Одні з найкращих продуктів для збільшення сідниць - яйця, риба, курка, протеїновий шейк, вівсянка, шпинат, авокадо, оливкова олія, горіхи, брокколі та інші, які я поясню нижче.

Окрім дотримання правильної дієти, щоб здобути таке нарощування м’язів на сідницях, бажано займатися фізичними вправами та вести активний спосіб життя. Розгинання стегна, присідання, дедліфт або стоянка на лавці - одні з найбільш ефективних вправ.

Мати міцні і привабливі сідниці важливо не тільки з фізичної точки зору, але і зі здорової точки зору; зазвичай це хороший показник міцного здоров’я та фізичної форми.

Їжу приймати для поліпшення нарощування м’язів сідниць

1- Яйця

Чи знали ви, що яйця - це не лише чудове джерело поживних речовин для вашого організму, але вони також є їжею, яка може допомогти вам мати більш міцний хвіст? Яйця є хорошим джерелом білка, а білок допомагає у формуванні м’язової маси.

Цю їжу ідеально вживати перед фізичними навантаженнями, оскільки ви можете годувати м’язи під час їх стимуляції і, таким чином, забезпечувати їх необхідними амінокислотами для росту та тонусу.

Немає різниці в час доби, що ви їсте яйця, але необхідно, щоб ви поєднали їх прийом з адекватними локалізованими фізичними вправами.

2- Риба

Риба є прекрасним джерелом білка, але вони мають перевагу, ніж інше м'ясо. Її м’язові волокна дуже легко розпадаються в шлунку.

Напевно вам вже трапилось, що ви їсте рибу, і ви відразу голодні. Це відбувається тому, що м’язи риби легко засвоюються. Ось чому його завжди рекомендується вживати запеченим, на грилі та з хорошим джерелом складних вуглеводів, таких як картопля або солодка картопля.

Таким чином ми гарантуємо, що білки служать джерелом амінокислот для нарощування м’язової маси, а не джерелом енергії.

Риба також містить омега-3 жирні кислоти, які відомі як "хороші жири". Хороші жири допомагають запобігти відкладанню холестерину в артеріях і утворюють бляшки, які можуть призвести до серцево-судинних захворювань.

3- Курка

Курка - ще одне чудове джерело білка, яке допоможе вам збільшити м’язи клейкості. Крім того, курятина містить менший вміст жиру в порівнянні з іншими видами м’яса, наприклад яловичиною.

Якщо ви виберете груди, це ще краще, оскільки вона містить ще менше жиру і не так вже й великий ризик відкладення гормонів чи антибіотиків, які часто вводяться курям.

Курка також містить інші необхідні поживні речовини для росту м’язів хвоста, такі як ніацин, вітамін В6, пантотенова кислота та тіамін.

Курка також забезпечує такі мінерали, як селен, фосфор, цинк та залізо.

4- Білковий струс

Білкові коктейлі - відмінний варіант для збільшення м’язової маси в нижній частині тіла. Однак це не дасть результатів самостійно, але вам доведеться споживати їх у потрібний час, тобто після тренувань.

Виберіть, щоб додати трохи білка, який швидко переходить у кров, щоб ваші м'язи могли відновитись у найкоротші терміни. Пам’ятайте, що правильне харчування - це 80% ваших результатів.

Найкращий білок - сироватка, оскільки вона забезпечує незамінні амінокислоти та деякі, які особливо важливі для росту м’язів. Уважно читайте етикетки і купуйте таку, яка не має зайвих наповнювачів.

Ще одна перевага протеїнових коктейлів полягає в тому, що вони допомагають вам підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Це добре, оскільки дозволяє підтримувати рівень енергії та уникати збільшення гормону інсуліну, що сприяє відкладанню жирів.

Щоб додати додатковий штрих в ваш коктейль, додайте купу листової зелені, щоб додати хлорофіл, клітковину та фітохімікати. Всі ці сполуки допомагають вам залишатися повноцінними, спалювати жир та кисню крові.

5- Овес

Вівсяна каша містить складні вуглеводи, які дають вам енергію без підвищення рівня інсуліну. Крім того, він містить обмежені жири, які допомагають знизити рівень холестерину і затримати засвоєння цукрів.

Вівсяна каша ідеально вживати в першій половині дня. Це дуже корисна їжа для заміни обробленої борошна та забезпечує вам необхідні поживні речовини для збільшення сідниць.

6- білий хліб

Містить приблизно 70 відсотків цільного зерна. Незважаючи на різні думки та його високий глікемічний індекс, білий хліб підходить тоді, коли потрібно наростити м’язи хвоста.

Ключовим є споживання його перед тренуванням, якщо ви тренуєтесь більше години або пізніше, а також гарне джерело повноцінних білків (молочні продукти, яйця, сири, м'ясо, білковий порошок).

7- шпинат

Це овоч з дуже малою кількістю калорій, тому, якщо вам потрібно набрати вагу, вам слід вживати його з хорошим джерелом вуглеводів, щоб краще скористатися його властивостями.

Шпинат містить залізо, кальцій, фолієву кислоту та інші вітаміни, мінерали та поживні речовини, які важливі для росту м’язів.

Шпинат ідеально вживати під час будь-якої їжі, навіть на сніданок або на перекус, оскільки його можна додавати в коктейлі або вживати в складі салату.

