досягнення релаксації, це можна зробити з усім тілом, але також з деякими частинами або лише з певними групами м’язів.

Техніки релаксації все більш затребувані в сучасному суспільстві, оскільки стрес і занепокоєння вже є частиною повсякденного життя не тільки дорослих, але і все більшої кількості дітей.

Які переваги релаксу?

Релаксація має численні переваги як фізично, так і психологічно. Коли людині вдається розслабитися, вони відчувають спокій, розслаблення є ефективним інструментом для досягнення стану особистої гармонії та рівноваги.

Відпочинок, слухання та сприйнятливість

У дітей релаксація дозволяє їм відпочити, розвивати вміння слухати, бути більш сприйнятливими та активними.

Довіра

Релаксація допомагає більше довіряти собі, розвивати концентрацію та пам’ять та сприяти підвищенню якості навчання.

Навчання

Багато вчителів стверджують, що релаксація дуже підходить для навчання, оскільки діти спокійніші і спокійніші після фізичних навантажень, тому це позитивно впливає на їх навчання.

Наприклад, після того, як дитина була залучена до інтенсивної фізичної чи інтелектуальної діяльності, розслаблення може дозволити йому заспокоїтися і зосередитись, щоб краще виконувати наступну діяльність.

Навчання протягом усього життя

Якщо ми навчаємо дітей розслабленню в ранньому віці, ми навчаємо їх звичці та навчанню, що буде корисним і корисним для життя. Як підлітки, так і дорослі вони зможуть розслабитися в стресових ситуаціях і зменшити напругу, яке приносить повсякденне життя.

Продуктивність у спорті

Релаксація, завдяки різним дослідженням, також показала свою ефективність у підвищенні продуктивності у спорті та наполегливості в діяльності до досягнення цілей.

Соціальні навички

Також було показано, що він корисний для розвитку соціальних навичок і є менш сором’язливим.

У людей з тиками або нервовими звичками релаксація допомагає покращити всі ці симптоми. Те саме стосується і заїкання.

Поліпшена циркуляція

Релаксація покращує кровообіг і допомагає при тривожних розладах. Що стосується дітей з астмою, релаксація може допомогти запобігти нападам астми, а коли вони виникли, зменшити їх.

Інші автори вважають, що розслаблення у дітей допомагає їм розвинути рівновагу, а також застосувати терпіння на практиці.

17 технік відпочинку та ігор для дітей

1. Метод релаксації Якобсона

Це один з найбільш широко використовуваних методів у всьому світі. Цей метод заснований на розслабленні від скорочення м’язів, щоб згодом їх розслабити.

Для цього вправи складаються з скорочення і розслаблення м’язів, що призводить до полегшення нервової системи та м’язів тіла.

Цей прийом складається із скорочення м’язів або м’язових груп на кілька секунд, а потім поступово їх розслаблення.

Ця методика заснована на відвідуванні напруги в м’язах, щоб згодом усвідомити різницю з напругою.

Для цього діти лягають на підлогу, і ми скажемо їм напружувати і розслабляти різні частини тіла. Почати можна з окремих частин, з великих груп: руки, руки, плечі, шия, щелепа, ніс …

Потроху різні групи м’язів можна згрупувати. Ми скажемо їм натиснути, щоб відчути напругу і через кілька секунд відпустити, щоб відчути здуття.

2. Автогенний метод релаксації Шульца

Шульц - ще один із великих теоретиків релаксації, і його метод є одним із найбільш широко використовуваних у світі.

Це глобальний метод, який поділяється на верхній і нижній рівень. Починаючи з приблизно 6 років, він може бути придатним для використання з дітьми, починаючи з найнижчого рівня. Нижній рівень заснований на почутті важкості та тепла.

Ми почнемо, вказуючи дітям, що вони дуже спокійні, і тоді ми розслабимо тіло і почнемо з інструкцій.

Для цього дітей просять зосередити увагу на ділянках тіла (наприклад, руках чи ногах) і відчути, що вони дуже важкі. Наприклад, ми кажемо, подивіться, наскільки важка ваша рука, відчувається, що вона занадто важка або гаряча, занадто гаряча.

Йдеться про те, щоб почати з важкості, і ми будемо повторювати це, поки ви не помітите, що ви позбавлені м’язових скорочень.

