ЗАПУСК МОТИВАЦІЇ: 11 КЛЮЧОВИХ ПОРАД ДЛЯ ЇЇ СТВОРЕННЯ - GEOGRAFÍA - 2025

Мотивація бігти важко знайти , якщо ви «знову почала і ви » повторно не використовується для . Без звички бігати це здасться монотонною, нудною, втомлюючою діяльністю, яка не викликає у вас більше інтересу, ніж втрата ваги.

Однак це лише початок. Як тільки ви побачите, що ви просуваєтесь, що ви більше тримаєте, що ваша сила збільшується і ви відчуваєте фізичне відчуття, ваша мотивація зростає і біг починає бути приємним заняттям.

Проблема полягає в тому, що маючи всі відволікання, мотивацію важко підтримувати. У цій публікації я покажу вам, що ви можете зробити, щоб мотивувати себе та бути наполегливим бігом.

Основні поради щодо мотивації бігати

1-Створіть звичку

Якщо ви дійсно хочете побачити результати, вам доведеться бігати не менше 3-4 разів на тиждень. Таким чином ваш організм звикне до цього, і ви збільшите фізичний опір.

Тоді вам доведеться бути дуже постійними, і проблема полягає в тому, що мотивація не завжди є. Це нормально, що кілька днів ви відчуваєте себе немотивованим чи поганим. Однак, якщо у вас є звичка бігати, вам не буде потрібна мотивація бігати або схуднути.

Тому зосередьтеся на створенні звички бігати, не завжди довіряйте мотивації, бо неможливо мотивуватись щодня.

2-Подумайте про користь для здоров'я

Перш за все, щоб зробити що-небудь і бути мотивованим цим, ми повинні знайти причину. Чому ми це робимо? Думаючи про користь для здоров’я від регулярного бігу, вас мотивує. Ось такі:

Покращує роботу серця

Під час бігу внутрішня частина шлуночків збільшується на 20% у розмірах, що викликає збільшення кровотоку по всьому тілу, приносячи користь органам. Крім того, ви знизите поганий холестерин, який є одним із пускових механізмів серцевих захворювань.

Поліпшує роботу легенів

Якщо ти біжиш, ти поліпшиш роботу легенів, ти будеш дихати краще і, отже, підвищиш якість життя.

Допомагає схуднути

Більшість людей починають бігати, тому що хочуть схуднути. І вам добре, якщо ви один з них, тому що ця діяльність є однією з найбільш ефективних для спалювання калорій і схуднення.

Кожні півтора кілометри ви спалюєте приблизно 100 калорій, а також збільшуєте м’язову масу, у свою чергу полегшуючи метаболізм, що призведе до спалювання більшої кількості калорій у періоди відпочинку.

З іншого боку, якщо ви хочете отримати найкращі результати для схуднення, комбінуйте біг з дієтою, і ви схуднете набагато швидше і здоровіше.

Покращує травлення

Забігаючи, поживні речовини, які ви їли, засвоюються ефективніше, і час, необхідний для проходження їжі через тонкий кишечник, скорочується.

Зменшує депресію, стрес і робить вас щасливішими

Як і інші види фізичних вправ, біг є прекрасним позбавленням від стресу і навіть депресії. Після виконання анаеробних вправ відчуття ейфорії, спокою та спокою характерно після закінчення сеансу.

Крім того, дослідження показують, що дорослі, які постійно займаються фізичними вправами, щасливіші, ніж ті, хто малорухливий. Тому це ще одна причина, якщо ви хочете відчути себе енергійним та творчим.

Поліпшує сексуальні відносини

Вчені з Гарвардського університету довели, що чоловіки, які фізично активні, на 30% рідше розвиваються сексуальні проблеми. Посилений приплив крові, викликаний регулярними фізичними вправами, призводить до більш здорового та енергійного сексуального життя.

Затримує старіння

За даними різних досліджень, фізичні вправи сповільнюють старіння та біг - це один із найкращих способів, які ви можете вибрати.

Поліпшення сну

Дослідники з Північно-Західного університету показали, що люди, які займаються фізичними вправами, мають більш високу якість сну, окрім меншої кількості симптомів депресії, більшої життєвої сили та меншої сонливості протягом дня.

Ви вже знаєте переваги, однак, ймовірно, що незважаючи на це, ви відчуваєте себе невмотивованим і не маєте сили волі вийти на вулицю або вийти в парк або тренажерний зал і добре провести час бігом. Спробуємо знайти рішення для цього:

3-Почніть з мало часу

Тільки те, що ви хочете схуднути або почати бігати заради задоволення, не означає, що вам доведеться витратити годину раптово. Насправді це лише знизить вашу мотивацію, і ваш організм не буде до цього готовий.

Спробуйте встановити час з першого дня і попрацюйте вгору. Можна починати 10 хвилин, а то й 5, а звідти щодня підніматися на 1 хвилину.

Вам це може здатися мало, але це заважатиме вам спочатку демотивуватися, оскільки ви побачите все набагато простіше. За місяць можна бігати 30 хвилин на день.

