ЩО ТАКЕ УМОВНІ ФІЗИЧНІ ЗДІБНОСТІ? - КУЛЬТУРНА ЛЕКСИКА - 2025

В умовних фізичних здібностей є безпосередньо пов'язані з роботою і рухом. Існує чотири умовні фізичні здібності: сила, швидкість, витривалість та гнучкість.

Координаційні здібності - це ті, що пов'язані з орієнтацією, рівновагою, спритністю, координацією почуттів і руху та реакцією.

Фізичні здібності або фізичні здібності - це навички, які розвивається людиною для того, щоб мати стабільний стан тіла. Ці здібності поділяються на дві групи: координуючі та умовні.

Сила - це здатність м'язів реагувати на стимул, який називається опором, тоді як швидкість - це здатність швидко виконувати рух.

Витривалість - це здатність протистояти інтенсивним фізичним навантаженням більш-менш тривалої тривалості. Нарешті, гнучкість - це можливість легко та природно рухати суглоби.

Умовні фізичні можливості можна розвинути за допомогою фізичної підготовки (біг, плавання, підняття тяжкості, виконання процедур розширення та подовження, серед інших).

Характеристика умовних фізичних здібностей

1- Сила

Сила як фізична здатність відноситься до м’язових зусиль. Ця здатність дозволяє нам піднімати важкі предмети, рухати їх, перетягувати, пружини натягу, натягувати лук, щоб стріляти стрілою, підтримувати власну вагу, серед інших.

М'язи реагують завдяки нервовим подразникам. Таким чином вони можуть стискати, згинати, розширювати або залишатись у певному положенні.

Сила людини може зростати з тренуванням. Для цього рекомендуються деякі заходи:

1-Підніміть власну масу тіла (виконуючи вправи на брусах).

2-підйомні ваги.

3-розтяжні пружини.

4-спринти (біг на короткі відстані на максимальній швидкості).

Види сили

Існує два типи м'язових сил: ізометрична та ізотонічна.

1-Ізометрична сила - це сила, яка чиниться напругою м'язів, і яка характеризується статичністю.

Наприклад, якщо ми чинимо тиск на стіну, наші м’язи будуть напружуватися, але стінка не рухатиметься. Хоча ніякого впливу на стіну не спостерігається, м’язи будуть споживати енергію та тонус.

2-Ізотонічна сила - це та, яка виникає при активізації м’язів і виробленні зміщення іншого предмета. Деякі приклади цього - коли ми піднімаємо вагу або коли штовхаємо коробку.

2- Швидкість

Під швидкістю розуміють здатність організму реагувати на зовнішній подразник, здійснювати швидкий рух або швидко рухатися.

Є кілька факторів, які переходять у швидкість. Для початку сила людини та м’язовий тонус можуть підвищити швидкість.

Ще одним важливим аспектом є реакція м’язів на нервові подразники. Нарешті, координація робить рухи більш точними та, з часом, і швидшими.

Швидкість можна тренувати за допомогою вправ короткої тривалості, але повторюваних. Таким чином, зміна швидкості буде спостерігатися в кожному повторенні.

Види швидкості

Існує три типи швидкості: швидкість реакції, швидкість скорочення м'язів і швидкість руху.

1 - Швидкість реакції означає швидкість, з якою м’язи діють, отримавши зовнішній подразник.

Наприклад, на старті гонки говориться "готовий, встановлений, іди", запускається залп або махається прапор, щоб сигналізувати учасникам почати рух.

Швидкість реакції втручається, коли людина отримує цей зовнішній сигнал і рухається якомога швидше.

Швидкість реакції поділяється на два типи: просту та складну. Просте виникає, коли індивід реагує на відомий стимул, тоді як складне виникає, коли індивід діє на невідомий стимул.

2-Швидкість скорочення м’язів відноситься до здатності швидко згинати і розгинати м’язи. Прикладом цього є проведення якомога більше присідань за одну хвилину.

3-Швидкість переміщення є найбільш відомою з трьох швидкостей. Це стосується здатності подолати певну відстань у найкоротші терміни. Біг на 100 м або на 400 м - це випробування швидкості руху.

3- Опір

Витривалість - це здатність людини протистояти стану втоми, породженої фізичними навантаженнями. Так само витривалість передбачає збереження зусиль за готовий час.

Взагалі, витривалість залежить від того, наскільки м'язи індивіда використовуються до певної діяльності.

Наприклад, якщо непідготовлений індивід спробує пробігти марафон, то цілком можливо, що він не зможе виконати 42 кілометри бігу.

Витривалість можна розвинути, піднімаючи ваги і тримаючи їх там кілька секунд. З часом тривалість цієї вправи збільшується.

Ще один спосіб покращити витривалість - це пробіжка або біг довше або коротше. Поступово розширення слід збільшувати.

4- Гнучкість

Гнучкість - це здатність організму розгинати суглоб. У дитинстві організм дуже гнучкий, і ця якість втрачається з роками.

З цієї причини необхідно виконувати вправи на розгинання і подовження суглобів.

Гнучкість розробляється за допомогою розтягування. Деякі вправи для цієї мети:

1-Встаньте і торкніться кінчиків пальців ніг, не згинаючи коліна.

2-Сядьте з витягнутими ногами і намагайтеся торкнутися коліна головою.

Види гнучкості

Існує два типи гнучкості: активна та пасивна.

1-Активна гнучкість виникає, коли людина розгинає суглоби внаслідок внутрішнього подразника, тобто своєї власної волі.

2-пасивна гнучкість виникає, коли людина розгинає суглоби за допомогою зовнішніх сил (інша людина, ваги, пружини, серед інших).

Загалом, діапазон розширення, досягнутий при пасивній гнучкості, більший, ніж досягається при активній гнучкості.

Список літератури

1. Фітнес-компоненти в спорті. Отримано 6 вересня 2017 року з sports-training-adviser.com
2. Фізична активність та фізичне виховання. Отримано 6 вересня 2017 року від ncbi.nlm.nih.gov
3. Пікова швидкість висоти. Отримано 6 вересня 2017 року з footballscience.net
4. Біологія спорту (1989). Отримано 6 вересня 2017 року з books.google.com
5. Базова швидкість тренування для бігу. Отримано 6 вересня 2017 року з runner.competitor.com
6. Правильна підготовка для бігу на великі дистанції. Отримано 6 вересня 2017 року з livestrong.com
7. Запуск 101. Отримано 6 вересня 2017 року з fitnessmagazine.com