ВІДСУТНІСТЬ КОНЦЕНТРАЦІЇ: 10 ПОРАД ДЛЯ ЇЇ ПОКРАЩЕННЯ - GEOGRAFÍA - 2025

У цій статті я поясню, як поліпшити брак концентрації у дітей, підлітків, дорослих та людей похилого віку. Якщо у вас проблеми з концентрацією і ви їх практикуєте, ви побачите хороші результати.

Чи є у вас проблеми з концентрацією, і вам важко тримати свою увагу щодо завдань, які ви виконуєте? Можливо, це тому, що ви не дотримуєтесь правильних вказівок, щоб мати можливість сконцентруватися належним чином.

Як боротися з нестачею концентрації?

Якщо вам важко зосередитись, це точно не буде через відсутність бажання. Можливо, ви намагаєтесь зосереджуватися багато разів протягом дня, але ви не зовсім здатні на це, і вас легко відволікає.

Це трапляється тому, що зосередитись - непросте завдання. Недостатньо прикласти лікті до столу і чекати, коли концентрація прийде до вас.

А адже концентрації не слід очікувати, її треба потроху набувати, і для її ефективності потрібні певні вказівки та стратегії.

10 вправ для вирішення проблем із концентрацією

Енергетизуйте свій мозок

Перша і основна порада, яку ви повинні дотримуватися, якщо хочете сконцентруватися, - це дотримуватися дієти, щоб вашому мозку не бракувало енергії, коли він працює.

Це не означає, що ви повинні дотримуватися "дієти концентрації" або що ви повинні їсти лише певні продукти, але ви повинні враховувати певні аспекти:

1. Ваш мозок споживає багато енергії, не змушуйте його голодувати або пити просто каву. Якщо ви це зробите, це буде коштувати набагато дорожче, щоб сконцентруватися, оскільки ваш мозок буде шукати необхідну енергію для цього і не знайде.
2. Намагайтеся не переїдати перед концентрацією. Якщо ви їсте багато, ваш організм витратить багато енергії, метаболізуючи їжу і перетравлюючи її, тому для вашого мозку залишиться менше. .
3. Спробуйте включити до звичного раціону такі продукти, як: молочна, біле м'ясо, бобові, макарони, рис, риба, овочі, фрукти та горіхи.
4. Уникайте надмірного вживання продуктів, які згубно впливають на мозкову діяльність, таких як високі дози цукру, насичені жири, алкоголь та цукристі соди.
5. Снідайте повноцінним сніданком, щоб розпочати день енергією: склянку молока, тости з цільної пшениці з шматочком шинки та шматочком фруктів, і добре гідрайте себе протягом дня.

У цій статті у вас є список хороших продуктів для мозку.

Дайте вашому мозку відпочити

Так само важливо, як давати енергію мозку - давати йому необхідний відпочинок, і робити це, добре виспавшись, важливо. Під час сну ваша нервова система набуває необхідного балансу, щоб мати можливість нормально функціонувати.

Якщо ви не висипаєтесь, ваш мозок буде втомитися, у вас може прокинутися поганий настрій і важко перебувати протягом дня неспаними та уважними, що робить концентрацію майже неможливою.

Отже, намагайтеся щодня спати не менше 7 годин глибокого сну, і ваш мозок буде повністю готовий до роботи, і ви будете зосереджуватися легше.

Тренуйте свою концентрацію

Якщо у вас проблеми з концентрацією, ви не повинні забувати, що концентрація схожа на м'яз, і ви можете тренувати і вдосконалювати її за допомогою різних вправ. Концентрація - це розумова здатність, тісно пов’язана з вашими звичками, тому, якщо ви хочете розвинути оптимальну концентрацію, вам слід здійснювати її часто.

Існує велика кількість вправ, які ви можете робити щодня або періодично, щоб ваша концентрація була кращою і кращою.

Від вправ на уважність до вправ на релаксацію, через свідоме спостереження або розумові уяви. У цій статті ви можете навчитися 10 вправ для поліпшення своєї концентрації.

Перед тим, як зосередитись, загляньте

У періоди, коли вам потрібен високий рівень концентрації, наприклад, на іспиті, під час навчання або перед важливою зустріччю, рекомендується витратити заздалегідь пару хвилин, щоб активізувати свою концентрацію.