Потім техніка повторюється з рештою частинами тіла: нижніми кінцівками, тазом, тулубом, руками, шиєю та головою.

3. Метод релаксації за допомогою гри Реджу

Цей метод заснований на наукових знаннях, що існують навколо розслаблення, приймаючи його у дітей через гру, що є їх природним способом перебування у світі.

Метод Rejoue (повтор) заснований на взаємодоповнюючих силах, на які автор вказує, що має життя. Тобто вони пропонують, щоб життя рухалося протилежними парами (день / ніч, сонце / місяць, холод / спека).

У цьому сенсі діяльність, яку вони пропонують за методом Реджу, ґрунтується на цих парах (великий / малий, холодний / гарячий, хвилювання / відпочинок).

Ігри, запропоновані методом Реджу, також охоплюють різні прийоми, такі як натяг, гойдання або іммобілізація, наприклад.

Один з прийомів релаксації - гойдалка, яка складається з імітації рухів-качалок, вироблених, наприклад, кріслом-качалкою.

Для цього вони повинні починати рухатися вперед або вперед, вбік, вперед, потім назад або назад, а потім вперед.

Одна з частин тіла знаходиться в спокої, та, яка вибрана для роботи, і ми повинні залишити її розслабленою, м’якою і м’якою, щоб можна було врівноважувати її.

Ще одна техніка - розтяжка. Цей прийом також дозволяє помітити різницю між розтягуванням і розслабленням, подібно до того, що відбувається в техніці напруги і розслаблення.

Для цього ми просимо дитину максимально розтягнути різні частини тіла, наприклад руки (вгору, в сторони) і потриматись у такому положенні на деякий час, всього кілька секунд.

Згодом ми його обережно розслабимо.

4. Діяльність Перо пилу

Година пилу - це діяльність, яка може допомогти дітям досягти стану спокою та самопочуття, що дозволяє згодом зосередитися.

Це пропонувати в шкільних класах, коли діти, наприклад, дуже активні або коли повертаються з відпочинку.

Для цього ви можете вибрати м’яку і спокійну музику, яка запрошує на розслаблення, і вам слід взяти перо пилу. Ми кладемо дітей парами, один з них лежить або стоїть на ньому.

Діти, які лежать, повинні закрити очі і поставити себе в ситуацію, схильну до розслаблення. Його партнер з пір’яною пилом або будь-яким предметом, який дозволяє пестити, слідкуючи за музикою, розслабляє своїх супутників.

Пізніше зміна змінюється, і інший партнер виконує ту саму діяльність.

5. Діяльність Куля

Треба запросити дітей, щоб вони стали повітряними кульками. Для цього вони повинні як надуватися, так і здуватися, адже саме так роблять повітряні кулі.

Коли ми даємо їм сигнал (про який ми всі погодимось, наприклад, дорослий відкриває і закриває руку), вони повинні надути повітряну кулю, тобто вони повинні наповнити легені повітрям, надувши живіт.

Для цього потрібно сказати дитині покласти руку на живіт, щоб він міг помітити, як вона набрякає, коли забирає повітря. Коли дорослий робить ще один жест, він повинен видихнути, спостерігаючи, як живіт здувається.

Цю діяльність можна робити як стоячи, з візуальними жестами, так і лежачи. Діти можуть закрити очі, і підказки, які відзначають, коли зайняти повітря і коли його вигнати, можуть бути звуками.

6. Метод релаксації Koeppen

Метод релаксації Коеппена дуже схожий на той, що Джекобсон, тому що він покладається на напругу і напругу м’язів, але вправи та інструкції виконуються через ігри.

Наприклад, для рук і зап’ястя дитині пояснюється, що він повинен здавлювати так, ніби стискав лимон, і він повинен звільнити його після удару.

Для спини ми повинні пояснити дитині, що ми стаємо маріонеткою, і у нас є струни, які тягнуть нас вгору і трохи згинають спину і раптом відпускають нас.

За плечима ми стаємо кішкою, тому на четвереньках треба розтягуватися, як це роблять коти.

Для плечей і шиї ми також можемо перетворитися на черепаху, уявляючи, що ми на вершині скелі і тепле сонце б’є нам в обличчя. Раптом ми помічаємо небезпеку і потрапляємо всередину оболонки.

