ЯК ПОЛІПШИТИ НАСТРІЙ: 11 ПРАКТИЧНИХ ПОРАД - GEOGRAFÍA - 2025

Настрій емоційний стан , яке може бути позитивним або негативним валентність. Іншими словами; люди говорять про наявність позитивної чи негативної думки.

Настрій відрізняється від емоцій, почуттів чи афектів тим, що вони менш специфічні, менш інтенсивні та рідше спричинені стимулом чи подією.

У цій статті я пояснюю 11 способів поліпшити настрій, які, сподіваюся, допоможуть вам. Ви перебуваєте в періоді, коли ви опинилися вниз? Ви просто хочете вміти бути добре, але не знаєте, як це зробити?

Згідно з дослідженням, проведеним ABC news, частина нашого індивідуального щастя заздалегідь визначається генетичними та косвенними факторами, але 40% ми можемо контролювати це залежно від думок та дій, які ми здійснюємо протягом дня.

11 порад для покращення настрою

1 - Тренуй свій розум, щоб зосередитись на хороших справах, які з тобою трапляються

Якщо ви переживаєте важкий час і відчуваєте депресію, можливо, ви вступили в порочний цикл із, здавалося б, тупиком.

Безумовно, ви думаєте, більшість часу про негативні речі, які у вас є в житті, про те, що ви хотіли б мати і чого не маєте, раз за разом думаючи про те, наскільки щасливі інші і як ви нещасні.

Коли ви відчуваєте депресію, у вашій свідомості діє явище, яке живить порочне коло, в якому ви опинитесь: когнітивний дисонанс.

Ця теорія, розроблена Леоном Фестінжером, пояснює, що люди, коли ми маємо переконання чи думки, ми прагнемо підтвердити та підтвердити ці думки та переконання.

Для того, щоб підтвердити їх, ми робимо свою увагу на тих речах, які їх підтверджують, ігноруючи все, що спростувало б їх.

Наприклад, якщо ваша віра - «люди недобре поводяться зі мною», ви починаєте шукати у своїх спогадах та переживаннях ситуації, в яких люди з вами погано поводилися, і ви зосереджуєтесь лише на тих ситуаціях, які живлять вашу віру.

За цього явища, якщо протягом дня, наприклад на роботі, колега погано дивився на вас, а пізніше інший колега обійняв вас, ваша увага зосередить лише той колега, який погано дивився на вас, оскільки саме той, хто підтвердьте і виховуйте свою віру, що "люди недобре поводяться зі мною".

Ось як працює розум. Однак, на щастя, розум дуже тренований.

Якщо у вас є схильність відчувати депресію, ви можете навчити свій розум змінити це явище. І що замість того, щоб зосереджуватись на негативних аспектах, можна зосередитись на позитивних аспектах.

Для цього я пропоную, щоб кожного вечора, наприкінці дня, ви пам’ятали всі приємні та красиві моменти, що трапилися з вами протягом дня, і записувати їх у журнал.

Якщо ви робите це щодня, ви побачите для себе, як ваш розум схильний все більше і більше зосереджуватися на позитивних речах, ігноруючи негативні речі, які з вами трапляються.

2- Ваша власна духовна зустріч

Існує великий список літератури, який демонструє позитивні наслідки духовної практики на психічне здоров'я.

Складіть нову версію свого життя. Нова версія, що включає розпорядження духовної практики, яке здійснює ваше тіло і розум.

Духовна практика має багато форм, і всі вони дійсні. Йдеться про те, що ти можеш створити своє.

Це може бути від молитви за найпобожніших до медитації, йоги, занять спортом або прогулянки по лісу чи парку. Мета всіх них одна: бути з собою, слухати себе, відчувати себе.

Важливим є те, що ви сприймаєте це як звичку. Це має бути регулярною практикою, яку ви включаєте у свій спосіб життя.

3- Виховуйте вдячність

Бути вдячним - це чудове джерело щастя. Звичайно, якщо ви перестанете думати, найщасливіші люди, яких ви зустрічаєте, - це ті, хто найбільше вдячний. Тренуйтеся бути вдячними.

