КОФЕЇНОВІ ТАБЛЕТКИ: ЧИ КОРИСНІ ВОНИ ДЛЯ СХУДНЕННЯ, ТРЕНУВАНЬ ТА НАВЧАННЯ? - ХАРЧУВАННЯ - 2025

У кофеїн таблетки (або капсули) є дешевим і зручним способом для підвищення центральної нервової системи і збільшення допомоги рівнів енергії , як втома і втома знижується.

За даними Північноамериканського агентства з наркотиків (FDA), 90% населення світу щодня вживає 200 міліграмів кофеїну в тій чи іншій формі. Це означає випити чашку кави в день або капсулу кофеїну.

Кофеїн - стимулююча речовина, яка міститься природним чином у певних листках та насінні багатьох рослин. Також визначений як наркотик, оскільки стимулює центральну нервову систему, він характеризується тимчасовим підвищенням енергії, настороженості та покращеним настроєм у більшості людей.

Ми можемо знайти його в каві, чаї, безалкогольних напоях, знеболюючих та інших медикаментах. Тобто його можна отримати через природні джерела, такі як кава, або синтетично, такі як капсули.

Що таке кофеїнові капсули?

Кофеїнові капсули - це потужний стимулятор, що випускається на ринок з метою підвищення рівня фізичної енергії, поліпшення ясності думок та зменшення почуття втоми або втоми.

Якщо проаналізувати декілька найвідоміших комерційних брендів на ринку, ми визнаємо, що їх більш загальний склад складається з кофеїну, розпушувачів (карбонату кальцію, мікрокристалічної целюлози), агента покриття (гідроксипропілметилцелюлоза, гліцерин), засобів проти злипання (магнію стеарат , Діоксид кремнію).

Через високі дози кофеїну рекомендується не приймати більше двох таблеток менше ніж за 24 години. Будучи потужним порошком, перед споживанням потрібно поінформувати себе про можливі побічні ефекти, до яких можна піддатися.

Капсули були випущені на ринок, щоб забезпечити енергозабезпеченням перед помірно високими фізичними навантаженнями, такими як підняття ваги. Однак його використання поширилося для підготовки до іспитів чи проектів, а також для схуднення.

Вони звикли худнути?

У світі фітнесу кофеїнові таблетки набули великої актуальності як дієта та підсилювач схуднення. Правда полягає в тому, що при помірному споживанні ці капсули - прекрасний спосіб схуднути.

Кофеїн містить біологічні речовини, які служать підсилювачем для підвищення метаболізму і тому допомагають в розщепленні жиру спалюються в організмі.

Це можливо тому, що кофеїн блокує аденозин, інгібуючий нейромедіатор, тим самим збільшуючи рівень дофаміну та норадреналіну. Таким чином нервова система посилає сигнали жировим клітинам, щоб впорядкувати їх розкладання.

Крім того, кофеїн сприяє підвищенню рівня адреналіну (гормону епіфреїну). Це подорожує по всьому тілу через кров, посилаючи сигнали жировим тканинам для їх розкладання.

Дослідження

Існує кілька досліджень, які виявляють, що кофеїн є потужним прискорювачем обміну речовин, тобто здатністю нашого організму спалювати калорії в стані спокою. Підраховано, що вживаючи кофеїн, швидкість метаболізму може бути збільшена в середньому від 3 до 11%.

Цей вплив на швидкість метаболізму багато в чому залежить від конституції особистості, оскільки, хоча худа людина може побачити, що вона зросла на 29%, у випадку ожиріння людей вона навряд чи перевищить 10%.

Однак це метаболічне підвищення є ефективним у короткий термін, оскільки, коли ми адаптуємось до його споживання, організм більше переносить наслідки кофеїну, і вони втрачають свою дієздатність.

