ДЛЯ ЧОГО РОЗМИНКА У ФІЗКУЛЬТУРІ? - АРТЕ - 2025

Розминка з фізкультури служить для поступової підготовки організму до більш складних, інтенсивних і тривалих фізичних вправ або роботи.

Також його називають розминкою, це сеанс низької інтенсивності та удару, орієнтований на підвищення температури тіла та м’язів.

Розминка прагне підготувати м’язи до більш енергійних занять, які потребують певних фізичних навантажень.

На думку багатьох спортивних та фізкультурних асоціацій, будь-яка програма вправ повинна починатися з правильної розминки.

Залежно від виду фізичної активності чи спорту, розминка буде змінюватися за часом, інтенсивністю та в частинах тіла, які необхідно підготувати.

Зазвичай ці заняття дотримуються вправ на розтяжку, щоб доповнити підготовку організму.

Нормальний розвиток, хороша працездатність та задоволення фізичними навантаженнями багато в чому можуть залежати від правильного та відповідального використання часу на прогрівання. Отже, її наслідки та значення є вагомими.

Як працює розминка?

Початок розминки, яка є м’якою і низької інтенсивності, є сигналом для організму про те, що ось-ось починаються деякі фізичні навантаження.

Таким чином, нервово-м’язова система активізує зв’язки між нервами і м’язами для їх негайного використання.

Правильна розминка робиться за допомогою комбінації серцево-судинних, розтяжок і силових вправ.

Серцево-судинні вправи призначені для прискорення кровообігу, підвищення температури тіла та прискорення серцебиття.

Розтягнення розігріває м’язи і готує їх до рухів, які знадобляться в кінцевих фізичних навантаженнях.

Вправи на вибухонебезпечні сили допомагають довести організм до рівня інтенсивності, близького до необхідного для цільових фізичних навантажень.

Всі ці вправи також розігрівають суглоби і збільшують приплив крові до м’язів.

З іншого боку, це момент індивідуальної психічної підготовки до наступної діяльності, яка є тією, яка вимагає зосередженості та високої працездатності людини.

Загальна ідея прогрівання полягає в підвищенні функціонального потенціалу організму в цілому для кращих фізичних праць.

Серцево-судинна, дихальна, нервова та опорно-руховий системи поступово готуються до того, щоб мати можливість протистояти фізичним потребам більш інтенсивної діяльності.

8 переваг правильної розминки

1- Підвищення м’язової температури

Тепловіддача м'язів під час рутини - одна з головних цілей цієї діяльності.

Коли жарко, м’язи скорочуються і швидше розслабляються. У цьому сенсі можна отримати хороше збільшення як швидкості, так і сили виконання рухів.

Також знижується ймовірність травм м’язів, викликаних гіперекстензією.

2- Підвищення температури крові

Якщо кров циркулює швидше через м’язи, вона також підвищить свою температуру.

При цьому збільшення кисневої зв'язку з гемоглобіном слабшає, тим самим дозволяючи отримати більше кисню для м'язів. Це має тенденцію до підвищення витривалості під час фізичних навантажень.

3- Підвищення температури тіла

При підвищенні температури крові та м'язів організм взагалі прогрівається, що покращує еластичність тіла та зменшує ризик напружених болів, м’язових тяг, скорочень чи спазмів.

4- Покращений діапазон руху

Загальне тепло тіла і кровообіг, також теплі, створюють змащуючу дію на суглоби, покращуючи їх діапазон руху.

Це також посилюється супроводжуючи розминку вправами на розтяжку.

5- Розширення судин

Якщо вільні шляхи кровообігу вільні, опір кровотоку знижується, виводячи насосну роботу з серця.

6- Ефективніша терморегуляція тіла

Прогрівання перед остаточним фізичним навантаженням заздалегідь активує механізми охолодження організму; тобто потовиділення.

Таким чином людина знизить ризик перегріву рано до остаточного заняття.

7- Покращене спортивне виконання

Якщо зробити все правильно, то розминка забезпечить підвищення фізичної працездатності як в короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі.

Таким чином ви можете допомогти максимізувати час та інтенсивність програм фізичного виховання.

Численні спортивні наукові дослідження підтвердили важливість розминки для здорового спортивного розвитку та працездатності. Добре підготовлений організм зможе успішно виконувати більш жорсткі фізичні завдання.

8- Профілактика травм і болю в цілому

Найважливішою перевагою розігріву є те, що воно запобігає травмуванню під час вправ або фінальних фізичних навантажень. Це критичний компонент фізичної культури та будь-якої спортивної програми.

За даними Американського коледжу спортивної медицини, прогрівання зменшує ймовірність виникнення болю в м’язах і суглобах, окислення м’язів, тендиніту, перенапруження та скорочень.

Крім того, і за відповідними показаннями кожен студент зможе виявити перші ознаки втоми тіла та перевантаження м’язів, що дасть їм знати про можливу травму, перш ніж поранити себе.

Заключні думки

Кілька досліджень області припускають, що організм повинен підніматися приблизно на 2 ° F під час розминки, щоб добре підготувати м’язи, кров, суглоби та серце.

Загальна розминка від 5 до 10 хвилин може дати бажані результати в організмі для наступних більш спеціалізованих вправ.

Екологічні характеристики та одяг - фактори, які слід враховувати при визначенні часу та інтенсивності сеансу.

У спекотну погоду та з більшою кількістю одягу необхідна температура тіла досягається швидше.

Після отримання бажаного стану слід починати об’єктивні фізичні навантаження з не більше ніж пару хвилин відпочинку, щоб запобігти поверненню організму до нормальної температури.

Залежно від фізичних навантажень чи спорту, який слід виконувати, розминка може тривати 20 хвилин.

Список літератури

1. Марк Сінеллі (2013). Важливість прогрівання перед активністю. Бостонський вісник. Відновлено з bostonherald.com
2. Американська асоціація серця (2014). Розминка Охолодження. Здоровий на благо. Відновлено з сайту Healthforgood.heart.org
3. Моніка Стівенс. Яке значення нагрівання у фізичному вихованні? AZ Central - Здорове життя. Відновлено на сайті Healthliving.azcentral.com
4. Медицина спорту. Важливість прогрівання перед спортом - профілактика спортивних травм. Відновлено з сайту nsmi.org.uk
5. Нариси, Великобританія. (2013). Що таке розгрів есе з фізичної культури. Нариси Великобританії. Відновлено з ukessays.com
6. Жанет Т. (2017). 3 фази фізичної розминки. У формі 180. Відновлено з salud180.com