ПСИХІЧНА ГІГІЄНА: ЩО ЦЕ ТАКЕ І 10 ПОРАД, ЩОБ ЙОГО МАТИ - GEOGRAFÍA - 2025

Психічне здоров'я є поняттям , використовуваним для визначення набору дій , які дозволяють людині , щоб мати психічне здоров'я і бути в рівновазі з його соціально - культурним середовищем. Поведінки, що охоплюють психічну гігієну, покликані запобігати негативній поведінці в соціальному контексті. Так само вони мають намір забезпечити емоційну стабільність та підвищити якість життя людей.

Відповідно до цієї конструкції психології, кожна людина має індивідуальний контроль за своїм функціонуванням, що дозволяє їм регулювати свій стан інтеграції та добробуту. Бути в гармонії з соціокультурним середовищем - найважливіше завдання для добробуту кожного. Однак часто з’являються елементи та перешкоди, які можуть ускладнити її досягнення.

Концепція психічної гігієни відстоює здатність та самостійність кожної людини для досягнення цих цілей. Таким чином, бар'єри, які можуть утруднювати баланс із соціокультурним середовищем, залишаються на задньому плані.

Кожна людина має можливість знаходити поведінку, яка забезпечує благополуччя, та здійснювати їх. Люди, які цього досягають, потроху будують для себе корисну реальність.

Однак, не поведінка психічної гігієни, а також проведення шкідливої ​​чи шкідливої ​​поведінки можуть поставити під сумнів якість життя людини.

У цьому сенсі психічна гігієна налаштовує всі елементи, які повинен розвинути суб'єкт, щоб вони гармоніювали. Проведення таких дій матиме прямий корисний вплив як на людину, так і на соціокультурні стосунки, які її оточують.

Чи хочете ви знати, яка поведінка має важливе значення для досягнення рівноваги та гармонії з навколишнім середовищем? Нижче я розкриваю 10 видів діяльності, які є основними у досягненні психічної гігієни.

Поради щодо досягнення психічної гігієни

1- Задоволення основних потреб

Основні або фізіологічні потреби лежать в основі піраміди Маслоу

Перший крок у розвитку психічної гігієни полягає у задоволенні основних потреб. Йдеться про пошук балансу між тими самими основними потребами та поведінкою, яку ми виконуємо.

Їжте задовільну дієту, отримуйте достатній відпочинок, займайтеся сексом, коли нам це потрібно … Всі ці заходи задовольняють біологічну потребу. Коли вони пригнічуються, дестабілізується і наш фізичний стан, і емоційний стан.

Таким чином, першою вимогою, яку необхідно враховувати при досягненні стану повної гармонії, є досягнення адекватної внутрішньої рівноваги.

Не намагайтеся їсти дуже сувору дієту, яка заподіює вам дискомфорт для схуднення. Не надто скорочуйте години сну, щоб підвищити активність. Не постійно пригнічуйте свої сексуальні потреби.

Ці дії проводяться в нашому суспільстві дуже часто. Однак результат, який досягається, - це особистий дисбаланс. Постарайтеся узгодити ці основні аспекти, щоб вони не знизили вашу якість життя.

2- Турбота про самооцінку

Задоволення основних потреб принесе вам баланс, але не забезпечить, що ви добре з собою. Насправді, щоб мати змогу цього досягти, ти повинен прийняти себе таким, яким ти є, як ти сам і, перш за все, любити себе.

Цей аспект дуже важливий, тому що якщо ви не любите себе, вам буде важко любити інших. Таким же чином, якщо людина не добрий до себе, йому буде складно врівноважити його соціокультурне середовище.

Формування самооцінки - це не віра у те, що ти найкращий, що ніхто не робить так добре, як ти, чи що ти маєш кращі навички, ніж решта. Самооцінка - це не порівняльне поняття. Отже, турбота про самооцінку - це любов до себе. Прийміть і цінуйте те, що ви є.

Якщо перший крок любити себе не робиться сам, рідко інші. Таким же чином, що якщо першою людиною, яку ви любите, це не ви самі, навряд чи ви зможете любити інших.

Ці фактори свідчать про дуже високу актуальність самооцінки для досягнення психічної гігієни. Щоб бути добрим з іншими, спочатку потрібно бути хорошим із собою.

