ОБЕРЕЖНІСТЬ: ЩО ЦЕ ТАКЕ, І ВПРАВИ, ЩОБ ЦЕ ПРАКТИКУВАТИ - ДУДИ - 2025

Усвідомленість або це пам'ять є навмисним зусиллям , щоб бути свідомими з цього досвіду. Ця навичка стає все більш популярною і більше, ніж нова примха «Нового часу», вона може зіграти важливу роль у лікарнях, школах та у фізичному та психічному здоров’ї широких верств населення.

Обережність продає мільйони книг і додатків, з’являється в основних журналах і все частіше використовується різними людьми, від керівників великих компаній до медсестер, до спортсменів і дітей. Крім сприяння благополуччю, це допомагає подолати, контролювати та мотивувати себе більш ефективно в загрозливих ситуаціях.

З кінця 1970-х років існувало понад 1000 публікацій, що підтверджують медико-психологічні дослідження свідомості, що свідчить про її обґрунтованість та сферу застосування.

До її переваг можна віднести його здатність покращувати особисті стосунки, зосередженість, успішність у школі, сприяти самопочуттю, бути більш креативними та навіть покращувати особисту рівновагу між робочим та особистим життям.

Як визначив Джон Кабат-Зінн, засновник сучасної свідомості:

Обережність означає приділяти увагу певним чином; навмисно, в даний момент і без судження «.

Витоки уважності

Обережність бере свій початок у древніх медитаційних практиках. Його сучасним засновником є Джон Кабат-Цинн , який заснував клініку зменшення стресу в університеті штату Массачусетс наприкінці 1970-х.

З тих пір близько 18 000 людей завершили програму MBSR (зменшення стресу на основі усвідомленості), яка допомагає подолати такі умови, як хронічний біль, серцево-судинні захворювання, тривожність, псоріаз, депресія або порушення сну.

Цікавою ретельністю є те, що донедавна це було майже невідомо і поширювалося на лікарні по всьому світу.

Кабат Зінн використовує аналогію бігу. У 1960 році, коли він почав бігати, люди думали, що це щось дивне. Сьогодні багато парків бігають по парках та вулицях. Прийом, який має свідомість, вище, ніж у бігу.

Через десятиліття це може бути широко прийнято і сприйняте як спосіб піклуватися про свій душевний стан. Так само як фізичні вправи життєво важливі для підтримки фізичної форми, свідомість стане життєво важливим способом впоратися зі стресовим та наповненим інформацією життям.

Основи свідомості

Звертаючи увагу з наміром

По-перше, усвідомленість - це приділення уваги "навмисності". Обережність вимагає свідомого спрямування нашої свідомості. Іноді про «усвідомленість» та «свідомість» говорять так, ніби вони є взаємозамінними термінами, хоча це не так.

Наприклад, я можу усвідомлювати, що я злий, але це не означає, що я цілком усвідомлюю цей гнів. Щоб бути цілком усвідомленим, я повинен усвідомлювати себе, а не просто неясно і, як це робиться, як правило; Мені доводиться відчувати відчуття кози та реакції.

Наприклад; їсти. Усвідомлення того, що я їмо, не означає, що я з розумом їж . Коли ми навмисно усвідомлюємо, що їмо, ми пам’ятаємо про процес їжі. Ми свідомо усвідомлюємо відчуття і реагуємо на ці відчуття.

Якщо ми їмо без уваги, теоретично ми усвідомлюємо, що робимо, хоча, мабуть, думаємо над багатьма речами одночасно і можемо також дивитись телевізор, читати чи говорити.

Тому лише невелика частина нашої уваги припадає на їжу, і ми будемо мало усвідомлювати фізичні відчуття та ще менше наших думок та емоцій, які відлучаються в цьому процесі.

Оскільки ми лише смутно усвідомлюємо свої думки, немає спроб привернути нашу увагу до процесу прийому їжі, немає ніякої мети.

Ця мета є дуже важливою частиною уважності; маючи на меті жити своїм досвідом, будь то дихання, емоція чи щось таке просте, як їжа, означає, що ми активно працюємо розумом.

Зверніть увагу на теперішній момент

Занедбаний, розум блукає через всілякі думки, включаючи ті, що виражають смуток, помсту, ненависть, бажання тощо. Оскільки ми маємо подібні думки, ми їх підкріплюємо і спричиняємо страждати.

Крім того, більшість цих думок стосуються минулого або про майбутнє, і згідно з філософією, яка супроводжує усвідомленість, минулого не існує, і майбутнє буде фантазією, поки воно не відбудеться. Єдиний момент, який ми переживаємо - це сьогодення, і здається, що саме ми намагаємось уникати цього.

Тому уважність - це усвідомлення того, що відбувається зараз. Це не означає, що ми більше не можемо думати про теперішнє або минуле, але коли ми це зробимо, це буде пам'ятати.

Добровільно направляючи нашу свідомість у теперішній момент - і подалі від минулого та майбутнього - ми створюємо простір свободи, де можуть рости спокій і радість.

Зверніть увагу без судження

Обережність - це нереактивний емоційний стан. Не судять, чи є досвід поганим чи хорошим, і якщо ми судимо, ми усвідомлюємо його і відпускаємо.

З уважністю ми не засмучуємось, тому що переживаємо щось, чого не хочемо, або тому, що не відчуваємо того, що хотіли б. Ми просто приймаємо те, що з’являється, і уважно спостерігаємо за цим. Ми усвідомлюємо, як воно виникає, як воно проходить через нас і як воно перестає існувати.

Не має значення, чи це приємне чи болісне переживання; Ми ставимось до нього так само.

З уважністю ви усвідомлюєте, що певні переживання приємні, а інші - неприємні, але на емоційному рівні ви просто не реагуєте.

Переваги практичної уважності

Ось кілька ключових компонентів практики усвідомленості, які Кабат-Зінн та інші ототожнюють:

• Зверніть увагу на своє дихання, особливо коли ви відчуваєте сильні емоції.
• Усвідомити те, що відчуваєш у кожну мить; видовища, звуки, запахи.
• Визнайте, що ваші думки та емоції швидкоплинні і не визначають вас.
• Відчуйте фізичні відчуття свого тіла. Від води, яка стікає по вашій шкірі під час душу, до того, як ви відпочиваєте в кріслі.

Для розвитку цих навичок у повсякденному житті ви можете спробувати ці вправи, які використовуються в програмі Kabat-Zinn MBSR:

Сканування тіла

Ви зосереджуєте свою увагу на своєму тілі; від ніг до голови, намагаючись усвідомлювати і приймати будь-які відчуття, не контролюючи і не змінюючи цих почуттів.

Родзинка вправи

Йдеться про повільне використання всіх почуттів, одне за одним, спостерігати за родзинками дуже детально, від того, як вона відчуває себе в долоні, до того, як вона смакує на вашій мові. Ця вправа робиться для того, щоб зосередити увагу на сьогоденні і може бути виконана з різними прийомами їжі.

Медитаційна прогулянка

Ви зосереджуєте свою увагу на русі тіла, коли ви ходите. Ви відчуваєте, як ноги торкаються землі, відчуття ніг, вітру. Ця вправа часто практикується вперед і назад на 10-кроковому шляху, тому її можна практикувати практично де завгодно.

Любляча медитація

Йдеться про поширення почуття співчуття, починаючи від себе, а потім до інших людей.