ЯК ЗАПОБІГТИ ПІДВИЩЕНОМУ КРОВ'ЯНОМУ ТИСКУ: 11 ВАЖЛИВИХ ЗВИЧОК - GEOGRAFÍA - 2025

Високий кров’яний тиск можна запобігти за допомогою ряду основних звичок, які змінюють та покращують якість життя, а також фізичне та психічне самопочуття. Хоча цей препарат часто призначають при зверненні до лікаря, можливо, доцільно вживати природних заходів перед його прийомом.

Гіпертонія або високий кров'яний тиск збільшують ризик розвитку серйозних проблем зі здоров’ям, таких як серцево-судинні захворювання, інсульт або захворювання печінки.

Є такі фактори, як вік, етнічна приналежність та генетика, які ви не можете контролювати, але ви можете контролювати свій спосіб життя, і саме тому я зупинюся на цьому.

Фактори, що впливають на артеріальний тиск

Основними факторами, що впливають на можливий розвиток артеріального тиску, є:

• Спосіб життя : певні звички до життя можуть підвищити ризик підвищеного артеріального тиску, наприклад, їсти занадто багато натрію або бракує достатньої кількості калію, бракує фізичних вправ, пити занадто багато алкоголю та палити.
• Вага : у людей з надмірною вагою або ожирінням частіше розвивається гіпертонія.
• Вік : артеріальний тиск має тенденцію до підвищення з віком.
• Раса / етнічна приналежність : високий артеріальний тиск частіше зустрічається у дорослих афроамериканців.
• Стать : До 55 років у чоловіків частіше, ніж у жінок, розвивається високий артеріальний тиск. Після 55 років жінки частіше, ніж чоловіки, розвивають його.
• Сімейний анамнез : сімейний анамнез високого кров'яного тиску збільшує ризик розвитку прегіпертензії або гіпертонії.

11 звичок запобігати гіпертонії

Щоб уникнути гіпертонії, дотримуйтесь способу життя, завдяки якому ви формуєте такі основні звички:

1-Підтримуйте належну вагу

Для боротьби з гіпертонією важливо підтримувати належну вагу. Людям із зайвою вагою доведеться намагатися схуднути, тоді як ті, хто має правильну вагу, повинні буде підтримувати свою вагу.

Якщо ви маєте зайву вагу, втрата всього 4,5 кілограмів може допомогти запобігти гіпертонію. Ось як можна обчислити індекс маси тіла:

Індекс маси тіла Квілете (ІМТ) = Вага (кг) / зріст (м)

• ІМТ> 25 = зайва вага
• ІМТ 20-25 = нормальний
• ІМТ 18-20) = вага

2-Вправа часто

Фізичні навантаження є основними; це покращить кровообіг та збереже вашу вагу, крім багатьох інших переваг. Починати з 30 хвилин три рази на тиждень - це добре.

Люди, які займаються фізичними вправами, на 20-50% рідше мають низький кров'яний тиск, ніж люди, які не активні.

3 -Контролюйте артеріальний тиск

Обов’язково регулярно перевіряйте артеріальний тиск вдома або в медичному закладі. Високий кров’яний тиск може протікати без симптомів, тому перевірити це можна лише тестом.

Переконайтеся, що зміни вашого способу життя працюють, і повідомте про це лікаря, якщо ви бачите потенційні ускладнення для здоров'я. Монометри артеріального тиску широко доступні без рецепта.

Регулярні відвідування лікаря також важливі для контролю артеріального тиску. Якщо ваш артеріальний тиск добре контролюється, уточнюйте у лікаря, як часто ви його вимірюєте. Ваш лікар може запропонувати перевіряти це щодня або рідше.

4-Усуньте сіль

Чим вище споживання натрію, тим вище артеріальний тиск.

Крім уникнення кухонної солі, ви повинні бути обережними з обробленими та фасованими продуктами.

5 - Зменшити або усунути алкоголь

Вживання занадто багато алкоголю може підвищити артеріальний тиск. Щоб цього не допустити, обмежте алкоголь, який ви вживаєте, або виключіть його повністю.

Тут ви можете прочитати інші ефекти алкоголю на мозок.

