ТОП-6 МЕТОДІВ МЕДИТАЦІЇ ДЛЯ ПОЧАТКІВЦІВ - ДУДИ - 2025

За допомогою медитаційних методів у вашому тілі відбувається зміна, і кожна клітина у вашому тілі наповнюється енергією. Існують численні дослідження, які підтверджують безліч переваг медитації.

Це має наслідки на психологічному рівні, оскільки у міру підвищення рівня енергії ви переливаєтеся більше радості. Нижче я поясню декілька, щоб ви могли вибрати той, який вам найбільше підходить, і почати займатися сьогодні.

6 методик медитації для початківців

- Медитація, заснована на уважності

Це найвідоміша форма медитації. Слово mindfulness означає уважність. Йдеться про досягнення стану «потоку» у вашій свідомості, тобто про те, що ваш розум тече.

Щоб отримати потік розуму через усвідомленість, ви повинні навчитися пускати думки, не зупиняючись на них, просто нехай вони проходять. Не надаючи йому більшого значення, ніж вони.

Обережність хоче змусити нас побачити, що думати - це щось природне як раціональні істоти, тому ми не повинні уникати і не намагатися боротися з думками, а просто не надавати їм більшої важливості.

Наприклад: думайте про все, що завгодно, але перш за все, перш за все, не думайте про рожевого слона. Що сталося? Ви думали про рожевого слона? Коли ти не хочеш думати про щось, ти неминуче робиш.

Завдання полягає в тому, що ви розпізнаєте свої думки як минущі, які приходять і йдуть, як емоції, зараз мені стає сумно, але це не означає, що я сумна людина, оскільки через деякий час я можу відчувати радість.

Обережність - це тренування розуму.

Як це зробити?

Йдеться про те, що ми пов'язані з сучасним моментом, з повним усвідомленням того, що відбувається навколо нас, з відкритим ставленням і без судження. Захоплюючи відчуття нашого оточення, пропускаючи думки.

Починається з дрібних речей з дня на день.

Наприклад, застосуйте уважність під душем: відчуйте, як гаряча вода падає над вашою головою, відчуйте температуру, тиск води, як вона рухається вниз по спині і ногах. Відчуйте, як ви масажуєте голову милом, кожним рухом і кожним відчуттям …

Постарайтеся дотримуватися уважності протягом тривалості душу. Якщо розум блукає в будь-який момент, відпустіть думки і поверніться до відчуттів сучасності.

Йдеться про те, щоб все більше узагальнювати його в інших повсякденних заходах (водіння, миття посуду, чищення зубів тощо) та включення їх у своє життя.

-Духовна медитація

Це тип медитації, яку виконують найбільш побожні, ті, хто звик до молитви. Їхнє спілкування з Богом дозволяє їм мить зв’язку із потойбічним життям. Це час бути самим собою.

Як і у випадку з іншими видами медитації, це хвилина спокою, миру та злагоди, хвилина мовчання, яка приносить ясність розуму та допомагає вирішувати проблеми та приймати рішення, які вас турбують.

Як це зробити…

Якщо ви віруюча людина, скористайтеся своєю вірою, щоб знайти свій внутрішній спокій. Щоб з'єднатися зі своїм внутрішнім світом, з іншими та зі світом через свого Бога.

Поговоріть про свої побажання, побоювання та подяку.

-Медитація, зосереджена на диханні

Рекомендовано для …

Ті люди, які, як правило, дуже поглинені своїми думками і мають труднощі відключатися від них.

Якщо ви хочете очистити свій розум від усіх своїх стресових думок, фокус-медитація ідеально підходить для цього.

Як це зробити

Йдеться про зосередження вашої уваги на предметі, звуку чи на одній думці. Наприклад, ви можете спробувати утримати увагу на диханні протягом 20 хвилин.

Сядьте прямою спиною, закрийте очі і стежте за тим, як повітря природним чином потрапляє і залишає ваше тіло.

Ви можете зосередити свою увагу на рівні легенів, як вони набрякають і дефлірують або на рівні діафрагми, як вона відкривається і закривається. І як кисень розподіляється по вашому тілу по артеріях.

Ви можете повторити собі: я дихаю, я живий, я існую, я тут і насолоджуюся цією хвилиною.

Таким чином, вдих може стати вашим якорем. У той момент, коли ваш розум починає блукати під час медитації, нехай думки проходять і повертаються до свого якіря, дихання.

Чим більше ви медитуєте, і чим більше тренуєте свій розум, тим легше буде відключитися від думок і зв’язатися з відчуттями сучасності. У моменти, коли ви відчуваєте, що ментально розвалився, згадайте, який у вас якор, і перейдіть до нього.

-Медітація подяки та доброти

Рекомендовано для

Ті, хто має схильність занадто сильно судити про себе, бути занадто критичним до себе та інших.

Якщо ви відчуваєте себе ідентифікованими, такий вид медитації може допомогти вам бути більш співчутливим до себе та більш співчутливим до інших.