Кофеїнові таблетки мають сечогінну дію, тому потрібно пити багато води, щоб уникнути можливого зневоднення. Це має позитивні наслідки, якщо дотримуватися порад. З прийомом води ми зберігаємо організм зволоженим і, в свою чергу, створює ефект ситості в шлунку, за допомогою якого ми уникаємо їсти велику кількість їжі.

Якщо метою таблеток кофеїну є схуднення, фахівці рекомендують приймати їх спочатку вранці, інакше вони можуть порушити сон вночі, викликати нервозність, респіраторний алкалоз або депресію. Помірне вживання вкрай важливо, оскільки його подовження та перевантаження можуть спричинити звикання.

Чи гарні вони для навчання?

Сядьте перед книжкою і відкрийте банку з енергетичним напоєм або випийте кави. Це ритуал, який дуже поширений серед студентів. Вони використовують це посилання для фокусування та стимулювання пам’яті, але чи дійсно кофеїн корисний для вивчення іспиту чи підготовки проекту?

Кофеїн служить стимулятором для центральної нервової системи, що призводить до більш високої концентрації, стикаючись з такою діяльністю, як підготовка до іспиту.

Згідно з дослідженнями, проведеними Нейропсихологічною групою Барселонського університету та Інститутом біомедичного дослідження Pi i Sunyer (IDIBAPS), кофеїн допомагає вимагати меншої активації мозку, коли стикається з завданням, в якому потребує уваги. Іншими словами, людина, яка п’є каву, отримає більшу ефективність у діяльності, яка не бере її.

Щоб зробити ці висновки, під час дослідження були враховані швидкість обробки інформації, зорово-просторова здатність, спритність вручну, безпосередня пам’ять та постійне увагу групи студентів університету віком від 18 років. і 25 років.

На що конкретно це впливає?

Ця ефективність буде очевидною при плануванні, організації та управлінні часом, як заявили дослідники з Брігхем та Жіночої лікарні в Бостоні (США).

Хоча кофеїн слугував стимулом для поліпшення пам’яті, як «популярний голос» серед наукової спільноти, це було не до 2014 року, коли університет Джона Хопкінса (США) розробив дослідження, в якому продемонстрував це твердження .

Опублікувавши дослідження у науковому журналі Nature Neuroscience, зроблений висновок полягає в тому, що кофеїн має здатність стимулювати центральну нервову систему, виявляючи її потенціал до зниження забудькуватості принаймні на 24 години.

Майкл Ясса, координатор дослідження, захищає, що споживання кофеїну допомагає підтримувати здорове довголіття, оскільки воно служить захисником від когнітивного погіршення.

Вони гарні для тренувань?

Існують численні наукові дослідження, які підтримують кофеїн як речовину, що підвищує працездатність у спорті. Це тому, що кофеїн дозволяє запасам глюкози в м’язах більше утримуватися, а отже, сповільнюється у спортсмена.

У дослідженні, опублікованому в журналі Journal of Nutrition, Health & Aging у 2014 році, вживання пари кави перед тим, як потрапити в спортзал, сприятиме підвищенню продуктивності, поліпшенню виконання таких завдань, як віджимання, ручні навички або під час виконання заходів, пов’язаних із бігом .

Лабораторія головного болю в Медичній школі Гарвардського університету (США) продемонструвала протягом останнього десятиліття, що кофеїн є потужним інгібітором болю, таким як мігрень, але він також має можливість полегшити ще біль, пов'язану з такі види спорту, як судоми або болючість.

Це правда, що, хоча ніхто не сумнівається в перевазі стимулятора у спортсмена, існує певна суперечка щодо того, чи може кофеїн викликати побічні ефекти.

Майте на увазі, що кофеїн є сечогінним засобом, тому він стимулюється втратою рідини. Гідратація важлива, але також слід враховувати, що якщо таблетки кави або кофеїну вживаються перед змаганнями, необхідно враховувати, що організму, ймовірно, потрібно евакуювати стілець. Тому не рекомендується використовувати такі види спорту, як біг, їзда на велосипеді чи плавання.

