НАЙКРАЩІ ВІТАМІНИ ДЛЯ ЕНЕРГІЇ - ХАРЧУВАННЯ - 2025

Вітаміни необхідні для енергії, хоча насправді нашому організму не потрібна велика кількість вітамінів, порівняно з потребою у білках або вуглеводах, які ми маємо.

Однак є багато людей, які через неправильне харчування або проблеми з всмоктуванням кишечника не вистачають. Ця нестача вітамінів може спричинити проблеми зі здоров’ям, які не виправляються, поки їх рівень не відновиться, або з раціону, або з вітамінними добавками.

Оскільки організм не може виробляти переважну більшість вітамінів самостійно, його потрібно отримувати за допомогою дієти або добавок.

Вони не тільки сприяють нормальній роботі організму, але і знижують ризик зараження такими захворюваннями, як рак, серцево-судинні захворювання, хвороба Альцгеймера, артрит, грип, застуда …

Вітаміни потрібні для вироблення енергії, зміцнення імунної системи, боротьби з хворобами, росту, відновлення тканин і загалом для підтримки здорового здоров’я.

Існує 13 основних типів вітамінів, які можна розділити на дві групи: розчинні (їх потрібно приймати щодня; C або B) та нерозчинні (вони можуть зберігатися в організмі місяцями; A, D, E, K).

Найвідоміші та найбільш використовувані продукти

Найбільш широко використовувані та продаються вітаміни для "підвищення енергії":

• Вітаміни комплексу В; В6, В12, фолієва кислота, тіамін, ніацин.
• Креатин, карнітин, амінокислоти (тирозин, фенілаланін, таурин).
• Кофермент Q10.

Але перш ніж приймати їх, ви можете задати собі питання. Чи справді вони змушують вас мати більше енергії? На думку експертів, це залежить.

Якщо ви їсте здорову і збалансовану дієту, у вас будуть необхідні вітаміни та амінокислоти і, ймовірно, не потрібні добавки. Немає доказів того, що якщо у вас немає дефіциту вітамінів, ви можете їм скористатися.

Однак якщо вам не вистачає вітамінів, CoQ10, карнітину, тіаміну або фолієвої кислоти, ви отримаєте від них користь. Насправді дефіцит цього типу є дуже поширеним явищем, тому він доцільно приймати вітаміни, завжди спрямовані на відновлення нормальності з раціону.

То які вітаміни корисні для енергії?

Комплекс В

Вітаміни групи В необхідні для виробництва та використання енергії.

Дослідження показали, що комплекс B відіграє життєво важливу роль у формуванні еритроцитів і що допомагає створювати енергію з їжі. Його дефіцит може призвести до втоми, анемії, втрати пам’яті, слабкості або травних проблем.

Це група з 8 вітамінів, які є критичними для правильної роботи організму:

- В1 (Тіамін) : зміцнює імунну систему та сприяє синтезу нейротрансмітерів, тим самим дозволяючи нервовій системі функціонувати та покращуючи мозкову діяльність.

- В2 (Рибофлавін) : виробляє енергію за допомогою різних хімічних реакцій. Підвищує ефективність використання кисню, що дозволяє клітинам нормально функціонувати.

- B5 (пантотенова кислота) : відповідає за зміцнення імунної системи.

- B6 (піридоксин) : допомагає захистити артерії та зміцнити кровоносну систему.

- B9 (Фолієва кислота) : вона також відповідає за захист артерій і має роль у формуванні еритроцитів.

- B12 : разом з фолієвою кислотою допомагає утворюватися еритроцити.

- Біотин : полегшує метаболізм жирів і білків, необхідний процес для перетворення їжі в енергію.

Інші: залізо, магній та стимулятори

Хоча це не вітаміни, ті, що я збираюся коментувати далі, також беруть участь у створенні енергії.

Залізо

Це допомагає організму отримувати кисень (що знижує втому) і робить еритроцити. Нестача заліза викликає анемію. Нестача заліза може викликати: втому, запаморочення, перепади настрою, головні болі та інші симптоми.

Магній

Ви повинні мати цей мінерал із збалансованого харчування, хоча його дефіцит може призвести до нестачі енергії, оскільки він бере участь у перетворенні енергії в глюкозу. Ви можете отримати його з мигдалю, лісових горіхів, цільнозернових …

Стимулятори

Без сумніву, найвідомішим та найпоширенішим стимулятором є кофеїн, який може покращити увагу та запобігти виснаженню. Хоча зазвичай він приймається разом з кавою, зелений чай також забезпечує дозу кофеїну, а також є джерелом антиоксидантів.

Інші стимулятори, хоча і менше використовуються, - це капсаїцин (зазвичай його містять у гострої їжі, як чилі), азіатський женьшень та гіркий апельсин (містить синефрин).

Стимулятори, такі як червоний бик, не рекомендуються для вашого здоров’я, і фактично це заборонено в деяких країнах, таких як Франція чи Данія.

Що ти думаєш? Ви вживаєте вітамінну добавку? Вони вам служили? Коментар нижче. Я зацікавлений! Дякую!