ВТРАТА ПАМ'ЯТІ ВІД СТРЕСУ: СИМПТОМИ, ПРИЧИНИ - ДУДИ

Зниження пам'яті Стрес може мати багато причин, але однією з найпоширеніших є стрес у повсякденному житті , який разом із депресією та недосипанням становлять найбільших ворогів нашої здатності зберігати інформацію.

У деяких випадках вважається, що людина може страждати нейродегенеративним захворюванням, тому дуже важливо поставити правильний диференціальний діагноз.

Як пояснює невролог Мерсе Боада, «Щоб зберегти інформацію, потрібно бути уважним, настороженим, пильним і, таким чином, мати можливість розпочати дію та закінчити її. Ця ситуація концентрації уваги пов'язана з психо-афективним станом.

Оцінюючи дорослих з проблемами пам’яті, зауважує, що більшість із них не мають дефіциту в тестах чистої пам’яті, але в тих, які зосереджують увагу, що вдруге призведе до втрати пам’яті.

Симптоми втрати пам’яті

Втрати пам'яті внаслідок стресу можуть бути різних типів:

Проста забудькуватість, повсякденне життя і це в принципі мало значення. Вони можуть бути від того, щоб залишити ключі вдома, до забуття, де ми залишили предмет чи посуд.
Більш складна забудькуватість. У цьому випадку можуть з’явитися втрати пам’яті, які впливають на пам’ять імен родичів або адреси, до яких ми регулярно йдемо.
Більш жорстка забудькуватість. Це ті, які можуть з’явитися внаслідок ситуацій глибокого стресу або хронічного стресу. Після травматичної події або дуже стресової ситуації можуть статися дуже серйозні втрати пам’яті. Наприклад, не пам’ятаючи конкретних епізодів у нашому житті, або навіть забувши, як написати наше ім’я.

Коли ми говоримо про втрату пам’яті через стрес, найчастіший тип - це перший випадок. Зазвичай це невеликі щоденні забуття, які не мають серйозних наслідків, але викликають дискомфорт у людини, яка усвідомлює страждання від цих прогалин.

Інші симптоми

Окрім втрати пам’яті, стрес викликає багато інших симптомів та наслідків. Часто людина, яка страждає на хронічний стрес, не усвідомлює, що страждає від цього.

Вимоги повсякденного життя, численні завдання, які ми маємо виконувати, і великі очікування від себе, можуть призвести до того, що ми страждаємо від хронічного стресу.

Окрім того, що впливає на нашу пам’ять та концентрацію, з’являється ряд симптомів, які можуть допомогти нам виявити її. Знаючи, що ми перебуваємо в стресовому стані, необхідно почати його виправляти.

Деякі симптоми, які з’являються внаслідок стресу:

Порушення сну. Кошмари зазвичай з’являються, прокидаючись посеред ночі або відчуваючи труднощі із засинанням.
Біль у животі та проблеми з травленням. Можуть з’явитися роздратований кишечник, нудота, блювота і часта діарея.
Мігрені та головні болі.
М'язові контрактури. Як правило, з’являються болі в області спини та шийки матки, які в багатьох випадках пов’язані з головними болями.
Захисні сили знижуються, завдяки чому заразніші захворювання виявляються більш імовірними.
Зміни настрою Вони часом дратівливі, а в інший - зі слабким настроєм і депресією.
Може з’явитися високий кров’яний тиск, що становить ризик для людей з проблемами серця.

Причини

У 2013 році дослідження, проведене Центром мережевих біомедичних досліджень рідкісних захворювань та лікарні Сант-По в Барселоні, виявило причину, через яку хронічний стрес може спричинити втрату пам'яті.

Використовуючи методики МРТ з пацієнтами, які страждали від синдрому Кушинга, рідкісного захворювання, при якому організм генерує надлишок кортизолу, гормону стресу, вони виявили, що в області мозку зменшилась сіра речовина гіпокамп цих людей.

Ця втрата сірої речовини є причиною як короткострокової, так і довгострокової втрати пам'яті. Крім того, показано, що ці пошкодження незворотні, оскільки люди, з якими проводилось дослідження, вже були вилікувані.

