21 НАЙКРАЩИЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ СІК (ЗДОРОВИЙ І ДЕШЕВИЙ) - ХАРЧУВАННЯ - 2025

В енергетичних соках є одним з найкращих продуктів , щоб отримати енергію і поліпшити раціон харчування. У цій статті я залишу вам список з 21 типу соків, які допоможуть вам зарядитись енергією та почувати себе краще.

Всі ми відчували в якийсь момент свого життя моменти спаду і втоми. Щось загальне, якщо ми дотримуємось типу стресового та енергійного життя, яке потрібно, щоб закінчити день щодня.

Таким чином, якщо з дієтою, яку ми виконуємо, ми не в змозі підтримувати тонус, доцільно було б впоратися з іншими видами харчових можливостей, такими як соки.

Вони мають якість концентрування різних продуктів харчування разом з їх білками в невеликих простих посудинах. Їх приймають швидко та приємно після швидкого їх створення.

Їжа, необхідна для енергії

Сахари

Одне з найбільших джерел енергії, яке ми можемо знайти у харчовому світі завдяки своєму складу, завдяки чому наше тіло засвоює їх швидко та негайно.

Які продукти містять більш високий рівень цукру? Крім рафінованих цукрів, ми в основному знаходимо фрукти, хоча ми також бачимо деякі види овочів.

Жири

З більш тривалим часом поглинання вони довго співпрацюють з нашим тілом. Вони функціонують як запас положень, встановлених у нашій системі. Вони як резерви, які наше тіло тягне, коли йому не вистачає енергії.

Вони містяться в найрізноманітніших продуктах харчування, серед яких ми спостерігаємо широкий асортимент м'яса, горіхів і, звичайно, у вершковому маслі.

Вуглеводи

Як і жири, його робота зосереджена на довготривалих поглядах. Вони горять повільніше, ніж цукри. Якщо ви хочете їсти вуглеводи, не соромтесь їсти крупи, молочні продукти, бобові, горіхи та всілякі макарони.

21 Соки для енергії

1- Сік кокосової води

Джерело: https://pixabay.com/

Цей сік буде багатим калієм, оскільки його головним елементом буде вода, яка виходить з кокосового горіха. До цього ми додамо спіруліну та водорості, які багаті великою кількістю білків, амінокислот, калію, магнію та вітаміну групи В, щоб отримати напій, який, крім високих доз енергії, дасть нам смак принаймні, цікавий і звичайно смачно.

2- Апельсиновий сік і льон

Джерело: https://pixabay.com/

Для його приготування нам спочатку потрібно буде вичавити загалом п’ять апельсинів. Пізніше додаємо три столові ложки лляної олії та півсклянки холодної води.

3- Сік папайї, апельсина та лимона

Насамперед треба розчавити, щоб утворився апельсиновий сік. Ми закінчимо цей простий напій додаванням гри чверті папайї та трьох лимонів (це може змінюватися залежно від кислотності, яку ми хочемо надати нашій рідині)

Ми поглинаємо цукор більш спокійно і неквапливо, тим самим припиняючи апетит. Що стосується поживних речовин, які вона нам забезпечить, то тут є калій, магній, вітамін В і фолієва кислота, необхідні для боротьби з анемією та різними проблемами, пов’язаними з вагітністю жінки.

4- Йогурт, малиновий і мигдальний пюре

Джерело: https://pixabay.com/

Його приготування є абсолютно ідеальним (крім забезпечення енергією) для жінок, які переживають менопаузу, оскільки мигдаль є основним джерелом боротьби з остеопорозом.

Але, якщо ми хочемо, щоб він вступив у дію, ми повинні тричі тридцять секунд перемішати половину склянки знежиреного натурального йогурту, півсклянки знежиреного молока, півсклянки малини та чайну ложку подрібненого мигдалю.

5- яблучний і морквяний сік

Джерело: https://pixabay.com/

Нам потрібно буде змішати цілу моркву з половиною яблука в блендері. Для завершення додамо невелику склянку соєвого молока, відокремимо яєчний жовток від його білого і додамо столову ложку меду для отримання бажаного результату.

