ТЕРАПІЯ ПРИЙНЯТТЯ ТА ПРИХИЛЬНОСТІ: ОСНОВИ ТА МЕТОДИ - ЕКОНОМІЯ - 2025

Ухвалення і прихильність терапії (АКТ) є одним з видів терапії так - називається «третього покоління». В останні роки це стало одним з найпопулярніших варіантів лікування таких розладів, як генералізована тривожність, обсесивно-компульсивний розлад або соціальна тривога, хоча його використання поширюється на інші проблеми.

АКТ-терапія (терапія прийняття та прихильності) відрізняється від терапії першого та другого поколінь своїм основним напрямком. У першому поколінні більшість методик ґрунтувалися на зміні поведінки за допомогою підкріплення та інших методів поведінки.

Джерело: pexels.com

У терапіях другого покоління, навпаки, особлива увага приділялася пізнавальним процесам пацієнтів. АКТ терапія базується на терапії другого покоління, але включає такі елементи, як усвідомленість та обстеження емоцій щодо лікування різних психологічних захворювань.

Спочатку терапія прийняття та прихильності була розроблена як альтернатива для пацієнтів, які не реагували добре на лікування когнітивно-поведінкової терапією, найбільш прийнятою до цього часу. Однак різні дослідження показали, що це дає хороші результати для всіх типів психічних розладів.

Основи

Психотерапія другого покоління заснована на ідеї, що наші думки формують те, як ми переживаємо світ. Тому його увага зосереджена на зміні переконань та психічному діалозі пацієнтів, щоб змінити їхні емоції та настрій.

Навпаки, терапія АКТ розглядає негативні думки та страждання як неминучі частини людського досвіду. Через це, замість зміни психічного діалогу пацієнтів, цей терапевтичний підхід зосереджується на тому, щоб навчити їх сприймати їх негативні переживання, щоб вони не доставляли більше дискомфорту, ніж потрібно.

Через це АКТ терапію часто порівнюють із «усвідомленістю», оскільки одна з основних її методик - допомогти пацієнтам усвідомити, що вони відчувають чи думають, та усвідомити, що їх досвід внутрішні не мають над ними влади.

У той же час терапія прийняття та прихильності базується також на ідеї, що прийняття дій відповідно до своїх цінностей є основоположним для покращення настрою пацієнтів. Тому це дуже практичний підхід, спрямований на внесення відчутних змін у житті клієнтів.

АКТ терапія базується на шести основних принципах: когнітивна дефузія, прийняття, контакт із сучасним моментом, доступ до "спостережливого Я", виявлення своїх цінностей та вживання заходів. Далі ми побачимо, з чого складається кожен з них.

Когнітивна дефузія

Одним із основних принципів, на яких базується АКТ терапія, є думка про те, що наші думки та емоції можуть нашкодити нам лише тоді, коли ми з ними ототожнюємось. Якщо, наприклад, думка "я не приваблива" виникла в нашій свідомості, вона спричинить нам страждання лише тоді, коли ми віримо в це.

Більшість існуючих терапій поки що зосереджена на спростуванні будь-якої негативної ідеї чи емоцій за допомогою психічного діалогу. ACT, навпаки, вчить пацієнтів просто спостерігати за ними, не судячи чи намагаючись змінювати їх. Таким чином значно зменшується дискомфорт, який вони викликають.

Для досягнення цієї мети використовуються різні методи, які допомагають пацієнтам бачити свої думки, емоції та спогади як зовнішні.

Прийняття

Ще одна з фундаментальних теорій терапії прийняття та прихильності - страждання неминучі: ніколи не настане час, коли все ідеально і негативні емоції зникнуть. Через це боротьба з неприємними почуттями чи ідеями не тільки неефективна, це посилює дискомфорт.

Натомість ACT вчить приймати негативний досвід, відпускати їх самостійно і діяти, незважаючи на них. Таким чином значно зменшується його вплив на життя пацієнта, що парадоксально також зменшує дискомфорт, який відчуває пацієнт.

Контакт з сучасним моментом

АКТ-терапія витягує елементи з таких практик, як медитація чи усвідомленість, щоб допомогти пацієнтам бути більше пов'язаними з тим, що вони роблять у кожний момент. Ідея цієї практики полягає в тому, що коли ми зосереджуємось на сьогоденні, значна частина наших негативних переживань зникає.

У той же час, зосередження уваги на теперішньому моменті допомагає користувачам АКТ-терапії діяти, незважаючи на негативні думки та емоції. Це значно зменшує потребу в боротьбі з ними, що може призвести до негативних наслідків.

Доступ до "спостерігаючого"

Однією з головних причин, якими ми намагаємося боротися з нашими негативними думками, емоціями та спогадами, є те, що ми думаємо, що вони зашкодять нам, якщо ми дозволимо їм залишитися в нашій свідомості. АКТ терапія прагне показати, що ця ідея не реальна.

