20 ЗАСОБИ ДОМАШНЬОГО ЗАХИСТУ ДО НИЖНЬОГО ЦУКРУ (ПРИРОДНОГО) - ХАРЧУВАННЯ - 2025

У цій статті я поясню кілька домашніх та природних засобів для зниження рівня цукру в крові. Якщо ви їх приймете, ви побачите порівняно швидкі результати, і ви почнете покращувати якість життя.

Чи поставили вам діагноз високого рівня цукру в крові та хочете їх виправити? Чи впливають вони на ваше здоров’я і ви хочете почати піклуватися про себе? Не хвилюйтеся, ви можете змінити звички у своєму способі життя, які приведуть вас до більш здорового вигляду та почуття кращості. Рівень цукру може знизитися.

Якщо ви страждаєте від порушення вуглеводного обміну, наприклад, резистентності до інсуліну чи діабету, чи хочете підтримувати рівень інсуліну та глюкози (цукру) в крові стабільним, слід враховувати не лише свій раціон, але й спосіб життя в цілому.

Рівень цукру в крові сильно відрізняється і збільшується після їжі (особливо якщо вони багаті легкозасвоюваними або переробленими вуглеводами, такими як хліб, печиво, солодощі тощо), а також у стресових ситуаціях.

Перш ніж проявляти ініціативу, необхідно проконсультуватися з сімейним лікарем, оскільки високий і постійний рівень цукру в крові може призвести до серйозних ускладнень для здоров'я.

Натуральні засоби для зниження цукру в крові

1- Зменшіть споживання вуглеводів

Ефект від цього майже негайний, оскільки однією з основних причин високої концентрації глюкози в крові є високе споживання вуглеводів. У цьому сенсі всі вуглеводи мають здатність підвищувати рівень глюкози в крові. Тому перед тим, як вибрати джерела, зменшіть їх кількість.

Вуглеводи містяться в крохмалистих продуктах - коренеплодах, зернах, рисі та бобових - і всіх їх похідних, таких як хліб, макарони, картопляні чіпси, пюре і навіть суп із сочевиці. Крім того, що не всі матимуть однаковий ефект, слід зменшити споживання.

Палео дієта є хорошим підходом, оскільки апелює до споживання вуглеводів із крохмалистих овочів та невеликої кількості фруктів. Ви також можете отримати вуглеводи з насіння та горіхів.

З іншого боку, споживання вуглеводів завжди краще переноситься в перші години дня до полудня, коли чутливість до інсуліну вище. Ще один сприятливий час для споживання вуглеводів - це після фізичних навантажень.

2- Фракціонування продуктів з джерелом вуглеводів

Це також може вам дуже допомогти майже одразу. Розподіл вуглеводів має бути пропорційним, але не рівним. Отже, як ми говорили раніше, найбільше споживання зафіксовано в перші години дня.

Практичний спосіб зробити це - споживати вуглеводне джерело із зерен, макаронних виробів, бобових та похідних на сніданок та обід. Після цього залиште джерела вуглеводів, що надходять з овочів та фруктів на перекуси та вечерю, які зазвичай містять більше клітковини та потребують трохи більше часу, щоб відкласти їх, доки ви їх споживатимете сирими.

3- вправа

Вправи допомагають в короткий термін, оскільки, якщо ваш метаболізм нормальний і у вас немає проблем з використанням переваг цукру, глюкоза служить джерелом енергії для ваших м'язів під час аеробних вправ. Тобто це допоможе вам бігати, плавати чи інші види вправ.

Уникайте високої інтенсивності та короткочасних вправ, оскільки вони використовують інший вид палива для м’язів.

Легкі до помірних аеробних вправ допоможуть вам знизити рівень глюкози в крові за лічені хвилини. Такий випадок з їздою на велосипеді або жвавою прогулянкою.

4- Вагові тренування

Спостережений вплив силових тренувань на концентрацію цукру в крові є довгостроковим.

Силові тренування можуть тимчасово підвищити рівень глюкози в крові, але в довгостроковій перспективі це буде чудовою підмогою для нарощування м’язів, здатних більш ефективно отримувати енергію з глюкози.

У цій статті ви можете знати найкращі продукти, щоб отримати бодібілдинг.

5- Пийте несолодкий чай

Залежно від інших факторів, таких як тип споживаного чаю, вплив пиття чаю на рівень глюкози в крові може бути протягом найближчих 20 - 30 хвилин.

Чорні, білі та зелені чаї можуть сприяти зниженню цукру в крові, особливо при прийомі після їжі. Зелений чай, який продається в капсулах, також може позитивно впливати на рівень цукру в крові, хоча працювати потрібно довше. У зв’язку з цим можна використовувати екстракт зеленого чаю.

6- Випийте келих червоного вина

Алкогольні напої мають тенденцію до зниження рівня цукру в крові (пиво може мати протилежну дію через загальний вміст вуглеводів).

У будь-якому випадку, споживання алкоголю не може вважатися одним із способів контролю глюкози в крові в довгостроковій перспективі, оскільки це змінює метаболізм і може сприяти розвитку жирової печінки.

7- Споживайте препарати з корицею

Джерело: Sbharris

У багатьох дослідженнях показано, що піколінат хрому знижує рівень цукру в крові діабетиків II типу. Перш ніж включати будь-яку добавку, бажано проконсультуватися з лікарем. Піколінат хрому може принести вам користь, оскільки це важливо для ферментів, що беруть участь у вуглеводному обміні.

9- Додавайте оцет до їжі

Як показано, яблучний оцет допомагає тримати контроль рівня цукру в крові як для діабетиків, так і для діабетиків типу II.