Інший випадок втрати пам’яті через стрес - так звана дисоціативна амнезія. Це епізод раптової нездатності запам'ятати важливу особисту інформацію, майже завжди автобіографічну.

Він також з’являється раптово і різко і майже завжди з’являється після сильно напруженої події. Хоча людина не може пам’ятати людей або етапи їхнього власного життя, ця втрата пам’яті не обов'язково перешкоджає їх нормальному функціонуванню, оскільки вони не втрачають мови та інших типів знань, необхідних для повсякденного життя.

Цей тип амнезії зникає так само, як і з’явився, тобто різко і мимовільно.

Причини стресу

Стрес не впливає на всіх людей однаково, і, стикаючись з однаковим рівнем попиту чи однаковим способом життя, не всі люди страждають від нього. Важливо враховувати, що спосіб, в якому кожен стикається з цими ситуаціями, або схильність, яку вони мають, буде визначальним, якщо мова йде про страждання чи не хронічний стрес.

Враховуючи викладене, деякі причини, які можуть спричинити цей тип хронічного стресу, а отже, і втрати пам’яті:

Надлишок завдань, які необхідно виконати, і неорганізованість. У багатьох випадках головна проблема полягає не в тому, щоб робити багато заходів або перевантажувати роботу, а погана організація наявного часу.
Сидячий спосіб життя і неправильне харчування. Нехтування нашим організмом та своїм харчуванням сприяє підтримці стресу. При правильному харчуванні та регулярних фізичних навантаженнях можна протидіяти наслідкам стресу та зменшити його шкоду.
Не отримуючи належного відпочинку. Не тільки щодо сну необхідної кількості годин, але і відключення від роботи чи фокусу, що викликає у нас дискомфорт.

Багато разів після роботи ми продовжуємо дивитися на свій мобільний телефон або роздумувати над тією проблемою, яку нам доводиться вирішувати на роботі. Але це, далеко не корисне, заважає нам душевно відпочити від цих завдань, а потім повернутися до них більш вдало.

Лікування

Перш за все, ми повинні знизити рівень стресу, оскільки саме це спричиняє втрату пам'яті на додаток до інших симптомів.

Щоб правильно лікувати стрес, у багатьох випадках потрібно звернутися до професіонала, який допоможе та направить нас. Професіонал не тільки лікуватиме симптоми, але й допоможе нам знайти причини, які викликають його, і таким чином зможемо вирішити корінну проблему.

З іншого боку, ми також можемо застосовувати низку настанов у наші дні для нейтралізації чи зменшення стресу:

Спати і відпочивати необхідний час

Адекватний сон має важливе значення для підтримки здорового та здорового життя. Недостатній відпочинок викликає недостатню концентрацію, сприяє втраті пам’яті, а також робить нас більш роздратованими, що може спричинити проблеми та суперечки з оточуючими людьми.

Вправа

Бути активною є ще одним із ключових факторів здорового життя. Це також допоможе нам залишатися зосередженими та відпочивати від щоденних турбот, адже під час занять спортом ми відволікаємось та тримаємо голову зайнятою. На фізичному рівні заняття спортом викликають викид ендорфінів, що викликає відчуття ейфорії та самопочуття.

Використовуйте методики релаксації

Існують різні методи медитації; практикуйте медитацію, йогу, усвідомленість, черевне дихання тощо. Ви можете дізнатися про різні способи практичного відпочинку, щоб використовувати той, який найкраще відповідає вашим потребам, або той, який вам найпростіше практикувати.

Подбайте про дієту

Дуже важливо збалансоване і здорове харчування. Коли ми маємо багато турбот і стресів, звичайно їсти надмірно, а також продукти, не найкращі для нашого організму (солодощі, фастфуд, готова їжа тощо). Ось чому ми повинні бути особливо обережними з дієтою, яку ми дотримуємося в ті часи.