Будьте вдячні за все, що у вас є, будьте вдячні людям, з якими ви ділитеся своїм життям, будьте вдячні за своє існування на цьому світі, будьте вдячні за те, що зможете спостерігати за полем маків, будьте вдячні за те, що ви знаходитесь на дивані, переглядаючи фільм, будьте вдячні за жести, які мають інші люди з тобою…

Спробуйте зробити це звичайною практикою. Спробуйте включити його як спосіб життя. Ви здивуєтеся, як щось таке просте може принести вам стільки виконання.

4- Відчуйте зв’язок з кимось

Під час опитування про щастя учасників запитали, які саме речі змусили їх почувати себе найщасливішими у житті.

Більшість людей відповіли, що одна з речей, яка приносила їм найбільше щастя, - це почуття зв’язку з іншою людиною. І як правильно. Пригадайте, як ви відчували себе в останній раз, коли ви мали зв’язок з кимось. Хіба ти не відчував себе живим?

Насправді те, що приносить нам більше щастя людям, - це стосунки з іншими людьми. Все інше: робота, гроші, якість життя тощо. це доповнення, яке додає або віднімає щастя.

Тому важливо бути в гарному настрої та відчувати себе повноцінними, культивувати та піклуватися про соціальні стосунки. Само собою зрозуміло, що важлива не кількість, а якість цих відносин.

Якщо ви хочете підвищити настрій, прагніть знову зв’язатися з людиною. Залишайтеся з тим другом або членом сім'ї, з яким ви відчуваєте особливу хімію.

Та людина, з якою ти розумієшся поглядом, та людина, яка має те саме почуття гумору, що і ти, та людина, з якою ти розмовляєш і змінюєш світ.

5- Копайте свої фотоальбоми

Якщо ви потрапили в період депресії та меланхолії, що супроводжується тунельним баченням, в якому ви бачите лише всі негативні речі в своєму житті, копаючи і дивлячись на свої фотографії, коли ви були дитиною, ваших канікул і фестивалів вашого міста. бути ефективнішим для поліпшення настрою, ніж їсти шоколад.

Це вивчала група дослідників Відкритого університету Великобританії.

Ці дослідники вивчали, як настрій поліпшується після вживання шоколаду, вживання алкогольних напоїв, перегляду телевізора, прослуховування музики та перегляду особистого фотоальбому.

Це дослідження виявляє, що прослуховування музики та вживання шоколаду має найменший вплив на зміну настрою; вживання алкоголю та перегляд телебачення має мінімальний приріст на 1%; а переможець переглядав особистий фотоальбом, коли люди підвищували настрій на 11%.

Переглянувши фотоальбоми, виберіть фотографії, які вам найбільше подобаються, та опублікуйте їх на видимому місці, щоб ви могли часто їх переглядати.

6- Ідіть до світла

Після трьох тижнів світлотерапії більше 50% учасників дослідження депресії повідомили про значне поліпшення свого настрою.

Година на день, що перебувала під впливом яскравого світла, мала такий же ефект, що й антидепресанти, і не має побічних ефектів. Навіть настрій продовжував покращуватися тижнями після закінчення світлотерапії.

Знайдіть моменти, щоб контактувати з яскравістю світла. Виходити на деякий час і сидіти на терасі на сонці може бути дуже терапевтичним для поліпшення вашого настрою.

У тому випадку, якщо зима і немає сонця або що світло має низьку інтенсивність, ви можете це зробити штучним світлом.

Для цього можна використовувати лампу з флуоресцентним світлом, що випромінює світність, подібну до сонячної, але фільтрує ультрафіолетове світло, розміщену в одному метрі.

Спробуйте і розкажіть нам про свій досвід.

7- Прийміть день, щоб зібрати свої думки

Іноді ваш розум стоїть у безладді і заплутаних думках та ідеях, і вам потрібно очистити свій розум, щоб відновити рівновагу. Знайдіть день, щоб уточнити свої ідеї.

