МАРТІН СЕЛІГМАН: БІОГРАФІЯ ТА ОСНОВНІ ТЕОРІЇ - GEOGRAFÍA - 2025

Мартін Селігман - американський психолог, педагог та письменник, відомий своєю теорією вивченої безпорадності, теорією вивченого оптимізму та тим, що є одним із піонерів позитивної психології.

Він народився 12 серпня 1942 року в Олбані, США. На даний момент Селігман є професором психології сімейства Зеллербах університету Пенсільванії, а також є директором Центру позитивної психології Університету Пенсільванії.

У 1998 році психолога було обрано президентом Американської психологічної асоціації (APA). Він також був першим головним редактором «Профілактика та лікування», що є електронним бюлетенем асоціації.

Сьогодні, у віці 72 років, він не лише один із найвпливовіших психологів в історії, але він також відомий письменник і автор успішних книг, таких як «Оптимістична дитина», «Навчений оптимізм», «Автентичне щастя», «Що ти можеш змінити» і «Що можна змінити»? Не можна і процвітати.

Початки Селігмана в галузі психології

Селігман розпочав свою кар'єру психолога в Принстонському університеті. У 1964 році він закінчив Summa Cum Laude і протягом останнього курсу отримав кілька пропозицій продовжити навчання в цій місцевості. Два з цих варіантів - вивчення аналітичної психології в Оксфордському університеті або експериментальна психологія тварин в Університеті Пенсільванії. Селігман обрав останній варіант і в 1967 р. Здобув ступінь доктора психології.

За роки навчання Мартін Селігман був натхненний роботою одного зі своїх професорів Арона Т. Бека, який був відомим у галузі когнітивної терапії та експертом у її застосуванні для лікування депресії. Робота Бека грунтувалася на ідеї, що негативні думки людей стали причиною їх депресивних станів.

Селігман вирішив також попрацювати над цим постулатом, і саме з цієї причини він розробив свою відому теорію "Навчена безпорадність" (вивчена безпорадність). З його допомогою він також створив експериментальну модель для лікування депресії, яка полягала в протидії негативним думкам через навички дискусії.

Ідея Селігмана в цій роботі полягала в тому, щоб змусити людей навчитися пояснювати або раціоналізувати те, що з ними сталося, позитивним, а не негативним способом подолання депресії.

За допомогою цієї теорії Селігман також зміг створити і перевірити нові методи і когнітивні вправи, які показали, що протидіючи негативним думкам можна поліпшити і навіть запобігти депресивні стани.

Але, хоча його модель втручання стала орієнтиром у галузі психології, у 1990 році Селігман перевернув свій робочий підхід догори дном. Психолог пішов від того, щоб бути спеціалістом у депресії, щоб стати знавцем оптимізму та щастя.

Піонер позитивної психології

Після виходу на поле позитивної психології Селігман співпрацював з експертом з клінічної психології Крістофером Петерсоном, щоб створити Посібник із сильних і сильних сторін характеру, або те, що вони назвали аналогом Посібника з діагностики та статистики Психічні розлади (Діагностичний та статистичний посібник психічних розладів).

Мета авторів полягала в тому, щоб створити посібник, який замість того, щоб зосередитись на тому, що може піти не так, зосередився на тому, що може піти правильно. У своїх дослідженнях багатьох, багатьох культур та їх різних філософій та релігій їм вдалося скласти список найбільш цінних чеснот від часів Стародавнього Китаю та Індії, Греції та Риму до найсучасніших західних культур.

Цей список включав шість елементів: мудрість / знання, мужність, людяність, справедливість, темперамент та трансцендентність. Кожну з цих категорій можна розділити на три або п’ять більше елементів.

Людство, наприклад, включало любов, доброту та соціальний інтелект, тоді як мужність включає сміливість, наполегливість, доброчесність та життєву силу. Крім того, автори не вірили, що існує якась ієрархія, оскільки жодна з них не була важливішою за іншу.

Теорія справжнього щастя

У 2002 році Мартін Селігман розробив теорію справжнього щастя. Маючи позитивну психологію, автор уже спрямував увагу поля на людські сили, щоб виділити все, що дозволяє людям вчитися, насолоджуватися, бути життєрадісними та оптимістичними.

Спираючись на свою роботу, Селігман створив цю теорію щастя, де заявив, що досягти її не тільки можна, але й її можна культивувати, використовуючи властивості, якими володіє. У теорії справжнього щастя тема була щастям і обговорювалося, як щастя вимірюється задоволеністю життям.

Селігман стверджував, що рішенням людей для досягнення щастя є підвищення їх задоволеності життям. У той час Селігман погоджувався з теорією Арістотеля, в якій зазначалося, що все, що робиться, - з метою пошуку щастя.

У цій теорії Селігман вважав, що термін можна розділити на три елементи: позитивні емоції, які є позитивними емоціями, що сприяють приємному життю; Заручини, що є прихильністю до якоїсь приємної діяльності; і Значення, який є сенс або мета, яку ми надаємо тому, що робимо.

