ЗОСЕРЕДЖЕНА УВАГА: ХАРАКТЕРИСТИКИ, ТЕОРІЇ, ТЕСТИ ТА ЗАХОДИ - БІОЛОГІЯ - 2025

Пильна увага є здатність мозку дозволяє нам , щоб зосередити увагу на нашу увагу на одиночний стимул для більш-менш тривалий час. Це фундаментальна навичка для будь-яких завдань: без цього будь-який зовнішній або внутрішній стимул може відволікти нашу концентрацію від того, що ми робимо.

З іншого боку, цілеспрямована увага також дозволяє нам розмежувати відповідні стимули від тих, що їх немає. Тому ця здатність також тісно пов'язана із сприйняттям, крім інших первинних психічних функцій, таких як робоча пам’ять.

Джерело: pixabay.com

На рівні мозку відомо, що зосереджена увага в основному знаходиться в неокортексі. Зокрема, такі ділянки, як передня черешня кору або передня доля, схоже, особливо залучені до контролю цієї ємності. Однак точні механізми, які його виробляють, поки невідомі.

Розвиток зосередженої уваги є ключовим для підвищення продуктивності практично в будь-якій сфері життя. Однак про цю здатність та її характеристики існує великий брак знань. Тому в цій статті ви знайдете всю найрелевантнішу інформацію з цієї теми.

характеристики

Здатність до зосередженої уваги мінлива

Не всі люди мають однаковий засіб зосередитись на одному стимулі, ігноруючи всі інші. Крім того, навіть одна і та ж людина може відрізнятися у своїх можливостях досягти цього, виходячи з кількох факторів.

Таким чином, з одного боку, є окремі фактори, які зроблять одну людину більш здатною залишатися зосередженою на стимулі, ніж інша.

Наприклад, мотивація, яку ви повинні виконати, завдання, емоції, які ви відчуваєте, рівень енергії, вимогливі завдання, які ви вже зробили в той день, ваша особистість …

Середовище, в якому перебуває людина, також відіграє фундаментальну роль. Чим більше відволікаючих елементів є, і чим вони привабливіші, тим складніше буде тримати увагу зосередженим, незалежно від того, наскільки ми мотивовані чи наскільки важливими є те, що ми маємо в руці.

Нарешті, певні характеристики самого подразника можуть також впливати на легкість, з якою ми можемо зосередити на ньому свою увагу.

Прості, передбачувані та вражаючі стимули легше виявити та тримати у фокусі, тоді як складні, нудні чи несподівані подразники у цьому плані складніші.

Ми можемо зосередитись лише на одному стимулі за раз

Багато людей вважають, що багатозадачність (звернення уваги на кілька заходів одночасно з наміром швидше закінчити їх) є ефективним способом діяти в різних ситуаціях. Однак дослідження цього свідчать про те, що це нас справді більше шкодить, ніж допомагає нам.

І, як показало більшість досліджень на цілеспрямовану увагу, ми здатні повністю зосередитися лише на одному стимулі за один раз.

Коли ми хочемо звернути увагу на щось нове, ми мусимо миттєво ігнорувати, що ми робили, перш ніж повернутися до цього.

Це явище пояснюється низькою переробною здатністю нашого свідомого розуму. Експерти вважають, що ми можемо лише навмисно перетравити близько 60 біт даних за секунду. Через це все свідчить про те, що багатозадачність - це не що інше, як міф.

Це дуже вимоглива ємність

Ми вже бачили, що ми можемо лише свідомо обробляти невелику кількість даних в секунду. Навпаки, наша підсвідомість здатна реєструвати набагато більшу кількість, не помічаючи нас: згідно з останніми дослідженнями, приблизно 4 мільйони біт на секунду.

Тому щоразу, коли ми зосереджуємося на якомусь завданні, наш розум бомбардується всілякими подразниками.

Щоб не відволікатися, нам зазвичай доводиться використовувати велику силу волі. Через це, чим ми більше втомлені або чим менше ми тренуємо цю здатність, тим складніше буде її використати.

