7 НАЙКРАЩИХ ВІТАМІНІВ ДЛЯ ВТОМИ ТА СНУ - ХАРЧУВАННЯ - 2025

У цій статті ви відкриєте, що є 7 основними природними вітамінами для фізичної та розумової втоми , сну, стресу чи виснаження. Вони здатні отримати ту життєву енергію, яку ви раніше мали, повернутися до свого тіла.

Маючи стільки щоденних занять та обов'язків, майже кожен день ви відчуваєте втому та бажаєте мати більше енергії, щоб впоратися із потребами свого повсякденного життя. Як би цього було недостатньо, крім щоденного стресу, ви не знаходите часу, щоб правильно приготувати їжу, і ваш організм це відчуває.

Як правило, якщо ви харчуєтесь збалансованим харчуванням, різноманітними продуктами харчування, не слід приймати харчові добавки, багаті вітамінами, хоча у вас може виникнути дефіцит вітамінів через фізичний розлад.

Перш ніж приймати вітаміни як харчові добавки, рекомендується перейти до лікаря загальної практики. Можливо, вам доведеться зробити тести, щоб уникнути можливих побічних ефектів.

Основні вітаміни, які борються з втомою

Вітамін С

Його функція в основному є антиоксидантом. Він нейтралізує вільні радикали та запобігає передчасному старінню тканин. Крім того, цей вітамін відіграє важливу роль у стимулюванні природних захисних сил вашого організму.

Тому, якщо ви щодня включаєте у свій раціон достатню кількість продуктів, багатих на вітамін С, ви відчуєте себе набагато енергійніше, оскільки ви будете уникати деяких негативних наслідків стресу.

Цитрусові - серед продуктів з найбільшим вмістом вітаміну С. Пам’ятайте, що свіжі фрукти містять найбільшу кількість вітамінів.

Їжа, яка була перероблена або приготована, втратила свої властивості.

Також багаті вітаміном С петрушка, смородина і перець. Включіть їх до свіжих салатів для хорошого внеску.

Вітамін В1

Вітаміни групи В дуже важливі для оптимальної роботи обміну речовин.

Більш конкретно, вітамін B1, який також називають тіамін, - це те, що допоможе вам перетворити вуглеводи в джерело енергії для всіх ваших тканин.

Якщо ви хочете забезпечити хороший запас вітаміну B1, щодня включайте в свій раціон цілі зерна, нежирне м'ясо, макарони, рибу, боби та горох.

Нестача цього вітаміну може спричинити слабкість, втому та пошкодження нервової системи.

Вітамін В9 для підвищення життєвої сили

Також відомий під назвою «фолієва кислота», цей вітамін, який є компонентом комплексу В, також допомагає нормально функціонувати вашій нервовій системі (заважає відчувати втому), серед інших важливих функцій.

Щоб отримувати достатню кількість вітаміну В9, найкраще включати в свій щоденний прийом свіжі, цільні або соковиті цитрусові, шпинат, капусту та квасолю. Ви також можете зробити хороший внесок, вживаючи курятину, свинину, морепродукти або печінку.

Завжди майте на увазі, що чим менше опрацьована і перероблена їжа чи страви, тим більша кількість вітамінів вони забезпечують.

Вітамін В2 для стимуляції метаболізму

Ця поживна речовина відіграє дуже важливу роль в органічному зростанні, виробленні еритроцитів у кістковому мозку, а також у вивільненні енергії, присутньої у вуглеводах.

Хоча вам не вистачає цього вітаміну, тому що він присутній у багатьох продуктах харчування, ви все одно можете переконатись, що його вживають, вживаючи горіхи, м'ясо, яйця, молочні продукти та зелені листові овочі.

Вітамін А для загальної сили

Вітамін А відіграє важливу роль у правильному зростанні та розвитку тканин; це важливо для хорошого зору, а також допомагає запобігти втому.

Найважливіші джерела вітаміну А - печінка, яєчний жовток, молоко. Він також зустрічається, хоча і меншою мірою, в моркві та брокколі.

Вітамін В 12, щоб уникнути втоми

Він відіграє фундаментальну роль в ефективності обміну речовин і в належному функціонуванні центральної нервової системи, саме тому дуже важливо мати хороший внесок, якщо ви хочете уникнути втоми.

Цей вітамін міститься в яйцях, м’ясі, птиці, молочних продуктах, морепродуктах. Його відсутність може викликати анемію.

Вітамін B3, щоб заповнити B-комплекс

Це сприяє правильному функціонуванню травної системи, шкіри та нервової системи.

Це також буде корисним для перетворення енергії, що надається вуглеводами у вашому раціоні.

Ви можете забезпечити хороший запас цього вітаміну, включаючи в їжу щодня молочні продукти, птицю, червоне м'ясо, горіхи та яйця.

Найкращий спосіб отримати необхідні вам вітаміни

Якщо ви їсте щодня три порції свіжих фруктів та овочів, а також пару порцій білка (нежирне червоне м'ясо або біле м'ясо) та порцію молочних продуктів, ваш прийом вітамінів буде покритий.

Найкращий спосіб отримати необхідні вам вітаміни, щоб уникнути втоми - через здорове харчування.

Міф про вітамінні добавки

Це дуже правда, що для того, щоб ваш організм працював нормально і відчував себе добре, наповнений енергією, вам потрібні всі ці вітаміни, щоб адекватно виконувати свою роботу чи навчання.

Але також правда, що необхідні кількості невеликі, так що будь-яка здорова людина, яка має збалансований раціон харчування, матиме гарний внесок у них усіх.

Є лише три ситуації, в яких показано вітамінну добавку за медичними показаннями, і вони такі:

Вагітність і годування груддю. Харчова добавка вітамінів і мінералів рекомендується протягом перших тижнів вагітності та в період лактації, оскільки в цих випадках потреби в харчових продуктах, як правило, перевищують внесок.

Невмілі підлітки . Якщо вони перебувають у пік сезону росту і не їдять достатньо, їм може знадобитися добавка для доповнення їх раціону. Таким чином організм буде мати всі необхідні поживні речовини для правильного розвитку.

Старші . Вони часто мають проблеми з жуванням або ковтанням або не в змозі їсти все необхідне. У цих випадках може знадобитися також доповнити дієту мультивітамінозною добавкою.

Крім цих трьох ситуацій, і якщо немає основного захворювання, не потрібно доповнювати дієту вітамінною добавкою.

Якщо, незважаючи на вживання достатньої кількості свіжих фруктів і овочів, м'яса та молочних продуктів, ви все ще відчуваєте втому або не вистачає енергії, зверніться до лікаря. У вас може бути анемія, гормональний розлад або інші патології.