Це може бути корисно записати їх на папері, щоб допомогти визначити та впорядкувати свої думки. А також вийти з голови весь той шум думок, який зараз залишається на папері.

Після того моменту, коли ви очистите свої думки, розслабте свою думку, роблячи діяльність, яка допомагає очистити ваш розум.

8- Плануйте веселу діяльність

Цікаво, що ми люди багато живемо від ілюзій та уяви. Простий факт планування веселого заняття та підрахунок днів до цього заняття - це те, що доставляє нам велике захоплення та радість.

Тому хороша стратегія покращити настрій, щоб запланувати веселі розваги.

Якщо, наприклад, ви знаєте, що через місяць ви їдете на вихідні з якимись друзями до сільського будинку або у вас запланована приємна екскурсія, простий факт того, що ви знаєте, що у вас щось заплановане, дає вам великий динамізм, ентузіазм та мотивацію.

Після того, як ви здійснили цю діяльність, запрограмуйте нову діяльність у своєму порядку денному, ви знову відчуєте ілюзію та динамізм, які змусять вас почувати себе живими.

Крім того, факт займальних занять і відчуття того, що ви не ведете рівне і рутинне життя - це чудове джерело мотивації, яке принесе вам щастя у вашому житті.

Зробіть це, і ви побачите, як ваш настрій все більше покращується.

9- роби щось спонтанне

Крім планування веселих занять, також робіть ставку на спонтанність. Виходити з рутини, виходити з усталеного, виходити з лінії, яку ви встановили для себе - це дуже весело. Це змушує почувати себе молодими, пристрасними і все тече.

Можливо, сьогодні ви планували йти на роботу, робити покупки, а потім робити рахунки за місяць.

За винятком роботи, все інше зламане, тому їдьте після роботи на той винний ярмарок, який організувало ваше місто, або візьміть машину, і їдьте на оглядову точку, щоб побачити зірок, що б там не було, але робіть це.

"Але що я буду їсти завтра, якщо сьогодні не збираюся купувати?"

Задайте собі інше питання: чи це насправді це важливо? Зробивши щось спонтанно, проаналізуйте, як прокинетесь наступного дня.

Пам'ятайте про цей стан кожного разу, коли ви знову відчуваєте себе низьким, і закликайте себе стрибнути назад у спонтанність.

10- запах лимона

Доведено, що цитрусові аромати покращують настрій завдяки антистресовим властивостям. Нюх - набагато потужніший нюх, ніж ми думаємо, і за допомогою якого ми можемо змінити настрій.

Ви можете безпосередньо понюхати фрукт або нанести на лікті та зап’ястя ефірні олії лимона, щоб випустити його аромат.

11- Живи тут і зараз

Найважливіша формула бути в гарному настрої - це навчитися жити в сьогоденні. І це не утопія, це реальність.

Ми схильні зосереджувати свою увагу на досягненні цілей: влаштуватися на роботу, отримати підвищення по службі, заощадити гроші, мати партнера, мати будинок, мати дітей тощо. І зосередившись на досягненні цілей, ми забуваємо жити в сьогоденні, моменті, в якому ми знаходимося. Шлях, який ми намітили для досягнення цих цілей.

Важливо поліпшити настрій і відчути себе щасливим, коли ви навчитеся зв’язуватися з відчуттями, які пропонує вам даний момент.

Якщо, наприклад, у вас з друзями є щось у барі, можливо, ви відчуваєте, що не зовсім з ними, але ваш розум блукає, що вас хвилює або про все, що ви повинні зробити наступного дня.

У той момент ви пропускаєте чудовий подарунок. Коли ви побачите, як ваша голова починає блукати, нехай ваші думки дрейфують і намагайтеся з'єднатися з тут і зараз.

Відчуйте тепло своїх друзів з вами, побачите, як ви відчуваєте себе з ними, бути разом, вміти посміятися, вміти вести цікаві розмови …

Ці дрібниці з дня на день - це те, що змусить вас почувати себе добре, і що ви повернетесь додому з посмішкою.