Це дозволяє нам виділити відповідні подразники

Як ми вже бачили, незважаючи на те, що ми можемо лише свідомо зосереджуватися лише на одному стимулі за один раз, наша підсвідомість постійно отримує інформацію як від нашого оточення, так і від нас самих. Однак не всі ці дані будуть оцінені однаково релевантними або матимуть однаковий ефект.

І справа в тому, що частина нашого мозку, відома як "Активаційна система ретикулярної активації" (SARA), постійно фільтрує всю інформацію, яку ми отримуємо, щоб перенести у нашу свідомість все, що може бути релевантним чи корисним.

Прикладом цього є так званий "ефект коктейльної вечірки". Він складається з наступного: у дуже галасливій обстановці (наприклад, на вечірці) ми в змозі чудово відрізнити наше ім’я, вимовлене вголос, від усіх звуків, які нас оточують. Це також одна з функцій зосередженої уваги.

Теорії

Існує багато теорій про те, як працює зосереджена увага; Але в останні десятиліття найбільш актуальними були ті, що стосуються нейронауки та ролі, яку відіграє наш мозок у функціонуванні цієї здатності.

Зокрема, сьогодні ми знаємо, що префронтальна кора та її розвиток тісно пов'язані зі здатністю зосередитись на одному стимулі та ігнорувати всі інші. Цікаво, що це одна з психічних структур, яка потребує найдовшого, щоб повністю розвиватися.

Протягом перших років життя здатність контролювати увагу практично нульова. Насправді перші дослідники з цього приводу вважали, що діти не мають прямо можливості вибрати, на який стимул вони звертають увагу; хоча пізніше було виявлено, що префронтальна частка може здійснювати певний контроль.

Ця частина мозку дозріває повільно до досягнення свого піку функціональності приблизно за 20 років життя. Під час дитинства та юності людини він поступово набуде здатності зберігати зосереджену увагу, окрім можливості дискримінації відповідних стимулів від тих, що їх немає.

Нарешті, у зрілому віці ця здатність залишається більш-менш стабільною, за винятком коливань, пов’язаних із звичками та способом життя людини.

Нарешті, під час старості зосереджена увага має тенденцію поступово погіршуватися, хоча цього можна уникнути певною мірою.

Тести

Вимірювання здатності до зосередженої уваги важливо знати вихідну точку, з якої людина починає, перш ніж проводити будь-який вид втручання.

Завдяки цьому протягом багатьох років було розроблено велику кількість завдань, які допомагають оцінити рівень, який людина має у цій майстерності.

Усі ці завдання пов'язані зі здатністю людини сконцентруватися на певному стимулі, незважаючи на те, що його бомбардували інші дуже схожі, призначені для відволікання на нього. Два найбільш типових - це «матриця слова» та завдання відтворення малюнка.

Завдання матриці слова

Перше завдання оцінювання зосередженої уваги складається з наступного: Особі подають три двоскладні слова, такі як стіл, кістки чи накидка, і дозволяють спостерігати за ними тридцять секунд.

Пізніше вам подають скриньку, заповнену двоскладовими словами, і просять порахувати, скільки разів три, які ви бачили раніше, з’являються між ними.

Хитрість полягає в тому, що всі слова надзвичайно схожі між собою, тому людині легко відволіктись і неправильно визначити число.

Оцінка, отримана учасником цього тесту, залежить від кількості відмов, отриманих при підрахунку трьох слів; і ті часи, коли він має подібне слово, але це не одне з тих, кого він бачив, а також ті, в яких він не помічає жодного з тих, кого він мав би врахувати.

Завдання відтворити малюнок

Особі представлений малюнок, виконаний лініями в крапковій матриці розмірами 9 × 5. Протягом 30 секунд він повинен намагатися запам'ятати малюнок, не повідомляючи ніколи про те, з чого складається друга частина завдання.

Після того, як цей час минув, людині надається коробка з іншою порожньою матричною точкою і його просять відтворити малюнок, який він бачив раніше.

Оскільки немає візуальної підказки, яка б відрізняла точки один від одного, людині властиво відволікатись і робити кілька помилок у своєму дизайні.

Оцінка цього тесту буде залежати від кількості відмінностей між оригінальним малюнком та тим, який створив людина у другій крапковій матриці.