Ви можете додавати оцет в салат, з яким супроводжуєте їжу, або вживати салат перед кожною основною стравою, як спосіб стимулювати секрецію інсуліну.

Майте на увазі, що яблучний оцет займає більше часу для зниження рівня цукру в крові, ніж інші добавки, і може бути більш ефективним як профілактичний захід, ніж як лікування.

10- Зниження рівня стресу

Стресові ситуації можуть вивільняти гормони, які підвищують цукор у крові. Якщо ви відчуваєте занепокоєння, спробуйте включити такі методи релаксації, як медитація та глибоке дихання, щоб знизити рівень цукру в крові.

11- висипаєшся

Цей варіант може бути пов'язаний з попереднім. Висипання - це хороший спосіб допомогти знизити інсулінорезистентність у вашому організмі. Може статися, що рівень цукру в крові вище, коли ви не висипаєтеся.

Погана якість сну та підвищена глюкоза в крові тісно пов'язані, і обидва мають тенденцію співіснування.

Якщо можливо, скорочіть все, що затримує вас пізно. Йдеться не лише про стимулювання напоїв, таких як кава, чай чи шоколад. Також уникайте фізичних вправ занадто пізно, оскільки надлишок кортизолу в крові не допоможе вам добре відпочити.

Здорова дієта є ключовою для контролю цукру в крові та запобігання діабету. Справа не в тому, що ви повинні уникати вживання вуглеводів або цукру, намагаючись підтримувати рівень цукру в крові на нормальному рівні, просто для того, щоб вам збалансувати білок / жир, і зосередитись на споживанні реальних цільних продуктів.

Вживання в їжу здорового джерела білка, клітковини та жиру при всіх ваших прийомах їжі може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові, особливо при споживанні вуглеводів / цукру (таких як крохмалисті овочі, такі як картопля, фрукти чи цільнозернові зерна). Вони сповільнюють всмоктування цукру в кров, допомагають контролювати апетит, а також важливі для метаболізму та травлення.

12- Гірка гарбуз

Також відомий як гіркий диня, він може бути корисним для боротьби з діабетом через його гіпоглікемічну дію.

Він має здатність стимулювати вироблення інсуліну в підшлунковій залозі, одночасно підвищуючи периферичну чутливість клітин до дії цього гормону. Таким чином, баштанна диня або гарбуз приносять користь для лікування діабету 1 і 1 типу, однак її не можна використовувати як заміну для лікування інсуліном.

13- Пажитник

Джерело: आशीष भटनागर у хінді Вікіпедії

Пажитник - рослина з гіпоглікемічними властивостями, що сприяє покращенню вуглеводного обміну та рівня цукру в крові завдяки своїй гіпоглікемічній активності.

Він також стимулює секрецію інсуліну. Будучи багато клітковини, він уповільнює всмоктування вуглеводів і цукрів.

14 - аґрус індійський (Amla)

Індійський аґрус або амла є дуже цінним джерелом аскорбінової кислоти і його сік сприяє правильній роботі підшлункової залози.

15- Чорна слива

Слива або чорний джамбул, також відомий як джамун, можуть сприяти зниженню глюкози в крові, оскільки він багатий фітохімічними сполуками, такими як дубильні речовини та антоціани, які також мають антиоксидантну активність.

Кожна частина рослини джембула, наприклад листя, ягоди та насіння, їстівна і може бути використана людьми, які страждають від високої концентрації глюкози в крові. Насправді дослідження показали, що плоди та насіння цієї рослини мають гіпоглікемічну дію.

Насіння, зокрема, містить глікозид джамболін, алкалоїд, який регулює рівень цукру в крові.

16- листя манго

Листя цього фрукта можна використовувати для боротьби з діабетом і концентрацією глюкози в крові, оскільки він діє ефективно і безпосередньо на рівні інсуліну. Вони також можуть допомогти поліпшити ліпідний профіль крові.

Для їх споживання можна замочити 10 - 15 ніжних листя манго у склянці води на ніч. Вранці процідіть воду і пийте натщесерце.

Також можна висушити листя в тіні і подрібнити. Вживайте половину чайної ложки порошку манго двічі на день.

17- листя каррі

Листя каррі допомагають запобігти і контролювати порушення обміну вуглеводного обміну, такі як діабет. Вони містять сполуку, яка уповільнює розпад крохмалю до глюкози.

Щоб скористатися цими властивостями, можна вживати листя каррі в перші години дня. Це також допоможе вам знизити високий рівень холестерину.

18- Алое Віра

Алое віра містить гель всередині, який допомагає знизити рівень глюкози в крові натще. Містить фітостероли з можливими гіпоглікемічними ефектами у випадках діабету 2 типу.

Суміш гелю алое вера, лаврового листя і куркуми може допомогти контролювати і знижувати рівень глюкози в крові.

19- Гуава

Завдяки високому внеску аскорбінової кислоти та високому вмісту клітковини, гуава допомагає знизити рівень глюкози в крові, крім уникнення утворення вільних радикалів.

При цукровому діабеті доцільно вживати фрукти разом із шкіркою, оскільки в ньому міститься вся клітковина. Однак надмірне споживання гуави не рекомендується.

20- Окра

Окра має поліфенольні молекули як складові, які можуть допомогти знизити рівень глюкози в крові та контролювати діабет.

У дослідженні 2011 року, опублікованому в "Journal of Pharmacy and BioAllied Sciences", було встановлено, що насіння багри та порошок, отримані від шкірки, мають антидіабетичний та антигіперліпідемічний потенціал.

Для того, щоб скористатися цими перевагами, доцільно обрізати кінці деяких окрав і проколоти їх в декількох місцях виделкою. Замочіть окра у склянці води на ніч. Вранці відкиньте окра і пийте воду натщесерце.