6-Зменшити стрес

Стрес також може сприяти підвищенню артеріального тиску. Існує багато способів, які можна використати для її зменшення.

Якщо ви страждаєте від цього, я рекомендую вам прочитати цю статтю і практикувати деякі з цих методів релаксації.

7-Уникайте куріння

Куріння тютюну підвищує кров'яний тиск і підвищує ризик серцевих нападів та серцево-судинних захворювань.

Якщо ви не палите, уникайте цього робити навіть пасивно. Якщо ви зробите це, то відмова матиме велику користь.

8 - Дотримуйтесь збалансованого харчування

Дотримання збалансованої дієти дозволить вам тримати гіпертонію. Є кілька поживних речовин, які можуть допомогти запобігти підвищеному кров'яному тиску:

• Калій: Ви можете отримати достатню кількість калію зі свого раціону, тому ніяких добавок не потрібно. Багато фруктів і риби є хорошими джерелами калію.
• Кальцій: населення з низьким споживанням кальцію має більш високий показник підвищеного артеріального тиску. Однак не було доведено, що споживання кальцію запобігає підвищенню артеріального тиску. Однак важливо переконатися, що ви приймаєте принаймні мінімальну рекомендовану кількість: 1000 міліграм на день для дорослих у віці 19-50 років та 1200 мг для осіб старше 50 років. Такі продукти, як молоко, йогурт та сир - хороші джерела кальцію.
• Магенсіо: дієта з низьким вмістом магнію може підвищити артеріальний тиск. Однак прийом зайвого магнію не рекомендується запобігати; достатньо того, що ви приймаєте у здоровому харчуванні. Він міститься в цільних зернах, зелених листових овочах, горіхах, насінні, сушеному гороху, квасолі.
• Часник: Є деякі докази того, що часник може знизити артеріальний тиск, покращити рівень холестерину та зменшити деякі ракові захворювання.

Якщо ви збираєтеся приймати дієтичну добавку, бажано спочатку поговорити з лікарем. Він може взаємодіяти з деякими ліками, які ви приймаєте, і має побічні ефекти, або у вас є алергія на будь-який з його компонентів.

9-Зменшити кофеїн

Роль кофеїну у артеріальному тиску все ще дискутується. Кофеїн може підвищити артеріальний тиск на цілих 10 мм рт.ст. у людей, які рідко вживають його. І навпаки, люди, які регулярно п'ють каву, можуть відчувати незначний або зовсім не впливати на їх артеріальний тиск.

Хоча тривалий вплив кофеїну на артеріальний тиск неясний, можливо, артеріальний тиск трохи підвищиться.

Щоб дізнатися, чи кофеїн підвищує кров'яний тиск, перевірте артеріальний тиск протягом 30 хвилин після вживання кофеїнового напою. Якщо артеріальний тиск підвищиться на 5-10 мм рт.ст., ви можете бути чутливими до впливу кофеїну на артеріальний тиск.

10-їжте менше обробленої їжі

Більша частина додаткової солі в раціоні надходить з перероблених продуктів і ресторанних продуктів, а не з солянки в домашніх умовах. Популярні продукти з високим вмістом солі включають в себе горіхи, консерви, піцу, картопляні чіпси та оброблені закуски.

Їжа, позначена як "нежирна", як правило, містить велику кількість солі та цукру, щоб компенсувати втрату жиру. Жир - це те, що надає смаку їжі та змушує вас відчувати себе повноцінними.

Скорочення або ще краще вилучення перероблених продуктів допоможе вам їсти менше солі, менше цукру та менше рафінованих вуглеводів. Все це може призвести до зниження артеріального тиску.

11-їжа, яку слід уникати

Намагайтеся уникати таких продуктів у своєму раціоні:

• Сіль: зверніть увагу на етикетки, особливо оброблені продукти.
• Ковбаски.
• Заморожена піца.
• Мариновані продукти: для консервування їжі потрібна сіль.
• Консерви.
• Цукор.
• Будь-яка упакована їжа.
• Кава.
• Алкоголь.

А що ви робите, щоб запобігти гіпертонії? Мене цікавить ваша думка. Дякую!