З медитацією на основі вдячності та доброти ваш рівень щастя зросте, оскільки неможливо одночасно відчувати вдячність та депресію.

Як це зробити

Сядьте в медитаційному положенні, із заплющеними очима, і генеруйте почуття доброти та вдячності у своєму розумі та душі. Почніть з генерування цих почуттів вдячності та доброти до себе:

"Я ціную, що я можу сидіти, відпочиваючи своїм тілом у цьому кріслі, яке вітає мене. Я ціную, що я можу мати цей момент для себе. Я дякую собі за те, що щодня докладаю зусиль, у своїй роботі, у своїй сім'ї. Я намагаюся робити це речі хороші, наскільки я можу … "

Поступово відкривайте свою увагу до інших людей і, нарешті, до Всесвіту. Порядок був такий:

• Сам себе
• Хороший друг
• Нейтральна людина
• Важка людина
• Весь Всесвіт

-Мантра медитація

Мантра - це склад або слово без особливого значення, яке повторюється для того, щоб зосередити свою думку. Це не твердження, яке використовується для того, щоб переконати вас у чомусь.

У йозі мантра Ом часто використовується для позначення глибокої вібрації, яка полегшує розуму зосередитися на певному звуку.

Рекомендовано для

Тим, кому важко зосередити увагу на своєму диханні.

Мантра - це слово, а думки часто сприймаються як слова, тому утримати увагу на слові, що наповнює думки, може бути простіше, ніж повністю звільнити думку і зосередити увагу на диханні.

Як це зробити

Сядьте прямою спиною, закрийте очі і мовчки повторюйте слово в голові знову і знову протягом тривалості медитації.

Повторюючи мантру, ви створюєте психічну вібрацію, яка дозволяє розуму відчувати глибокий рівень усвідомлення. Повторення мантри
допомагає відключитися від думок, що заливають ваш розум.

Мантра - це інструмент, який допомагає практикувати медитацію. Це можна зрозуміти як потужне і давнє слово з наміром допомогти нам з'єднатися з душею, джерелом усього у Всесвіті »(Діпак Чопра).

Ось деякі з найбільш використовуваних мантр в індуїстській традиції:

• Ом
• Так-шинка
• Ом намах шивая
• Ом мадмі підме гуд
• Відділення
• Ям
• Шинка

Ви повинні практикувати це протягом певного періоду часу або з низкою повторень, традиційно 108 або 1008.

При навмисній практиці ви помітите, що мантра продовжується сама по собі, інтегрується у ваш розум, або що мантра зникає, і ви впадаєте у стан глибокого спокою та гармонії.

-Модійна медитація

Рекомендовано для

Тим, хто віддає перевагу більш динамічний тип медитації, що включає рухи тіла.

Само собою зрозуміло, що немає причини вибирати лише одну форму медитації, але ви можете робити комбінацію декількох форм медитації та використовувати ту, яка вам найбільше підходить в кожний момент.

Як це зробити

Найпоширенішою формою медитації руху є йога. За допомогою Йоги ви свідомо виконуєте серію рухів тіла, тобто вам потрібно зосередити всю свою увагу на кожному з рухів, які ви виконуєте.

Відчуйте кожен рух, відчуйте своє тіло, кожну розтяжку, відчуття, які з’являються в тілі під час виконання кожної вправи, і як почувається ваше тіло в кінці кожної вправи. Поспостерігайте, як виглядає ваше дихання.

Як бачите, всі методи медитації мають одну і ту ж мету: бути самим собою, очистити свій розум, шукати внутрішнього спокою і спокою, жити в
теперішньому моменті.

Звідси кожен має свої особливості, і ви можете вибрати ті, які найбільше підходять вам у будь-який час.

Переваги методів медитації

На психологічному рівні

• Розслабтеся: звільніть стрес і занепокоєння і залишайтеся в самопочутті.
• Психічний відпочинок: заспокойте розум і звільніть його від щоденних турбот.
• Щастя: стимулює ділянки мозку, відведені для щастя.
• Містика: розвивайте свою свідомість єдності з цілим.
• Емоційне: підвищуйте свою емоційну стабільність.

На інтелектуальному рівні

• Творчість: очистіть свій розум, щоб зробити його більш творчим
• Концентрація: підвищити рівень концентрації та пам'яті.
• Ефективність: полегшує усунення несправностей
• Інтелект: розвивайте свої інтелектуальні здібності.

На фізіологічному рівні

• Знизити артеріальний тиск.
• Знизьте рівень лактату в крові, зменшуючи напади тривоги.
• Зменшує біль, пов’язану з напругою, наприклад: головний біль напруги, виразки, безсоння, проблеми з м’язами та суглобами.
• Підвищує вироблення серотоніну, що покращує настрій та поведінку.
• Поліпшення імунної системи.
• Перетворіть своє тіло в генератор, оскільки ви генеруєте джерело внутрішньої енергії.