Для пальців ми стаємо піаністом і мусимо стати чудовим музикантом, який дуже добре грає на фортепіано.

Для щелепи треба уявити, що ми жуємо велику гумку, що це дуже важко і що нам важко жувати. Після цього ми знімаємо гумку і розуміємо, наскільки він розслаблений.

Що стосується обличчя і носа, ми повинні думати, що у нас є метелик або муха, яка приземлилася на ніс і нас турбує.

Для цього, роблячи жести власним носом, ми мусимо спробувати змусити його піти звідти. Коли ми це робимо, ми помічаємо різницю.

За шлунок ми помічаємо, що слон іде і ми помічаємо, що він хоче наступити на наш живіт, тому ми повинні підтягнути його і зробити важким, щоб, коли він ступив на нас, не зашкодив нам.

Що стосується ніг і стоп, ми повинні сказати дитині уявити, що ми в болоті з дуже густою гряззю. Ми намагаємося ходити, але це коштує нам багато.

7. Мурашка і лев

Ця діяльність допомагає дітям навчитися глибоко дихати.

Для цього ми попросимо їх дихати так, як лев, який великий, сильний і працює дуже швидко. Для цього леву потрібно більш збуджене і швидке дихання.

Однак ми попросимо їх згодом дихати, як мураха, якого менше і тому потрібно дихати повільніше і повільніше. Треба намагатися змусити їх дихати, як мураха.

8. Діяльність Губка

Це діяльність, схожа на тулуб, але ми будемо робити це м’яким м'ячем. Для цього ми попросимо дітей постояти в парах і один з них ляже на підлогу із заплющеними очима.

Ми поставимо м’яку і невимушену музику і попросимо, щоб м'ячем вони масажували тіло свого партнера, ніби в ньому мило.

9. Перегляд приємних картинок

Для здійснення цієї діяльності ми просимо дітей лягти на підлогу, закрити очі та бути спокійними та розслабленими.

Ми граємо тиху музику і починаємо просити їх дихати повільно і тихо, говорячи тихо і повільно.

Ми робимо вправи з візуалізації, просимо їх зобразити поле чи луг, з м’якою травою, дрібним вітером та тишею. Нехай вони уявляють, як пахне, як співають птахи, якими є квіти тощо.

Інша версія - уявити собі пляж, спеку сонця, морський бриз, запах, який він має тощо.

10. Відлік або сходи

Завдяки цій діяльності ми хочемо, щоб діти зберігали спокій і спокій. Для цього ми просимо закрити очі, бути спокійним і спокійним.

Коли вони є, вони повинні дуже повільно рахувати від 10 до 0, спокійно візуалізуючи кожне з цих чисел у своєму розумі. Вони повинні зберігати спокій і з розслабленими м’язами.

Інший спосіб - навчити дитину уявляти сходи. Він внизу, і він зовсім не розслаблений. Ви почнете підніматися по драбині, яка має десять сходинок.

Кожен крок, на який ти піднімаєшся, - це більше розслаблення, і, дійшовши до вершини сходів, ти опинишся у стані абсолютного спокою.

11. Тест на спагетті

Завдяки вправам на усвідомлення ми хочемо, щоб дитина усвідомлювала внутрішні стани, які він представляє, наприклад, якщо він нервує, якщо у нього напружені м’язи, якщо він спокійний … І таким чином, щоб мати змогу це модифікувати.

Для цього ці вправи будуть зосереджені на зосередженості та уважності на нашому тілі.

Однією з вправ може стати тест на спагетті. Для цього ми повинні сказати дітям відвідувати ті волокна свого тіла, які схожі на тверді спагетті, зосередитись на ньому та перетворити їх у варені спагетті, дуже м'які та гнучкі.

12. Лялька-робот або ганчірка

Спочатку ми скажемо дитині, що він повинен діяти так, ніби він робот, з жорсткими рухами і дуже напруженими м’язами.

Тоді ми дамо вам зоровий чи слуховий сигнал, щоб перестати напружувати м’язи і стати лялькою ганчіркою, тобто ви залишите жорсткість і перейдете до більш м’якого стану.

У цьому процесі ви будете орієнтуватися, щоб вказати, коли ви напружені та коли ви розслаблені.

13. Ковдра з таксі або чарівний килим

Щоб виконати цю діяльність, потрібно покласти ковдру на підлогу і доручити дитині лежати на ній.