Для цього ви можете виконати цю вправу:

1. Згадайте час у своєму минулому, коли ви відчули максимальну концентрацію
2. Постарайтеся яскраво запам'ятати всі деталі: те, що ви побачили, почули, відчули, запахли тощо.
3. Закрийте очі і уявіть, що ви переживаєте це з усіма цими деталями.
4. Виконуйте цю вправу близько 4-5 хвилин, і ви будете готові до того, що ваша концентрація справно працює.

Створіть свій простір

Зазвичай концентрацію ускладнюють - це відволікання уваги, тому перший крок до вміння правильно зосередитись - це те, що ви перебуваєте в оточенні, яке дозволяє вам уникати будь-яких стимулів, які можуть вас відволікати.

Де краще зосередитись, у чистому та організованому просторі чи у місці, сповненому речей? Чи буде вам простіше зосередитись на тому, щоб ваш мобільний дзвінок був поруч кожні дві хвилини або в тихому і тихому середовищі?

Я думаю, що відповідь нам зрозуміла в обох питаннях, тому перед тим, як налаштуватись на будь-яку діяльність, яка потребує концентрації, проаналізуйте своє оточення.

Йдеться про те, щоб можна було визначити ті елементи, які зазвичай відволікають вас, і усунути їх з місця, куди ви будете їхати на роботу, щоб ваше робоче середовище було оптимальним.

Розділіть свою думку

Незважаючи на те, що рівень техніки, як правило, значно полегшує здатність до концентрації, ми не завжди можемо це зробити. Можливо, ваш робочий стіл знаходиться поруч із вашим партнером, який не перестає телефонувати вам цілий день, або ж у вас є ксерокс, який не перестає шумувати.

У тих випадках, коли ви не можете усунути відволікаючі стимули, гарною вправою ви можете зробити, щоб уявити, що ви відокремлюєтесь від цих стимулів і створюєте своє власне оточення.

Наприклад: уявіть, що на кожній стороні вашого столу є стіни або штори, які відділяють вас від решти. Можливо, ця практика здається неефективною, оскільки скільки б ви не уявляли, все одно ваш партнер буде розмовляти по телефону, а копір видавати шум.

Але це не так! Цей прийом може бути ефективним, якщо ви навмисно уявляєте собі кілька хвилин кожного дня.

І це те, що наша увага схожа на ліхтарик, вона іде туди, куди ми хочемо. Таким чином, якщо ми звикли нашу увагу ніколи не звертатися до тих подразників, які вас дратують, уявляючи, що ви відокремлені від них, врешті-решт ви звикнете їх ігнорувати.

Пишіть від руки

Сьогодні ми дуже звикли працювати з комп’ютерами чи іншими пристроями, які, як правило, ефективніші та швидші, ніж писати вручну.

Однак вправа писати своїми руками на папері краще сприяє нашій зосередженості. Тому, щоб збільшити концентрацію, часто корисно зайняти трохи часу і записати ці найважливіші речі на аркуші паперу.

Якщо ви це зробите, ви можете трохи уповільнити свою швидкість роботи, але в той же час ваша концентрація оцінить це, оскільки ви будете робити більш розумовий підхід до завдання.

Беручи до уваги, що, як ми бачили раніше, коли ми відволікаємось під час занять, для повторної концентрації знадобиться від 20 до 25 хвилин, може бути корисніше працювати повільніше, але більш зосереджено.

Тож, якщо вас легко відволікати, рекомендую не забувати ручку та папір, а вручну писати найважливіші речі, будувати контури роботи та складати списки речей, які вам належить зробити.

просто розслабитися

Найгірший ворог концентрації - нервозність.

Якщо ви намагаєтеся зосередитись, коли ви нервуєте чи хвилюєтесь, ваша увага перейде з одного боку на інший, отримуючи безліч подразників, ви будете надмірно зосереджуватися на думках, які викликають у вас нервовість, і буде дуже важко зосередитися на завданні.

Однак це вже частина нашого життя, коли нам доведеться працювати зі стресом, швидко, нервувати або турбуватися про те, що не в змозі закінчити завдання.