3- Позитивна оцінка інших

Після того, як позитивна оцінка себе зробилася і самооцінка була підвищена, необхідно позитивно оцінювати і інших. Якщо на оточуючих вас негативно оцінюють відносини, стосунки будуть впливати і потроху вони погіршаться.

Перестань думати. Чому ви підтримуєте стосунки з кожним із людей, які складають ваше соціальне коло? З якої причини ви поділяєте різні аспекти свого життя?

Безумовно, якщо ви задасте собі ці запитання, ви отримаєте дуже різноманітні відповіді для кожної людини. Крім того, ви зрозумієте, що кожен з людей у ​​вашому соціальному середовищі присутній, тому що вони вносять щось позитивне у ваше життя. І неодмінно ви приносите щось позитивне в його.

Таким чином, позитивні оцінки щодо інших дозволять вам покращити образ, який ви маєте про них, і полегшити відносини. Однак, коли негативні оцінки зроблені, відносини віддаляються, її якість погіршується, і це може стати шкідливим.

Факт оцінювання інших позитивно не означає, що їх треба ідолізувати або що все, що вони роблять, має бути винагородженим. Але це передбачає більшу увагу до позитиву, ніж до негативу людей, яких ми цінуємо.

4- Турбота про соціальні відносини

З іншого боку, ми не тільки повинні дбати про образ, який ми маємо про людей навколо нас, але ми також повинні працювати, щоб відносини були задовільними.

Насправді ті стосунки, про які не піклуються, вмирають або навіть закінчуються шкідливими. Так само, як ви підтримуєте відносини, тому що це сприяє вам, інша людина підтримує це, тому що сприяє цьому.

Особисті та соціальні відносини завжди двосторонні. Тобто у вас стосунки, тому що в ньому ми можемо давати і отримувати. Дуже важливо пам’ятати про особисті стосунки та приділяти час та зусилля, щоб вони працювали належним чином.

Виконання цього завдання дозволяє підтримувати задовільне соціальне коло і, крім того, воно є одним з головних джерел особистого задоволення.

5- Правильне управління емоціями

6 основних емоцій людини

Управління емоціями передбачає розвиток самоконтролю таким чином, що ми набуваємо здатність модулювати відчуття, які ми переживаємо. Коли ви дозволяєте собі захоплюватися своїми емоціями і не маєте можливості керувати ними, зазвичай ви не в кінцевому підсумку приймаєте найкраще рішення для своїх інтересів.

Навчання керувати емоціями не означає їх усунення, а також припинення врахування їх для нашого функціонування. Насправді, бувають випадки, коли корисно або навіть потрібно використовувати їх, щоб діяти правильно.

Однак є багато інших випадків, коли важливо обмежити його інтенсивність і не допустити переповнення негативних емоцій. Без управління емоціями, погана поведінка, ймовірно, трапляється в багатьох випадках, і це може спричинити свій вплив як на особистому, так і на реляційному рівні.

Таким чином, здійснення введення розуму кожного разу, коли виникає емоція, для оцінки того, як з нею можна керувати, є життєво важливим процесом психічної гігієни.

6- Справа з ситуаціями

Незважаючи на те, що всі ті дії, що призводять до стану особистої та соціальної гармонії, здійснюються, складні ситуації можуть виявитися легко.

Насправді поява ускладнень - це ситуація, яку у багатьох випадках неможливо контролювати. У ці моменти велике значення набуває модель, що застосовується.

Кожна ситуація вимагає різного впорання, навіть кілька стилів копіювання можуть бути доречними в одній ситуації. Однак, безперечно, що в складних ситуаціях вкрай важливо впоратися.

Люди повинні взяти провідну роль у своєму житті. Якщо проблеми не вирішуються, дискомфорт часто посилюється і особиста рівновага може ставити під загрозу.

7- позитивне мислення

Часто ситуації та події, що стаються, неможливо змінити. Але тим, чим завжди можна керувати, є те, що ми думаємо про те, що сталося.

Негативні думки, як правило, з’являються автоматично, і їх не уникнути. Однак ви можете вирішити, як довго ви хочете продовжити.