Заходи щодо його вдосконалення

На жаль, у сучасному світі все більше людей стикаються з концентрацією уваги. Через спосіб життя, який ми ведемо, і кількість відволікань, з якими нам доводиться стикатися щодня, наша здатність до концентрації сильно знижується.

На щастя, існує велика кількість прийомів і методів, які можуть допомогти нам покращити нашу здатність відрізняти важливі стимули від тих, що їх немає, і тримати свою увагу на колишньому. Тут ми побачимо деякі найефективніші.

1- Виконайте цифровий "детокс"

Постійне використання таких технологій, як смартфони або сучасні комп'ютери, є однією з головних причин втрати здатності до концентрації, згідно з останніми дослідженнями з цього питання.

Тому деякі вчені вважають, що відключення час від часу може бути дуже корисним у цьому плані.

Ці цифрові детокси не повинні бути дуже довгими, щоб мати ефект. Один з найвідоміших прийомів - це помодоро, який складається з наступного: протягом 25 хвилин людина зосереджується на руці, що знаходиться під рукою, і не відволікається нічим, що не є надзвичайно актуальним.

Через ці 25 хвилин зробіть невелику перерву, перш ніж розпочати ще один проміжок часу, орієнтований на завдання. Ця методика виявилася ефективною в різних дослідженнях, і все більше людей використовують її у всьому світі.

Тим не менш, триваліші цифрові детоксики також можуть бути дуже ефективними. Деякі люди вирішують уникати всіх типів комунікаційних технологій протягом 24 годин один раз на тиждень; а результати такого типу досвіду здаються дуже позитивними.

2- Усуньте подразники з оточення

Зробивши крок далі, що, якщо замість того, щоб просто ігнорувати цифрові відволікання у вашому оточенні, ви вирішили усунути всі стимули у вашому оточенні, які стримують вас від вашої роботи?

Теорія, відома як виснаження егою, говорить про те, що простий факт протистояння відволіканню зменшує нашу силу волі і знижує нашу здатність до концентрації. Тому часто ефективніше безпосередньо усунути всі відволікання навколо нас, ніж намагатися їх ігнорувати.

Наприклад, якщо ви хочете почати вчитися або працювати над проектом, вам буде набагато простіше тримати свою увагу зосередженою на такому середовищі, як бібліотека чи власний офіс, ніж на кухні або в кімнаті вашого будинку, де зателефонують ще багато елементів вашої уваги, і вони будуть відволікати вас від того, що ви робите.

3- Уникайте багатозадачності

Як ми вже бачили, віра в те, що багатозадачність є більш ефективною, ніж їх завершення по черзі - міф.

Однак це іде ще на крок: дослідження показують, що кожного разу, коли ми переходимо від однієї задачі, яку ми не закінчили до іншої, наша ефективність обох знижується.

Тому перш ніж перейти на щось інше, переконайтеся, що ви закінчили розпочате завдання. Якщо це дуже великий проект, на який вам знадобиться кілька сеансів, хоча б спробуйте розбити його на більш дрібні частини, які ви зможете закінчити за порівняно короткий час.

висновок

Зосереджена увага - одна з найважливіших навичок, коли справа стосується досягнення того, що ми поставили собі за мету, та ефективного функціонування у повсякденному житті.

Ми сподіваємося, що ця стаття вирішила будь-які сумніви, які ви можете мати щодо неї, і дала вам кілька ідей щодо того, як ви можете покращити свої здібності в цій галузі.

Список літератури

1. "Переваги цілеспрямованої уваги" в: Psych Central. Отримано: 18 грудня 2018 року від Psych Central: psychcentral.com.
2. "Зосереджена увага" у: Cognifit. Отримано: 18 грудня 2018 року від Cognifit: cognifit.com.
3. "Типи та оцінка уваги" у: Хела 03. Отримано: 18 грудня 2018 р. З Hela 03: hela03.es.
4. "12 способів поліпшити концентрацію" в: Психологія сьогодні. Отримано: 18 грудня 2018 року з Psychology Today: psychologytoday.com.
5. "Уважний контроль" у: Вікіпедія. Отримано: 18 грудня 2018 року з Вікіпедії: en.wikipedia.org.