У 2002 році семеро гонщиків з неіснуючого велосипедного клубу Банесто були обвинувачені в злочині, спрямованому на допінг, Флоренційським судом після рейду, в якому серед їхніх володінь було знайдено десять таблеток кофеїну.

В даний час кофеїн більше не заборонений у спорті до тих пір, поки доза не перевищить 12 мкг на мілілітр сечі, що становить приблизно 2 таблетки кофеїну або 6 чашок кави.

Кофеїнові таблетки проти кави

Якщо вам цікаво контролювати кількість споживаного кофеїну, кофеїнові добавки мають перевагу перед природними джерелами. Причина полягає в тому, що синтетичний кофеїн має певну дозу (як правило, 200 мг), тоді як у каві кількість значно варіюється між 65 і 120 мг.

Однією з проблем, з якою стикаються постійні споживачі кави, є пожовтіння зубів, те, чого уникнути, приймаючи кавові таблетки. Якщо ви продовжуєте вибирати каву, вам слід регулярно вживати зубну нитку, їсти здорову дієту та регулярно відвідувати стоматологів, щоб уникнути пожовтіння.

Кава має перевагу перед кофеїновими таблетками, оскільки вона є розчинною, вона пропонує аромат і аромат, які таблетка не може запропонувати вам. Справа задоволення для смаку та запаху.

Економічно кофеїнові таблетки виграють битву за каву в довгостроковій перспективі, оскільки пляшка близько 50 таблеток має ринкову ціну 5-10 євро.

Побічні ефекти кофеїну

За даними Національної бібліотеки медицини США, найпоширенішими несприятливими наслідками кофеїну є:

- прискорене серцебиття

- Тривога

- депресія

- Неспокійність

- Тремтіння

- Часте сечовипускання

- блювота

- Складність спати

- Нудота

Крім того, радикальна відмова від споживання кофеїну може викликати деякі симптоми відміни, такі як:

- сонливість

- Головні болі

- Дратівливість

- Нудота

- блювота

У помірних кількостях та дотриманні здорових звичок жоден із цих ефектів не повинен бути помітним. Проблеми виникають, коли відбувається щоденне перевантаження кофеїном.

Незалежно від рекомендованої кількості, деякі групи людей повинні уникати вживання кофеїну, щоб не страждати від проблем зі здоров’ям. Деякі з людей, які входять до цього діапазону, є:

- Діти віком до шести років

- Схильний до тривоги, стресу або проблем зі сном

- Жінки з грудними грудками та болем

- Страждайте високим кров'яним тиском і вживайте медикаменти

- Мають кислий рефлюкс або виразки шлунка

- Вони страждають від хронічних головних болів

- Алергічний на будь-який компонент кофеїну

- мають нерегулярні проблеми із серцевим ритмом

Бібліографія

1. Duncan MJ, Clarke ND, Tallis J, Guimaraes-Ferreira L, Leddington Wright S (2014). Вплив прийому кофеїну на функціональні показники у дорослих людей.
2. Borota D, Murray E, Keceli G, Chang A, Wabate JM, Ly M, Toscano J, Yassa M (2014). Введення кофеїну після дослідження посилює консолідацію пам’яті у людини.
3. Pallarés J, Fernández-Elías V, Ortega J, Muñoz, Muñoz-Guerra J, Mora Rodríguez R (2013) Нейромускульні реакції на додаткові дози кофеїну: ефективність та побічні ефекти
4. Kirchheimer, Sid. Переглянув, доктор медицини Майкл У. Сміт. (2004) "Кава, нова їжа для здоров'я?" Архів функцій WebMD. Доступ до вересня 2010 року.
5. Cohen P, Attipoe S, Travis J, Stevens M, Deuster P (2013) Вміст кофеїну в харчових добавках Споживайте донські військові бази.