Виконуйте заняття, завдяки яким ви відчуваєте себе добре і допомагають відволікти вас

Такі завдання, як написання, малювання, прослуховування музики, перегляд фільму тощо. Практикуючи діяльність такого типу, можна допомогти нам відволіктись і зосередитись на чомусь іншому, ніж на тому, що турбує нас. Наприклад, арт-терапія - рекомендована діяльність.

Багато разів нашому розуму потрібно зупинитись і відключитися від усіх лавин завдань, вимог і турбот, які викликають у нас стрес. Ці заходи допоможуть нам відключитися і провести кілька хвилин спокійно і спокійно.

Зосередьтеся на зараз

Постійне мислення про минуле та майбутнє - одна з причин, яка може викликати більше тривоги та стресу. Якщо припустити, що минуле минуло і що майбутнє неможливо передбачити чи контролювати, нам залишається зосередитися на сьогоденні, на тому, що відбувається зараз.

Якщо ми зосередимось на завданні, яке ми виконуємо на даний момент, ми не тільки зробимо це ефективніше, але і очистимо свій розум від турботи про те, що має бути, і знизимо рівень невизначеності, який викликає у нас стільки дискомфорту.

Коли майбутнє настане і нам доведеться зіткнутися з ним, ми знайдемо спосіб зробити це максимально правильно.

Ведіть активне соціальне життя

Стосовно інших людей, проводити час з друзями або спілкуватися з тим, кому довіряєш, - це деякі речі, які можуть принести нам більше добробуту.

Крім того, знову ж таки, це діяльність, яка відводить нас від усього, що нас так хвилює, і викликає у нас дискомфорт.

Стратегії боротьби з втратою пам’яті

Окрім втілення в життя вищезазначених рекомендацій, які дозволять боротися зі стресом, що є основним джерелом втрати пам’яті, ми можемо використовувати й інші стратегії для прямого усунення цих прогалин або збоїв у пам’яті.

В першу чергу важливо знати, чому виникають ці проблеми з пам’яттю, які зумовлені ситуацією гострого стресу і є специфічними. Якщо ми думаємо, що ці проблеми з пам’яттю будуть завжди присутніми, ми можемо викликати більшу стурбованість, ставши порочним колом, з якого вийти дуже важко.
Допоможіть собі скласти порядок денний, нотатки, мобільний телефон, щоб написати все, що ви думаєте, що можете забути. У момент, коли ви це записали, ви можете забути його і залишити місце для інших завдань або зосередитись на завданні, не час від часу пам’ятаючи, що у вас є інші очікувані речі.
Організуйте свій час найбільш підходящим для вас способом. Розділіть завдання, які вам належить виконати, на ті, які є все більш важливими. Також у тих, що терміново потрібно зробити їх першими, і тих, що можуть почекати.

Рекомендується виконувати завдання по черзі (наприклад, спочатку я складу звіт, який вони запитали мене вчора, коли я закінчу його, я розпочну з планування цього тижня, а потім шукатиму інформацію для наступного звіту тощо). . Таким чином, поки ви не закінчите одне завдання, ви не почнете з наступного, яке ви тримаєте осторонь, поки не настане цей момент.

Намагання виконувати кілька завдань одночасно або залишити одну половину закінченою для вирішення іншої, лише сприяє породженню недостатнього контролю та стресу.

Як ми вже коментували, якщо після впровадження цих рекомендацій втрати пам’яті продовжуються, бажано звернутися до професіонала, який може нас направляти та консультувати.

Бібліографія

Seyle, H. (1978) Стрес життя. Нью-Йорк.
Ларзелере, М., Джонс, Г. (2008) Стрес і здоров'я. Первинна допомога: клініки в офісній практиці.
Krantz, D., Thorn, B., Kiecolt-Glase, J. (2013) Як стрес впливає на ваше здоров'я. Американська психологічна асоціація.
Goldberg, J. (2014) Вплив стресу на ваше тіло. WebMD
Rosch, PJ (1997) Стрес та втрата пам’яті: Деякі міркування та рішення. Стрес і здоров'я.

ВТРАТА ПАМ'ЯТІ ВІД СТРЕСУ: СИМПТОМИ, ПРИЧИНИ - ДУДИ - 2025