Тому ви повинні бути готовими до появи стресу, коли ви займаєтесь діями, які потребують концентрації, і вміти керувати ним, щоб це не заважало вам зосередити свою увагу на роботі.

Отже, коли ви помічаєте, що тривога або стрес переймають вас під час виконання завдання, ви можете виконати наступну дихальну вправу, щоб відновити спокій, необхідний для концентрації.

1. Сядьте, розставіться і покладіть праву руку на живіт.
2. Зробіть повільний вдих через ніс протягом 5 секунд, затримайте повітря ще 5 секунд і дихайте ще повільніше (10 секунд) через
   ніс або через рот.
3. Коли ви повільно видихаєте, уявіть, як напруга вилітає через повітря, яке ви випускаєте.
4. Пройдіть цей процес 3 рази поспіль.
5. Після цього продовжуйте робити повільний вдих, вдихаючи через ніс близько 3 секунд і видихаючи його ще 3 секунди, але
   не затримуючи повітря.

Позначте свої часи

Концентрація передбачає великі витрати енергії, а іноді те, що спричиняє наше відволікання - це втома або бажання відпочити та відключитися. Щоб перетворити цю проблему на перевагу, потрібно зробити дуже просту справу: організувати себе та позначити свої робочі темпи.

Наприклад: о 17:00 я зроблю перерву, або коли я виконаю перші 3 завдання, відпочити.

Роблячи це, ви підвищите мотивацію до праці, оскільки будете знати, що через певний час у вас буде винагорода. Таким чином ви будете працювати сильніше, сконцентрованіше і навіть не зрозумієте, що ваш момент відпочинку вже настав.

Під час перерви ви можете скористатися можливістю викурити сигарету (що, якщо ви курите, покращить вашу увагу), попити каву або провести цікаві вам заходи. Але пам’ятайте, ви повинні робити це за короткий проміжок часу, щоб, коли ви повернетесь до роботи, ваша концентрація залишалася недоторканою.

Зафіксуйте погляд

Багато разів трапляється так, що, хоча ми можемо мати хорошу здатність до концентрації, коли робимо речі самостійно, нам важко підтримувати свою увагу, коли нам доводиться когось слухати на заняттях або конференціях.

Для подолання цієї проблеми можна виконати наступну вправу:

1. Насамперед спробуйте сидіти в центрі аудиторії.
2. Коли ви помітите, що це починає коштувати вам, щоб утримати свою увагу, візьміть опорну точку прямо перед собою (посередині екрана або дошки) і тримайте погляд зафіксованим приблизно 40 секунд.
3. Через 40 секунд розслабте погляд (не зупиняючи погляд на цій точці) і побачите, як розширюється ваш периферійний погляд, і ви зможете побачити весь екран / дошку.
4. Ваша увага повернеться до навчального матеріалу, і ви зможете знову зосередитись на класі.

Важливість правильної концентрації

Наш мозок споживає велику кількість енергії. Насправді, за оцінками, він використовує до 20% енергії нашого організму, будучи тією частиною нашого організму, яка споживає найбільше.

Це відбувається тому, що будь-які дії, які ми вживаємо з будь-якою частиною нашого тіла, змушують наш мозок працювати. Отже, одне зрозуміло: ваш мозок, як мій і чийсь, витрачає багато енергії.

Крім того, коли ми здійснюємо пізнавальну діяльність (працюємо, думаємо, вчимося тощо), нашому мозку ще потрібно набагато більше енергії, щоб функціонувати. І ось звідки виникає "кинь" питання: Концентрація!

Коли ми займаємось розумовою діяльністю, яка вимагає концентрації, ми витрачаємо набагато більше енергії. Але що робити, якщо ми спробуємо виконати ці дії, не маючи можливості зосередитись? Що ж, споживання енергії зростає!

За оцінками, коли ми робимо завдання і відволікаємося, для переорієнтації потрібно в середньому від 20 до 25 хвилин. Це означає, що ми витрачаємо набагато більше часу і набагато більше енергії для виконання завдання, оскільки ми змушуємо наш мозок знову докладати зусиль концентрації.

Якщо ми звикнемо працювати без концентрації, ми будемо витрачати набагато більше енергії, ми будемо втомлюватися легше, наша ефективність знизиться, і нам буде коштувати багато, щоб бути продуктивною людиною.