Справжня теорія щастя намагається пояснити щастя результатом задоволення в житті. Це означає, що той, хто має найбільш позитивні емоції та сенс у своєму житті, буде найщасливішим. Тому зазначається, що максимальною метою людини буде підвищення його задоволеності життям, щоб бути щасливим.

Теорія добробуту

Сьогодні Селігман трансформував власну теорію. У своїй книзі Flourish, опублікованій у 2011 році, автор зазначає, що ненавидить слово щастя, оскільки його надмірне використання у сучасному світі зробило його безглуздим на його думку. Автор запевняє, що щастя не може бути визначене задоволенням життям. З цієї причини він переформулював свій підхід, створивши Теорію добробуту.

На думку Селігмана, благополуччя - це більш повна конструкція, яка може значно краще визначити мету людини. У цій теорії, оскільки добробут є питанням, а не щастям, спосіб його вимірювання здійснюється через позитивні емоції, прихильність, позитивні стосунки, сенс чи мету та досягнення.

П’ять елементів, які пояснюють добробут

Ця класифікація відома як PERMA, відповідно до її абревіатури англійською мовою:

• Позитивні емоції : позитивні емоції залишаються основними для мети бути людиною. Але в цьому випадку задоволеність життям і щастя вже не є центром позитивної психології, а стають елементами добробуту, новим підходом до позитивної психології.
• Взаємодія : будучи повністю прихильним до ситуації, завдання чи проекту в будь-якій галузі життя, ви, швидше за все, відчуєте почуття добробуту.
• Відносини (позитивні стосунки): виховувати позитивні стосунки з іншими людьми. Вміння ділитися досвідом з іншими підтримує соціальне та внутрішнє життя, що сприяє добробуту.
• Значення (значення, мета): вміння надавати значення подіям чи ситуаціям дозволяє досягти особистих знань.
• Досягнення : це цілі, які спонукають людей слідувати. Йдеться про виконання цілей та можливість відчути, що у вас встановлений шлях.

Відповідно до того, що запропонував Мартін Селігман у своїй теорії добробуту, жоден із цих елементів не може сам по собі визначити поняття добробуту. Однак кожен забезпечує важливі характеристики, які сприяють його досягненню.

Що таке щастя за словами Мартіна Селігмана?

Щоб бути щасливим, вам потрібно набагато більше, ніж задоволення життям. Маючи теорію добробуту, Мартін Селігман переосмислив власний постулат, продемонструвавши, як щастя - це більше питання добробуту. Але автор також зазначає, що благополуччя виходить за рамки усмішки та почуття себе добре.

Селігман пояснив, що потрібно змінити думку про те, що щастя багато посміхається і завжди бути щасливим. Автор запевняє, що люди прагнуть мати набагато більше, ніж це, і що щастя не означає почувати себе добре завжди.

Знання того, що робить різницю між щасливою людиною і тим, хто її не має, не було питанням, до якого психологія, і особливо Мартин Селігман, намагалися знайти відповідь.

Після багатьох років досліджень та експериментів відомий психолог та автор це зрозуміло. Щастя не має нічого спільного з стосунками, грошима чи розкошами, тим більше, що мають «ідеальний» образ тіла. Щастя має добробут і благополуччя дається п’ятьма стовпами, що складають PERMA.

Типи щасливого життя

Крім своїх публікацій, Мартін Селігман присвятив себе останнім часом лекціям про нову еру позитивної психології. Психолог розмежував три види щасливого життя, а це означає, що не існує єдиної моделі для досягнення бажаного щастя.

Перше - це приємне життя. Це життя, коли у людини є всі позитивні емоції, які можна було мати, але крім цього вони також мають навички їх посилення.

Друге - життя прихильності. Це життя, в якому любов, батьківство, робота, вільний час, серед іншого, є найважливішими.

І нарешті третє, осмислене життя, яке є життям, в якому кожна людина знає власні сили, а також використовує їх на благо.

Поради Селінгмана, щоб бути щасливим

Описуючи ці три типи життя, Селігман запевняє, що один не кращий за інший і що йдеться лише про три різних "щасливих життях". Кожен може бути щасливим, досягнувши власних пріоритетів. Однак впродовж свого часу виступаючи автором автор також ділився деякими ідеями, як можна досягти набагато позитивнішого життя.

Мартін Селігман рекомендує створити прекрасний день і насолодитися ним. Він також вказує на важливість подяки тим, хто сприяв урокам у житті, і тим, хто співпрацював у побудові повноцінного життя.

Крім того, автор ще раз підтверджує, що запорукою добробуту є насолоджуватися власними силами, а це досягається проведенням діяльності, де реалізуються вроджені здібності кожної людини.

Завдяки безлічі відкриттів позитивної психології та невтомної праці Мартіна Селігмана на місцях, це поле здобуло все більше і більше послідовників.

Незважаючи на те, що депресія, одна з проблем, на яку позитивна психологія прагне напасти, зачіпає сьогодні близько 350 мільйонів людей у ​​світі, перевага полягає в тому, що існують психологічні інструменти та методики, які допоможуть у цій битві.