ЩО ТАКЕ ТАРІЛКА ГАРНОГО ПРИЙОМУ ЇЖІ ТА ГЛЕЧИК ГАРНОГО ПИТТЯ? - ХАРЧУВАННЯ - 2025

Пластина хорошої їжі і глечик доброго питва корисних інструменти графічної допомоги для подання ідеальної форми їжі для людини. Ці схеми призначені для пропаганди здорового харчування, яке поєднує різні види продуктів відповідно до їх харчової цінності.

Мета збалансованої дієти - вміти жити здоровіше. Таким чином, коли ми їмо добре, наше тіло почуває себе добре і ми можемо краще виконувати діяльність, яку ми здійснюємо щодня. Ця дієта також включає напої, які ми повинні споживати, та їх кількість.

Графіка тарілки хорошого харчування та баночки гарного пиття включає різні групи продуктів харчування та напоїв, які ми повинні споживати регулярно та контрольовано. Ці групи розділені за кольором, що допомагає зробити читання графіків набагато простішим.

Серед продуктів тарілки гарного харчування ми маємо фрукти та овочі, крупи та продукти тваринного походження. Зі свого боку, глечик гарного пиття включає воду, молочні продукти, настої, некалорійні напої, висококалорійні напої та солодкі напої.

Тарілка гарної їжі

Види їжі

Для того, щоб пропагувати здорове харчування, на табличці правильного харчування вказано три види важливих продуктів, які люди повинні споживати щодня.

Це для того, щоб мати збалансовану дієту. Ці продукти є такими:

1 - фрукти та овочі

Відповідно до тарілки правильного харчування, ми повинні включати щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів у наш раціон. Вони в ідеалі повинні бути сирими і зберігати свою шкірку, таким чином вони повністю використовують їх високий вміст клітковини.

Також рекомендується вживання сезонних фруктів і овочів, оскільки вони, як правило, найсвіжіші.

Деякі приклади включають цитрусові, банани, папайю, моркву, брокколі, різні види кабачків, серед інших.

2 - Зернові та бобові культури

Зернові містять найбільшу кількість вуглеводів, які організм використовує для отримання енергії. Тому це життєво важливі продукти, щоб організм міг оптимально виконувати свою щоденну діяльність.

До цієї групи належать такі злаки, як рис, пшениця, кукурудза та овес. Рекомендується ці крупи мати цілісне походження завдяки високому вмісту клітковини.

З іншого боку, до цієї групи належать також бобові, такі як квасоля, квасоля та сочевиця.

3 - Їжа тваринного походження

До цієї групи належать усі ті продукти харчування, походження яких є тваринами. Загалом, це продукти, багаті жирами та білками, тому їх споживання повинно бути більш контрольованим.

У цьому сенсі вважається, що продукти тваринного походження не повинні займати більше чверті тарілки.

Критерії годування

Тарілка правильного харчування також включає такі критерії правильного харчування:

Повна

Раціон повинен включати всі згадані вище типи їжі. Таким чином, ми повинні намагатися включати принаймні одну їжу кожного типу у всі прийоми їжі в день.

Збалансований

Пропорції між продуктами харчування повинні дотримуватися, чергуючи інгредієнти в харчових продуктах.

Достатньо

Вони повинні задовольняти харчові потреби кожної людини. Ці потреби залежать від віку, статі, рівня фізичних навантажень, зросту та фізіологічного стану.

Різноманітний

Ви повинні змішувати різні види продуктів з кожної групи в кожному підготовленому меню.

Гігієнічні

Їжу потрібно готувати, подавати і їсти чисто.

Адекватний

Споживання їжі повинно враховувати звички, смаки, звичаї та наявність однакових у кожному регіоні.

рекомендації

Тарілка хорошого харчування дає такі рекомендації щодо вигідної дієти:

1 - Багато фруктів і овочів слід їсти, бажано в сирому вигляді і разом з шкіркою. Таким чином використовується його високий вміст клітковини та вітамінів. Також слід вживати сезонні фрукти та овочі, оскільки вони свіжіші і зазвичай мають кращу ціну.

2- Слід вживати достатню кількість крупи, змішаної з бобовими. Ця збалансована комбінація гарантує достатнє споживання вуглеводів та рослинних білків, необхідних організму для нормального функціонування.

3 - Споживання продуктів тваринного походження повинно контролюватися. В основному рекомендується їсти біле м'ясо без шкіри, наприклад, курку або рибу. Також вказується споживання знежиреного молока та для контролю споживання насичених жирів та холестерину.

4 - Їжте достатньо, відповідно до особистих потреб та особливостей. Це допоможе уникнути ризику ожиріння.

5 - уникайте споживання жирів, солей, олії та цукру, щоб уникнути ризику ожиріння.

6 - У разі споживання жирів рекомендується споживання масел в порівнянні з маслом або маргарином. Це пояснюється тим, що олія має кращу поживність, ніж олія та маргарини.

Гарний напій глечик

Банка гарного пиття зі свого боку вказує на рідини, які ми повинні споживати щодня у своєму раціоні.

Це вказує на важливість споживання води над іншими напоями. Таким чином баночка хорошого пиття поділяється на шість рівнів, які необхідно враховувати в раціоні всіх дорослих (EquipoTICs20122016, 2012).

Рівні

Кожен із рівнів споживаної рідини включає ті кількості, які доросла людина повинна вживати у своєму щоденному раціоні, щоб вона була здоровою.

Рівень 1 - питна вода

Питна вода - це найздоровіший напій і той, який слід вживати найбільше для задоволення потреб організму. У цьому сенсі рекомендується вживати не менше восьми склянок води на день.

Рівень 2 - Нежирне молоко

Молоко, яке ми споживаємо, повинно бути знежиреним і без додавання цукру. Таким чином ми можемо споживати білок тваринного походження без високої калорійності. На день рекомендується вживати дві склянки молока.

3 рівень - Кава та чай без цукру

В межах цих настоїв рекомендується вживати максимум чотири склянки по 250 мл щодня. Ці настої зазвичай забезпечують вітаміни та амінокислоти до щоденного раціону.

4 рівень - некалорійні напої

Це напої зі штучними підсолоджувачами, такі як дієтичні газовані напої, вода з додаванням вітамінів, дієтичні напої та енергетична кава або чай. Рекомендується споживати скіпетр по дві склянки на день.

5 рівень - висококалорійні напої

Це напої з обмеженими харчовими значеннями. Сюди входять фруктові соки, алкогольні напої, незбиране молоко та спортивні напої.

6 рівень - Напої з цукром і низьким вмістом поживних речовин

Сюди входять безалкогольні напої та напої з додаванням цукру. Є соки та кава з цукром. Його споживання не рекомендується, оскільки містить багато калорій (González, 2017).

Список літератури

1. Cortés, SV (листопад 2013). Тарілка їжі та глечик гарного пиття. Мексика: UAEH онлайн.
2. (19 жовтня 2011 р.). Отриманий з МІСЦЕ ДОБРОЇ ЇЖИ І СТРАНИ ДОБРОГО П'ЯННЯ: Holyr-emyi.blogspot.com.br
3. EquipoTICs20122016 (Адреса). (2012 р.). Тарілка гарного прийому їжі та глечик гарного пиття.
4. Гонсалес, Дж. (2017). Куточок Джудіт. Отриманий з тарілки гарного прийому їжі та глечика гарного пиття: elrincondejudith.wordpress.com
5. (2017). Sportlife. Отримано з тарілки гарного прийому їжі та баночки хорошого пиття: sites.google.com.