ДІЄТА Д-Р. CORMILLOT: ЩО ЦЕ ТАКЕ І ЩОТИЖНЕВЕ МЕНЮ - ХАРЧУВАННЯ - 2025

Дієта доктора Cormillot була розроблена в аргентинський лікар Альберто Еверардо липня Cormillot, фахівець ожиріння народився в Буенос - Айресі в 1938 році засновано на 6 прийомів їжі в день, варіюючи «кольору рослин; продукти землі з мало цукрів і мало жирів.

Без сумніву, він ветеран у галузі медицини, з 55 років займався практикою як такий і де робота дала йому можливість опублікувати понад 40 книг, пов’язаних із медичною освітою, шість збірок фашистів та режисерський Журнал Vivir Mejor.

Він також опублікував близько не більше і не менше 100 наукових праць, брав участь у більш ніж 500 спеціалізованих конгресах з цього питання по всьому світу. Його час на телебаченні також був горезвісним, керуючи декількома програмами та консультуючи як дієтолог у багатьох інших, серед яких ми знаходимо Питання про вагу або Що таке ранок!

Якщо говорити про політичну сферу, то варто згадати його роботу як міністра соціальних дій у Буенос-Айресі та секретаря якості життя міста Буенос-Айреса.

На сьогоднішній день його вважають одним із найважливіших дієтологів на міжнародній арені. Його успіх багато в чому був наслідком останніх його книг, таких як "Система П. План жити краще і підтримувати здорову вагу".

В даний час він керує клінікою харчування та здоров’я, Дієт-клубом та Фондом ALCO (групи самодопомоги), які він сам заснував, а також Аргентинським інститутом харчування та харчування (IAAN).

Він також є директором і професором у кар'єрі, яку має той самий фонд, як кваліфікаційний інструктор з охорони здоров'я, продуктів харчування та фізичної активності, на додаток до викладання також ступеня "Харчування" в університеті Ісалуда.

Що таке дієта?

Відповідно до філософії, накладеної лікарем, при складанні успішної дієти встановлюються різні ключі. Якщо можливо, сплануйте прийом виключно для кожної людини, де він забавно пояснює, що "ви повинні багато їсти те, що не рухається (продукти з землі, окрім олії та цукру)", і де вам потрібно з'їсти таку ж кількість калорій або влітку, або взимку.

Ви також не повинні встановлювати короткострокові плани, але довгострокові, оскільки Корміллот не підтримує різні дієтичні диво-дієти, що поширюються на ринку. А тепер погляньте на його практичні поради, які ми залишаємо вам для цього:

• Один з основних і найбільш революційних стовпів - це їсти загалом шість страв на день, а якщо ні, то бажано п’ять.
• Збільшення овочів і фруктів, з особливим акцентом на варіацію кольорів, оскільки овочі допомагають нам наповнити себе більш повно, ніж інші менш корисні види їжі.
• Ми повинні змусити себе приймати місцеві продукти з мало жиру, овочів і мало цукру.
• Алкоголь не заборонений, але його слід пити зрілим і контрольованим способом.
• Ще одна новаторська порада від Альберто Кормілло проста: їжте більше. На перший погляд це може здатися дивним, але адекватне вживання в їжу таких продуктів, як овочі та фрукти, може призвести до значного збільшення кількості. Майте на увазі, що гамбургер можна замінити кількома шматочками фруктів, що явно перевищує першу їжу за кількістю.
• Уникайте продуктів, які поширюються, наприклад, вершкове масло, маргарин, масла та вершки, будь то какао чи інші речовини. Ідея, яку вкладає лікар, полягає в заміні вершкового масла для приготування овочевого спрею.
• Вода займає об'єм і складається ні з ні більше, ані з 0 калорій. Тому, якщо ми вводимо в свій раціон продукти з великою кількістю води або інших рідин (супи або тушковані страви), ми наповнимо себе меншою кількістю калорій.
• Фізичні навантаження, як і у всіх дієтах, відіграють трансцендентну роль, де потрібно не впадати в малорухливий спосіб життя чи пасивність.

