1200 КАЛОРІЙНИХ ДІЄТ ДЛЯ СХУДНЕННЯ: ТИЖНЕВЕ МЕНЮ - ХАРЧУВАННЯ - 2025

1200 калорій дієти є низькокалорійною дієтою на основі низького споживання калорій , щоб схуднути. Думка тих, хто спробував це, дуже відрізняється від однієї людини до іншої, деякі запевняють, що вони залишаються голодними, що вони не худнуть або що це дуже ефективно. Ми розповідаємо про його характеристики, суперечки, а також пропонуємо меню.

Дієту, засновану на споживанні 1200 калорій на день, можна класифікувати до так званих гіпокалорійних дієт. Вони засновані на обмеженні кількості калорій на день, споживання менше, ніж спалених.

Залежно від основного метаболізму людини та їх фізичних навантажень кількість калорій в раціоні може змінюватися. Вживаючи меншу кількість калорій, організм споживає калорії з жирової тканини, втрачаючи вагу і знижуючи об'єм організму. Вони є найпоширенішим типом дієти і застосовуються особливо у людей з надмірною вагою і ожирінням.

Щотижневе меню дієти на 1200 калорій

Ми взяли за довідку щотижневе меню, опубліковане в відомому американському журналі "Хороший будинок", який займається такими темами, як краса, здоров'я та харчування.

У своїй публікації вони кажуть, що, дотримуючись цієї дієти протягом 90 днів, ви можете скинути близько 9 кілограмів.

1 день

Сніданок

- ¾ склянки клітковини з знежиреним молоком та бананом

обід

- Сендвіч з цільної пшениці з індичкою грудкою, обсмажений половина болгарського перцю, гарнір з нежирним майонезом, гірчицею і салатом.

- сирна моцарелла з сиром.

- 2 ківі.

Вечеря

- 120 грам підошви на грилі.

- 2 нарізані помідори з тертим сиром пармезан.

- 1 склянка кускус.

- 1 чашка брокколі на пару

- 1 склянка знежиреного пудингу

2 день

Сніданок

- льстец (або фруктовий шейк), приготований з чашки заморожених ягід, половини банана та 200 мл знежиреного молока.

- Половину рулету намазати легким маргарином

обід

- Тарілка супу з овочами

- 1 овочевий бургер з листям салату і соусом всередині хліба з цільної пшениці

- 1 натуральний йогурт

- від 75 до 100 грам винограду (приблизно 15)

Вечеря

- 200 грам курячої грудки з барбекю соусом на грилі

- Половина миски запеченої квасолі

- 3 варені червоні картоплі, залиті легким маргарином і трохи кропу

3 день

Сніданок

- Половина склянки швидкого приготування вівсянки та знежиреного молока, половина яблука, чайна ложка меду і щіпка кориці

обід

- Салат, що складається з 120 грам смаженої курячої грудки, червоного винограду, столової ложки мигдалю, нежирного майонезу та салату.

- 1 банан

Вечеря

- 120 грам парених креветок

- 1 запечена картопля, покрита трьома столовими ложками трохи соусу і однією столовою ложкою сметани

- 500 грам пареного шпинату

- 1 нежирне морозиво

4 день

Сніданок

- Половина тосту маргарину в поєднанні з яблуком і тертим нежирним сиром.

- 1 легкий йогурт з 80 грамами мигдалю

обід

- Суп з помідором

- Бутерброд на цільнозерновому хлібі з тонкими скибочками смаженої яловичини, гострою редькою, гірчицею, салатом і парою помідорів

- 200 грам сирих овочів

- 1 груша

Вечеря

- 100 грам лососевого дерева

- Салат з 50 г капусти, 2 скибочками цибулі і трохи знежиреного майонезу

- 150 грам вареного коричневого рису

- 1 банка ананаса в його соку

5 день

Сніданок

- 200 грам крупи з клітковиною і 250 мл знежиреного молока в поєднанні з 95 г ягід, 80 грам нарізаного мигдалю

обід

- 1 млинець з цільної пшениці з 200 грамами тертого нежирного сиру та 50 грамів квасолі

- 100 грам сиру в поєднанні з мандариновими апельсиновими сегментами

- 1 огірок

Вечеря

- 100 грам смаженої свинини

- 200 грам запеченої гарбуза з пюре і корицею

- Салат з листям салату, брокколі, болгарським перцем і цибулею з двома столовими ложками майонезу або іншого знежиреного соусу

- 1 легкий йогурт з 200 грамами ягід

6 день

Сніданок

- Вафлі або тости з маслом і нарізаним бананом

- 250 мл знежиреного молока

обід

- Лаваш / тушонка з тунця з легким майонезом, гірчицею, огірком і нарізаною цибулею

- 10 маленьких морквин

- 1 легкий йогурт у поєднанні з половиною банана

Вечеря

- 150 грам рису в поєднанні з куркою, сирою шинкою або креветками.

- 300 грам шпинату на пару

- 1 яблуко

7 день

Сніданок

- Половина булочки в супроводі нежирного сиру, шпинату, шматочок помідора і яйце-пашот

- 1 грейпфрут

обід

- Салат з квасолі (100 грам) в поєднанні з апельсиновими сегментами мандарина, червоним перцем, цибулею і чайною ложкою знежиреного майонезного соусу

- 1 міні піта / шашлик з цільного пшеничного тунця або курячого хліба

- 1 груша

Вечеря

- 100 грам яловичини на грилі

- 1 запечений солодкий картопляний змазок легким маргарином

- 200 грам кабачків на пару

- 1 банка ананаса в його соку.

Щоб дієта набула чинності, слід уникати вживання алкогольних або багатих на цукор напоїв, а також приймати полівітаміни та добавки з кальцієм (400 міліграмів на день).

Суперечки

Починати дієту завжди небезпечно, якщо вона не контролюється належним чином. Втрата ваги іноді приносить небезпеку для організму, наприклад, неправильне харчування. Деякі дієтологи стверджують, що дотримання дієти, яка змушує споживати менше 1200 калорій, є небезпекою для здоров'я.

Споживання меншої кількості калорій, ніж необхідно, означатиме зниження метаболізму особистості, утримуючи жир від споживання білка та м’язової тканини з метою отримання енергії.

Низькокалорійна дієта призводить до збільшення метаболізму, що в свою чергу заохочує споживання синтетичних добавок, які не завжди ефективні. Цей брак контролю може призвести до серцевого ритму та проблем із артеріальним тиском.

З іншого боку, дієти, що забезпечують щотижневе зниження ваги на 0,5 до 1 кілограма, як правило, мають ефект відскоку, який спричиняє, що після його припинення він викликає дуже швидке збільшення ваги у людини.

Нарешті, дієти, що містять менше 1200 калорій, намагаються максимально придушити жири, білки та вуглеводи, три макроелементи, які відіграють дуже важливі функції в організмі.

Фахівці погоджуються, що такий тип дієти не рекомендується людям, які відповідають будь-яким із вимог:

- Люди, які перенесли хвороби серця (аритмії, інфаркти, ангіна …)

- Люди з порушеннями мозкового кровообігу

- Люди з анорексією або булімією в анамнезі

- Люди, які страждають від алкогольної залежності

- Люди із захворюваннями, які приймають ліки, що знижують кількість білків в організмі

- Вагітні та годуючі

- Певні діти та підлітки

- Певні люди віком від 65 років

- люди з певними захворюваннями (подагра, діабет, емоційні розлади, жовчнокам’яна хвороба тощо)