Ви повинні пояснити, що він стоїть поверх таксі чи чарівного килима. Ви повинні спостерігати, чи тіло дитини напружене або розслаблене за допомогою сигналів.

Ви пояснюєте, що коли тіло напружується, килим або таксі сповільнюється, але як тільки йому вдається усунути це напруження, легше, таксі бігає більше.

Наміром дитини буде послабити м’язи, щоб збільшити швидкість руху транспортного засобу.

14. Мандали

Фарбування мандали в приємних умовах може стати хорошим заходом для відпочинку. Розмальовуючи їх, наші півкулі (права і ліва півкулі) працюють разом, і це діяльність, яка може допомогти дітям зосередитися.

Для цього ми можемо грати м’яку та невимушену музику та пропонувати кожній дитині мандали та живопис, вказуючи на те, що вони повинні зосередитися та малювати мовчки, що може привести їх до стану спокою та добробуту.

Вони не можуть говорити, поки малюють мандали, це робиться протягом розумного часу, близько 15 хвилин, і їм кажуть, що вони не можуть почати малювати ще одну мандалу, поки не закінчать.

15. Техніка черепах

Техніка черепах спрямована на роботу імпульсивності. Для цього ми дамо дитині знати, що ми збираємося стати черепахою.

Що роблять черепахи? Коли вони відчувають загрозу, вони потрапляють всередину своєї оболонки. Тому, коли відчуває, що не може контролювати себе, він повинен перетворитися на черепаху і потрапити всередину своєї оболонки.

Коли ви знаходитесь всередині, вам слід послабити всі м’язи, дозволити рукам звисати, розслабити ноги, не напружувати живіт і дихати дуже повільно і глибоко.

Вас доручають думати про приємні та приємні речі та неприємні емоції, такі як гнів, поступово відійдуть.

16. Гарячий суп чи торт на день народження

Через гарячий суп передбачається, що дитина через глибоке дихання досягає стану розслаблення.

Вони повинні уявити, що вони їдять гарячий суп, але це не повинно їх спалювати. Їм слід сказати, що перед ними є миска, і що суп дуже гарячий.

Треба бути обережними, щоб не спалити себе, тому ми почнемо акуратно дути суп. Під час удару наше тіло зміниться: живіт залишиться запалим, а плечі будуть розслабленими.

Ми будемо продовжувати дути, тому що все ще тепло, тому зробіть для цього глибокий вдих.

Його також можна зробити так, ніби це торт на день народження, імітуючи, як буде роздутий торт. Для цього ми вдихаємо, а потім повільно відпускаємо.

17. Весна

Ця активність також показана їм для досягнення стану розслаблення за рахунок скорочення м’язів і подальшого здуття.

Для цього ми маємо сказати дітям, що ми в кінці зими і що перший прийде незабаром.

Ми мусимо їм сказати, що ми - брила льоду і що потроху ми танемо, бо перший приїде, і ми станемо красивою квіткою чи квітучим деревом.

Для цього діти почнуть рухатися, і коли ми передамо їм гасло льоду! Вони повинні стати блоком і щільно стиснути ноги, руки, кулаки та руки. Вони будуть повністю заморожені.

Однак, коли вчитель каже Весна !, дитина повинна ослабити все тіло, бо лід буде поступово танути. Врешті-решт він ляже на землю і перетвориться на квітку чи дерево.

Список літератури

1. Чоліз, М. Розслаблення та дихання. Університет Валенсії.
2. Дріс, М. (2010). Релаксаційні заходи в ранньому дитинстві та початковій освіті. Інноваційний та освітній досвід, 34.
3. Гумес Мармол, А. (2009). Релаксація у дітей: основні методи застосування. Цифровий журнал фізичного виховання.
4. Мігель, Б. Техніки та заходи релаксації.
5. Ортігоса, Дж. М., Мендес, FX та Рікельме, А. (2014). Лікувальні процедури у дітей та підлітків. Піраміда.
6. Надо, М. (2007). Ігри на релаксацію: від 5 до 12 років. Октаедр, 26.
7. Робін, А. Техніка черепах: метод самоконтролю імпульсивної поведінки. Нью-Йоркський університет.
8. Снель, Е. (2015). Спокійний і уважний, як жаба. Кайрос.