6- Полуничний і малиновий сік у поєднанні з молоком або йогуртом

Джерело: https://pixabay.com/

Одне з найприємніших без сумнівів на піднебінні і, звичайно, найсолодше. Для його отримання потрібно подрібнити 250 грам полуниці (попередньо витягнувши листок) разом з 10 малинами, щоб в кінцевому підсумку додати 115 мілілітрів молока або йогурту на особистий смак. Особисто йогурт надає їй більш кремового дотику, якого не має молока, що оживляє його споживання.

7- апельсиновий, банановий і полуничний пюре

Джерело: https://pixabay.com/

Хоча апріорі поєднання здається дивним, слід зазначити, що воно має неймовірно хороший аромат. Якщо ми хочемо це зробити успішно, просто додамо спочатку трохи соєвого молока в блендер, 125 грам полуниці та банана.

Закінчивши, ми отримуємо результат, щоб натерти трохи апельсина на його поверхні, завершивши комбінацію, щоб отримати такі результати, як краще травлення, зниження артеріального тиску та допомогти задовольнити себе більш повно.

8- Банановий і шоколадний сік

Джерело: https://pixabay.com/

Поряд із дозами калію, які банан представляє, ми знаходимо хром, мінерал, який метаболізує холестерин, жири та різні білки. Це унікальне для шоколаду переклад як важливий енергетичний внесок для виконання діяльності, особливо фізичної.

Його приготування ґрунтується на нагріванні молока до кипіння, щоб додати шоколад, який очікує його розплавлення. З іншого боку, ми зріджуємо банан, до якого будемо додавати молоко разом з шоколадом. Ми його побили і готові пити.

9- вівсяне, медове і бананове пюре

Джерело: https://pixabay.com/

Це легко зробити, вам просто потрібно покласти невелику чашку знежиреного молока, ще одну вівсяну кашу разом з половиною банана або цілу, залежно від того, як вам це подобається, а також столову ложку меду, щоб закінчити підсолоджувати наш смачний коктейль.

10- Пюре з бананів та волоських горіхів

Джерело: https://pixabay.com/

Великі властивості волоського горіха роблять цю комбінацію однією з найбільш ефективних. Вживаючи це, ми підвищимо рівень антиоксидації та білка в нашому організмі, а також додавання поліфенолів.

Його підготовка заснована на поміщенні банана в молоко з приблизно трьома волоськими горіхами для зрідження всього в цілому. Також, якщо ви віддаєте перевагу, можете додати пару печива для супроводу цього смачного коктейлю. Безсумнівно, один з напоїв, який дасть нам найбільше можливостей, коли справа стосується отримання енергії.

11- полуничний і вівсяний пюре

Джерело: https://pixabay.com/

Без сумніву, одна з рідин, яка може забезпечити нам більше енергії в нашому повсякденному житті. Його споживання в основному орієнтоване на те, чи займаєтесь ви фізичними навантаженнями чи ні. Він містить низький вміст жиру, на відміну від білків, з високим відсотком.

Це навіть допомагає маленьким дітям рости більш правильним способом, будучи багатим на безліч мінералів, таких як натрій, калій, кальцій, фосфор, магній або залізо серед багатьох інших.

Якщо ми говоримо про овес, слід зазначити, що він ефективно бореться проти холестерину, крім того, що робить нас ситнішими набагато повніше.

Однак його підготовка трохи складніша, ніж очікувалося. Для його формування його роблять з пюре, складене з трьох четвертин полуниці і чверті банана. До цього додамо овес і мед. Нарешті, подаючи та подаючи його, доцільно було б додати трохи посипаного вівсяного борошна.

12- Шоколад, кориця та зефір

Цей коктейль дещо особливий і, звичайно, солодкий. Ми додамо молоко з вершками в каструлю до тих пір, поки воно не стане досить гарячим, щоб шоколад, який ми введемо, розплавиться. Після цього додаємо корицю. Зефір служить прикрасою в заключному розрізі презентації цього насиченого напою.