Меню дієти Альберто Кормілло

У наступній таблиці ми представляємо дієту, приготовану самим лікарем, яка складається з загальної кількості 1500 калорій і є частиною однієї з його останніх книг:

Понеділок

• Сніданок : настій з половиною склянки знежиреного молока + 3 глютенові грінки з знежиреною рікоттою + 1 яєчня.
• Середина ранку : знежирений йогурт з ягодами.
• Обід : сочевиця, помідор, салат, огірок, цибуля та чилі + 2 банана, апельсина та ківі.
• Середина дня : Легкий газований напій + 2 печива.
• Перекус : настій з половиною склянки знежиреного молока + 2 тости цільнозернового хліба з знежиреним сиром.
• Вечеря : стейк на грилі на грилі + салат, морква, селера і салат з яєчного білка з твердим відваром + легкий молочний десерт.

Вівторок

• Сніданок : настій з половиною склянки знежиреного молока + 2 скибочки цільнозернового хліба з двома скибочками машинного сиру.
• Середина ранку : 1 нарізана кава + 1 рулет легкого тіста з знежиреним білим сиром і ківі на шматочки.
• Обід : баклажан з баклажанів у неаполітанському стилі з легким свіжим сиром + весняний салат (горох, морква та кукурудза) + легкий желатин з шматочками фруктів.
• Середина дня : Настій + 2 легких солодких печива.
• Перекус : настій з половиною склянки знежиреного молока + 2 тости цільнозернового хліба зі світлим маслом.
• Вечеря : філе хека а-ла-маринара (запечене і з борошном з цільнозернового борошна) + фенхель, крес-салат і салат з помідорів черрі + легкий фланець з 2 подрібненими волоськими горіхами.

Середа

• Сніданок : настій з половиною склянки знежиреного молока + 3 цільнозернових печива з знежиреним сиром.
• Середина ранку : 1 кисломолочне молоко + знежирений йогурт з несолодкими крупами.
• Обід : салат з коричневого рису, салат, червона цибуля, помідор, біла капуста і 1 круто зварене яйце + 1 яблуко, обсмажене з корицею.
• Середина дня : 1 стакан світлого соку + 1 шматочок нежирного сиру.
• Перекус : настій з половиною склянки знежиреного молока + 3 водних печива з легким варенням.
• Вечеря : Верховна з лимоном + шпинатом, радичею та грибним салатом + 1 склянка полуниці.

Четвер

• Сніданок : настій з половиною склянки знежиреного молока + 2 тости хліба з насінням, легким варенням і половиною скибочки легкого сиру портвейну.
• Середина ранку : 1 стакан знежиреного молока + 2 скибочки легкого сиру.
• Обід : запечений омлет зі шпинату + салат із зеленої квасолі, цвітної капусти та спаржі + 2 шматочки ананаса у легкому сиропі.
• Середина дня : 1 ложка морозива.
• Перекус : настій з половиною склянки знежиреного молока + 3 лляного печива з знежиреним сиром.
• Вечеря : 1 паніруване м'ясо + капуста, морква і зелений лук з цибулею + 1 легкий мус з 2 подрібненими мигдалем.

П’ятниця

• Сніданок : настій з половиною склянки знежиреного молока + 1 висівка міньйон з 1 шматочком машинного сиру.
• Середина ранку : 1 знежирений йогурт з яблуком і апельсином шматочками.
• Обід : овочевий пудинг з 1 яйцем і 2 білками + салат з помідорами черрі, цибулею і огірками + 1 легкий рисовий пудинг із заварним кремом.
• Середина дня : Легка сода + 1 груша в компоті.
• Перекус : настій з половиною склянки знежиреного молока + 2 печива.
• Вечеря : 2 половинки помідорів, фаршированих тунцем + морква і тертий салат з буряка + легкий желатин зі знежиреним йогуртом.