Щоб краще скористатися поживними речовинами шпинату, рекомендується додавати в їжу джерело вітаміну С, наприклад, полуницю, цитрусові, перець.

8- Авокадо

Авокадо - прекрасний варіант, але ніколи після тренувань. Багато людей цього не знають. Цей фрукт багатий мононенасиченими жирами, які корисні, але не рекомендується вживати авокадо після тренувань, оскільки в цей час їжа з низьким вмістом жиру необхідна.

У будь-якому випадку авокадо - це відмінна їжа в перші години дня і як частина ваших салатів. Це ідеальна заміна для інших видів нездорових жирів, таких як масло або вершки.

Жири авокадо - це нейтральні жири, які не окислюються. Ось чому вони ідеальні для людей, які багато тренуються. Авокадо містить вітамін С, вітамін Е, вітамін К, вітамін В5 і вітамін В6, усі необхідні поживні речовини для метаболізму, які допоможуть вам збільшити м’язову масу хвоста.

Окрім того, що є їжею, багатою вітамінами, авокадо також містить інші мікроелементи, такі як фолієва кислота та мідь. Калій і рослинна клітковина також містяться в авокадо. Авокадо також допомагає у зниженні тригліцеридів і забезпечує 18 незамінних амінокислот.

9- оливкова олія

Оливкова олія дуже корисна завдяки своїм властивостям. Це масло з високою температурою диму, а це означає, що воно не розкладається при традиційній температурі варіння, і ви можете використовувати його в різних препаратах. Ви навіть можете використовувати його для випікання солодких рецептів.

З іншого боку, він містить вітамін Е, який є потужним антиоксидантом і перешкоджає окисленню вільних радикалів, що пошкоджують клітини.

Оливкова олія - ​​це потужна їжа, яка замінює шкідливі жири, які містяться в оброблених продуктах, і допоможе вам покращити засвоєння поживних речовин, таких як лікопен або бета-каротини. Додайте цю олію, якщо хочете збільшити м’язову масу кола, особливо в салати або з вареними овочами.

Його переваги схожі на авокадо, оскільки він містить однотипні жири, крім інших поживних речовин.

10- Волоські горіхи

Горіхи - це майже функціональна їжа, тобто їх властивості виходять за рамки простого внеску поживних речовин і калорій. Вони містять білки відмінної якості, жири омега 3 та омега 6 у відповідній пропорції. Вони є прекрасним джерелом мікроелементів і клітковини.

Головне в цьому випадку - споживати їх як закуску. Майте на увазі, що це дуже калорійне харчування. Тому не рекомендується, щоб частка споживання перевищувала одну унцію або 30 грам.

Волоські горіхи не підвищують рівень інсуліну в крові і допомагають знизити рівень холестерину, регулювати роботу кишечника, запобігають серцево-судинним станам, модулюють артеріальний тиск, зменшують запалення після тренувань. Тому скористайтеся ними з фруктами або йогуртом на після тренування.

11- Стейк

Червоне м'ясо пізно було демонізоване. Однак це одне з кращих джерел білка і заліза. Залізо, яке вона містить, - це те, що найкраще засвоюється і абсолютно необхідне вашому організму для нарощування м’язової маси. Крім того, необхідно уникати втоми.

Секрет вживання їжі з яловичини полягає у виборі найрідніших надрізів, які є тиловими. Ще один секрет полягає у виборі надрізів, які виходять від корів, які годують травою, оскільки харчова якість м’яса сильно відрізняється від традиційних кормів.

Яловичина має високу цінність ситості і її важче розщеплювати, ніж інші види білка. Тому уникайте вживання його зі складними вуглеводами, а натомість вибирайте овочі з більшою вмістом клітковини та мало вуглеводів.

12- Брокколі

Брокколі - це чудова їжа до і після тренування, якщо ви хочете збільшити глютени. Він забезпечує не тільки воду, клітковину та поживні речовини, а й сірчані речовини, які мають антиоксидантні та протизапальні властивості.

Це важливо, особливо після точкових тренувань, оскільки це допомагає зменшити запалення м’язів і сприяє одужанню. Брокколі також містить калій, а також вітаміни А, вітамін С та вітамін В6.

Ви можете вживати його на пару або пасерувати або запекти, але уникайте переваривання, оскільки це полегшує втрату поживних речовин.

13- коричневий рис

Коричневий рис - дуже хороше джерело клітковини та вуглеводів в організмі. Це корисно як паливо для підтримки м’язової маси під час тренувань.

Весь сорт і дикий сорт - найкращий вибір. Вони допоможуть вам підтримувати рівень енергії, сприяючи спалюванню жиру та сприяючи розвитку м’язової маси на рівні клейкості.

Коричневий рис сприяє травленню і є прекрасним джерелом цинку, який допомагає підтримувати здорову імунну систему. Він містить глютен і знижує ризик серцевих захворювань.

14- Квіноа

Кіноа містить хорошу кількість білка всередині разом з дев'ятьма незамінними амінокислотами. На відміну від рису, його вміст білка вищий і він вважається псевдо злаковим.

Допомагає запобігти раку товстої кишки і містить залізо, мідь, фосфор, магній, марганець. Він також містить фолієву кислоту разом з іншим рядом вітамінів групи В.

Це дуже важливо, оскільки комплекс вітамінів групи В тісно пов'язаний з енергетичним обміном, і ці вітаміни необхідні для правильного спалювання жиру та набору м’язової маси.

15- Тамаринд або дата