13- Сік селери та огірка

Джерело: https://pixabay.com/

З селерою як центральною віссю нашого пюре, з якої ми візьмемо в цілому два стебла, нарізані на шматки приблизно три сантиметри, з’єднаємо його разом із огірком, також нарізаним невеликими шматочками. Для завершення додамо жменю петрушки і лимона.

14- Сік салату, лимона, моркви та капусти

Джерело: https://pixabay.com/

Для отримання цього пюре нам знадобиться пара моркви, до якої ми додамо два-три маленьких листя салату разом з капустою.

Після цього залишиться остаточний штрих з лимоном, з яким у нас може бути два варіанти: перший - витягнути його сік, видавивши його на пюре, або додати його безпосередньо разом з шкіркою, перш ніж подрібнити.

15- Яблучний, морквяний і петрушковий сік

Джерело: https://pixabay.com/

Тут вам доведеться очистити пару яблук на різні шматочки, відокремивши його від серцевини, яку вони містять. Потім готуємо ще дві моркви і відправляємо все в блендер. Тоді ми додамо невелику жменю петрушки і лише за бажанням покладемо стебло брокколі.

16- Банановий і фіговий сік

Джерело: https://pixabay.com/

Нічого більше і не менше 4 інжиру разом з бананом, який буде доповнено невеликою ложкою меду і чашкою теплої води. І все це в блендері змусить нас отримати смачний коктейль, який, швидше за все, залишить фіолетовий язик ще не один.

17- льстец з ківі та чорниці

Джерело: https://pixabay.com/

Ми готуємо два ківі, витягуючи всю шкіру і поміщаючи безпосередньо в блендер, щоб розчавити і зменшити весь її сік. Також ми додамо 150 мл натурального йогурту, який може бути легким чи ні, завжди на смак того, хто його робить. Для закінчення додаємо 3 столові ложки меленого насіння льону разом зі 100 грамами сушеної брусниці.

18- Пюре з піци

Джерело: https://pixabay.com/

Без сумніву, одна з найбільш екстравагантних, яку ми можемо знайти, але і одна з найбільш цікавих. Результатом повинен стати червонуватий напій, який містить огірок, цвітну капусту та помідори, які будуть змішані, щоб згодом на його поверхню додати трохи зеленої цибулі та сушеного базиліка.

19- Золотий сік

Джерело: https://pixabay.com/

Одне з найпоширеніших у англосаксонських країнах, яке називають таким чином завдяки золотистому кольору, яке він має в кінці.

Для його створення ми повинні додати селеру в рясній кількості, а потім моркву, пару груш (попередньо нарізаних і очищених від шкірки), огірок, буряковий корінь і нарешті, нарешті, корінь імбиру. Ми його збиваємо і добре змішуємо, у нас буде ідеальний шейк, готовий до прийому.

20- смузі сходу сонця

Джерело: https://pixabay.com/

Ще один набір, який зобов’язаний своїй назві кольору, який він показує на початку. Інгредієнтами, які додадуть йому такого яскравого забарвлення, буде яблуко очищене від шкірки і нарізане грушею, половина моркви з селерою та лимонним соком. Корінь куркуми та імбир будуть останніми інгредієнтами для завершення цієї комбінації.

21- Овочевий пюре

У овочевих соках прийнято поєднувати ті, які найкраще відповідають нашому смаку. Це таким чином, що ми можемо обмінятися, наприклад, шпинатом на огірок, якщо нам більше подобається другий варіант.

Якщо говорити про овочеві соки знову, вони можуть бути не на смак кожному. Саме тому їх можна поєднувати з безліччю фруктів, щоб підсолодити або посилити їх смакові якості, тим самим зробивши їх набагато приємнішими та легкими для засвоєння.

Якщо мова йде про те, як часто ви п’єте соки, то слід зазначити, що це залежить. Це залежить від нашого організму і, очевидно, залежить від енергії, яку ми проявляємо протягом дня.

Є певні коктейлі, які через їх товщини слід їсти так, ніби це йогурт, тобто ложкою, оскільки текстури змінюються залежно від того, які продукти ми викидаємо при поєднанні.