4-Установіть бажану мету і зробіть їх видимими

Це дуже важливо, і це буде однією з найкращих допомог. Що вас найбільше спонукає до бігу? Навіщо це робити? Бігти марафон і перемогти? Схуднути?

Якщо, наприклад, ви хочете схуднути, поставте собі мету скинути 2 кілограми на місяць і помістіть у свою кімнату помітну фотографію (яку ви можете бачити щоранку та перед тим, як бігти) того, чиє тіло вам подобається і якого ви можете досягти, займаючись фізичними вправами.

Прочитайте цю статтю, якщо хочете навчитися правильно ставити цілі.

5-Використовуйте музику

Це традиційний спосіб, і він працює. Музика мотивує, відволікає, розслаблює та заохочує вас. Тип музики - ваш вибір; саундтреки, класична музика, рок, поп …

Іншим варіантом є відтворення улюблених радіошоу чи записів англійської мови для вивчення бігу.

6-Не чекай, коли хтось піде з тобою

На мою думку, позитивно бігати поодинці. Це сприятиме вашій незалежності та тому, що ви зможете самостійно слідувати своїм цілям. Ви не можете залежати від того, хто хоче бігти з вами, щоб схуднути і покращити здоров'я, це щось, що вам потрібно зробити

Правда також, що є люди, яким більше рекомендується бігати, якщо вони роблять це з партнером. Якщо ви один із них, попросіть своїх друзів чи родичів, і якщо вас ніхто не хоче, ви можете шукати спільноти в Інтернеті. Однак пам’ятайте, що бути самостійною - це одна з навичок, яка зробить вас найщасливішими в житті.

7-Запишіть свої успіхи та нагородьте себе

Чи збираєтесь ви пропустити досягнення, не підбадьорюючи себе чи не даючи собі приз? Краще ні, тому що ви втратили можливість змусити поведінку повторитися.

Як це зробити?

-Використовуйте зошит для запису відстані та часу, який ви пробігаєте щодня. Це дасть вам знати про ваш прогрес і про те, що зусилля мають свою нагороду. Також відзначте свою вагу і як ви себе почуваєте після бігу. Тому робіть замітки після закінчення сеансів або через деякий час після.

-Використовуйте призи для себе. Це не повинно бути матеріальними винагородами, що теж, але компліменти собі на кшталт: "ти тріщина" або "ти зробив дуже добре". Важливо, щоб ви робили це, коли ви дійсно доклали зусиль і зробили це добре.

8-Використовуйте самоствердження або мантри

Неодноразові позитивні самоствердження або мантри, такі як "ти добре робиш", "я відчуваю втому, хоча можу продовжувати" або "не здавайся", змушують тебе зосередити свою увагу на позитивній думці і уникати внутрішнього критичного голосу, який скаже такі речі, як " Я відчуваю втому, я зупинюсь "або" Я більше не можу це прийняти ".

Приклади самостверджень:

"Кожен крок, який я роблю, - це ще одне вдосконалення моєї фізичної форми".

"Чим більше я протистоять, тим сильніше я стаю"

Ці мотиваційні фрази можуть вам допомогти.

9-Уникайте всього або нічого

Іноді ви матимете на увазі, що вам потрібно бігти годину, і у вас немає часу, проте це думка негнучка.

Якщо у вас мало часу або ви перебуваєте в день, коли відчуваєте себе дуже втомленим, просто скоротіть час, яким ви будете займатися фізичними вправами, або не робіть цього так інтенсивно. Пам’ятайте, що те, що дійсно дає результати, - це наполегливість та безперервність вправ, це нормально, що є дні, в яких у вас не так багато часу або ви втомилися.

10-Вам соромно бігати на публіці?

Деякі знайомі казали мені, що їм соромно бігати на публіці. У них є думки на кшталт «вони дивляться на мене», «я набридаю людям», «я біжу смішно, і вони сміються з мене».

Це негативні думки, з вашого критичного голосу, і ви повинні їх усвідомлювати, щоб їх уникнути. Крім того, як ви знаєте, що вони правдиві? Наприклад, кожного разу, коли я йду вулицею і бачу людей, що бігають, я думаю, що вони роблять щось вигідне, корисне для здоров’я та захоплююче зусилля, яке потрібно.

Тож змініть ці негативні думки. Наприклад: "Люди звикли бачити, як люди бігають", "Люди побачать, що я спортсмен і що я у формі".

11-Жити подарунком

Одна з причин, коли люди припиняють бігати, - це те, що вони думають про майбутнє чи інші речі, «важливіші за біг». Однак що для вас важливіше, ніж щось корисне для вашого здоров’я?

Працюйте над уважністю, думайте про зараз, живіть відчуттями, які ви відчуваєте під час бігу.

12 -Не порівнюйте себе

Порівнюючи себе, ви лише демотивуєте. Ви абсолютно відрізняєтесь від інших людей. Одні будуть придатнішими і можуть бігати більше, інші навпаки. У будь-якому випадку всі люди цінні.

Зосередьтеся на собі та своїх результатах та уникайте порівнювати себе з іншими людьми.