Субота

• Сніданок : настій з половиною склянки знежиреного молока + 4 французькі тости зі світлим маслом + 1 твердо варене яйце.
• Середина ранку : 1 склянка фруктового салату і 2 подрібнені горіхи.
• Обід : запіканка нуту з перцем чилі, цибулею, квасолею, кабачками і помідорами + легкий шоколадний десерт.
• Середина дня : легке капучино + 2 вівсяних печива та родзинки.
• Перекус : настій з половиною склянки знежиреного молока + 3 незбиране печиво з знежиреним сиром.
• Вечеря : 2 шматочки піци з цільної пшениці з легким сиром з портового салату, сиром та 2 зеленими оливками + салат з капусти та 1 столова ложка родзинок + 1 ложка легкого морозива.

Неділя

• Сніданок : полуничний і ківі льстец, виготовлений з 1 склянки знежиреного молока і підсолоджувача + 3 печива.
• Середина ранку : легка сода + 2 світлих кубика.
• Обід : 1 тарілка з пельменями рікотти розміром з соусом з філето + пальмовими сердечками, салатом з помідорів та салату + легкий желатин з вершковим сирним сиром, підсолодженим ванільною есенцією.
• Середина дня : 1 стакан світлого соєвого соку + 3 кураги.
• Перекус : настій з половиною склянки знежиреного молока + 3 кунжутні кунжути з легким варенням.
• Вечеря : яєчня з кабачками і баклажанами + запечена гарбуз і болгарський перець + салат

Як підтримувати вагу після виконання дієти Кормілло

Порада, яку він пропонує нам, починається в першу чергу з обличчя. Вам не потрібно цього боятися, і саме тому вам доводиться щодня зважувати себе, щоб спостерігати, як розвивається ваше тіло.

Також доцільно розпочати фізичне навантаження, розпорядок дня, і якщо ми вже насолоджувалися цим, зберігайте його. Це буде вирішальним, а тим більше вибору того, який для нас не важкий, і який ми можемо насолоджуватися, коли йдеться про мотивацію.

Управління стресом стає надзвичайно важливим. Як він добре пояснює, створення стресу викликає вивільнення різних видів речовин, які сприяють утворенню жиру в нашому організмі, особливо в області живота (що також є найскладнішим для усунення).

Підтягуючи той самий маршрут, стрес також сприяє збільшенню ризику інфарктів та інсультів. Ось чому не варто їсти голову до несподіваних меж і відпочивати та звільняти розум час від часу.

І останнє, але не менш важливе, доктор Альберто Кормілло говорить нам, що ми повинні піти від спокус і всього, що веде нас вниз по шляху, який ми покинули раніше. Надлишок пиття, шкідливих звичок і звичайно їжі з високим вмістом жиру.

Після успішної та тривалої дієти, контролю над споживанням калорій, який ми вживаємо в кінці дня, достатньо, щоб можна було підтримувати раніше набутий фізичний тонус.

Як зупинити ожиріння за словами лікаря Кормілло?

Говорячи про світ, де харчові звички погіршуються з кожною секундою і де захворювання ожиріння «набирає більше послідовників», він вказує, що значно зменшити показник дуже складно, але він працює на його шляху.

Причиною цього, на думку лікаря, є не одна, а декілька, серед яких ми знаходимо генетику, харчові та соціальні звички, такі як малорухливий спосіб життя. Останню причину дають "широта постачання продовольства, зміни звичок, покупки та споживання".

Рішення? Він пояснює, що велика частина є в них, їх лікуванні та користі від допомоги, але важливий фактор - це освіта, яку вони прищеплюють тобі, коли ти маленький, поки не виростеш, щоб вести здорове життя в поживному і лікує на всіх рівнях.

Список літератури

1. http://drcormillot.com/dr-alberto-cormillot/
2. https://es.wikipedia.org/wiki/Alberto_Cormillot
3. http://www.parati.com.ar/belleza/dietas/la-dieta-del-dr-cormillot/4085.html
4. http://drcormillot.com/30-claves-para-adelgazar-y-mantedamientos-y-vivir-mejor/
5. http://noticias.perfil.com/2016/01/12/la-dieta-cormillot-que-adelgazo-a-vidal/
6. http://www.dietascormillot.com/
7. http://drcormillot.com/