Для того, щоб бути емоційно добре, людям потрібні позитивні думки, які охоплюють більшу частину їх пізнання. Коли цього не відбувається, з’являються негативні почуття, які призводять до стану дискомфорту.

Таким чином важливо максимально просувати позитивні думки і, перш за все, забезпечити, щоб негативні думки не набували головної ролі.

У будь-якій ситуації, як би погано не було, завжди можна розвинути позитивне мислення.

Це мета кожної людини, яка хоче бути доброю з собою та з іншими. Намагайтеся якомога менше впливати на негативні речі і завжди знаходите позитивний аспект, який дозволяє їм покращити чи пом'якшити їх.

8- Встановлення цілей

Люди повинні мати цілі у своєму житті. Без них можна впасти в одноманітність і ілюзія може поступово зникати.

Жити щасливим і вмотивованим способом без ілюзій - це практично неможливе завдання. З цієї причини життєво важливо постійно ставити нові цілі.

Цілі можуть охоплювати будь-який аспект життя людини. Будь це робота, особиста, соціальна, стосунка …

Таким чином ви можете постійно ставити нові цілі у своєму житті, незалежно від їх якостей чи особливостей. Важливо, щоб поставлені вами цілі відповідали двом основним вимогам.

Перш за все, це повинно принести вам щось позитивне, тобто його досягнення має передати якесь задоволення чи задовільне почуття. В іншому випадку ціль буде байдужою до вас і не буде виконувати свою мотиваційну функцію.

По-друге, важливо, щоб мета була раціонально досяжна. Уявляючи цілі абстрактно або з компонентами, які трактуються як недосяжні, автоматично віддаляться від них, і вони не забезпечать вам мотивації у вашому повсякденному житті.

9- Приємна діяльність

Особисте задоволення має бути отримане не тільки від самого себе та від функціонування, яке він здійснює, але воно може і має бути отримане від зовнішніх подразників.

Звичайно, існує багато заходів, які дають вам задоволення, виконуючи їх. Так само, безумовно, є багато елементів, які можуть викликати у вас задоволення.

Людині може бути дуже приємно ходити в кіно в суботу вдень, зустрічатися з друзями на вечерю або відправлятися на екскурсії в неділю. З іншого боку, для когось іншого може бути дуже приємно придбати нову книгу або щодня їздити на пробіжку.

Важливо, щоб ви знали, які види діяльності вам приємні і не позбавляєте себе їх. Часто поганий день, хвилювання або ситуація, яка викликає дискомфорт, можуть перестати впливати на вас, провести час.

В інших випадках виконання цих заходів може стати вашим джерелом мотивації до виконання інших менш корисних завдань.

У будь-якому випадку приємні заняття відіграють головну роль у досягненні хорошого емоційного стану та оптимальної якості життя.

10- Фізичні навантаження

Нарешті, фізичні вправи - це одне із видів діяльності, яке породжує найбільше самопочуття. Крім того, вони забезпечують задоволення прямим способом.

Багаторазові дослідження показали, як фізична активність має високу користь для поліпшення настрою, зниження напруги та тривоги, сприяння самооцінці та покращенню якості життя.

Всі ці аспекти мають важливе значення для досягнення психічної гігієни, тому фізичні навантаження є одним із найкорисніших інструментів для досягнення добробуту та особистої рівноваги.

Список літератури

1. Barchas, JD, JM Stolk, RD Ciaranello, DA Ham Hamberg. 1971. Нейрорегуляторні засоби та психологічна оцінка. У статті "Успіхи психологічної оцінки" під редакцією P McReynolds. Пало Альто, Каліфорнія: Книги про науку та поведінку.
2. Бюлер, Ч. (1967). Психічна гігієна дитини. Буенос-Айрес: Pidós.
3. Давіла, Х. (1994) Психічне здоров'я. Дифузія в дослідженнях. Національний секретар охорони здоров'я Міністерства людського розвитку. С. 7, 11-15.
4. Голландія, Дж. Л. 1973. Проведення професійного вибору: теорія кар’єри. Енглвуд Скелі, штат Нью-Джерсі: Прентіс Холл.
5. Карасек, R, T Теорелл. 1990. Здорова робота. Лондон: Основні твори.