Відповідно до цього терапевтичного методу, наш розум поділяється на дві частини: «мисляче Я» та «Я, що спостерігає». Незалежно від того, що робить мисляче «я», спостерігаюче «я» завжди може підтримувати стан спокою та добробуту, окремо від будь-яких думок чи емоцій у нас.

Тому, ототожнюючи себе з спостерігаючим «я», можна значно зменшити дискомфорт, викликаний нашими почуттями та думками.

Відкрийте для себе власні цінності

Згідно з дослідженнями, для досягнення високого рівня добробуту важливо вжити заходів для досягнення того, що ви хочете. Однак для досягнення будь-якої мети потрібні незручні або важкі дії, тому багато людей не працюють над своїми цілями, щоб уникнути поганого почуття.

Рішенням, запропонованим АКТ терапією цієї проблеми, є виявлення цінностей кожного пацієнта. Йдеться про те, що для кожної людини найважливіше, компас, який вказує на те, що кожен хоче досягти.

Коли людина роз'яснює свої цінності та діє з ними узгоджено, їм легше працювати над досягненням своїх цілей, навіть якщо їм доводиться виконувати неприємні чи немотивуючі завдання.

Вжити заходів

Після того, як ми дізналися, що наші власні думки та емоції не повинні негативно впливати на наш досвід, і наші найважливіші цінності були виявлені, останній крок терапії АКТ передбачає встановлення низки складних цілей та вжиття заходів. щоб отримати їх.

Таким чином, підхід даної терапії двоякий: з одного боку вона спрямована на зменшення емоційного дискомфорту безпосередньо, а з іншого - на покращення життя пацієнтів, щоб зменшити частоту, з якою вони опиняються в ситуаціях, які викликають у них нещастя.

Техніки

Кожен сеанс терапії прийняття та зобов’язання буде унікальним залежно від місця перебування пацієнта. У будь-який час терапевт буде працювати зі своїм клієнтом, щоб досягти однієї з таких цілей: усвідомити власні психічні стани, прийняти та знешкодити їх, уточнити свої цінності та вжити заходів.

Станьте обізнаними про психічні стани

Перший крок прийому та прихильності терапії включає пацієнт усвідомлення того, що він переживає: емоції, думки та спогади, які проходять через його розум у будь-який час. Для цього найпоширеніше - це робити вправи на свідомість або розмірковувати над тим, що сталося в конкретній ситуації.

Вправи на усвідомлення базуються на таких прийомах, як медитація. Як правило, пацієнт витрачає певний час на спостереження за тим, що відбувається всередині його голови. Для цього найпоширеніше - робити дихальні вправи.

Крім цього, терапевт може допомогти пацієнтові розпитати, що він відчував чи думав у певний момент. Володіючи достатньою практикою, людина здатна зі збільшенням легкості розпізнавати власні психічні стани.

Приймайте і знімайте сили психічного стану

Другий крок в терапії АКТ - навчити пацієнта різним способам, яким вони можуть зменшити дискомфорт, викликаний власними думками та емоціями.

Зазвичай це означає можливість спостерігати психічні стани без судження, ототожнювати себе з спостерігаючим «я» та відмежовуватися від власних думок та емоцій.

Уточнити власні цінності

Після того, як людина змогла знеструмити свої почуття, думки та спогади, терапевт повинен допомогти йому виявити, що для нього дійсно важливо.

Таким чином можна виявити, які частини життя індивіда узгоджуються зі своїми цінностями, а які потребують змін.

Діяти

Остання частина терапії прийняття та прихильності передбачає, що людина за допомогою психолога розробляє план дій, який допомагає їм створити життя, що все більше узгоджується з власними цінностями та діяти, незважаючи на негативні психічні стани або незручно.

З іншого боку, терапія АКТ є циклічною. Це означає, що, хоча ці чотири етапи зазвичай проходять лінійно, в будь-який момент процесу можна повернутися назад і знову практикувати будь-яку техніку або вправу, які можуть покращити результати, яких досягає людина.

Список літератури

1. "Терапія прийняття та зобов'язань (ACT) для GAD" у: VeryWell Mind. Отримано 27 березня 2019 року від VeryWell Mind: verywellmind.com.
2. "Терапія прийняття та прихильності" в: Психологія сьогодні. Отримано: 27 березня 2019 року з Psychology Today: psychologytoday.com.
3. "Терапія прийняття та зобов'язань (ACT)" у: Гарна терапія. Отримано: 27 березня 2019 року з Доброї терапії: goodtherapy.org.
4. "Терапія прийняття та зобов'язань (ACT): психологія поведінки з розумом" у: Програма позитивної психології. Отримано 27 березня 2019 року з програми позитивної психології: positivepsychologyprogram.org.
5. "Терапія прийняття та зобов'язань" у: Вікіпедія. Отримано: 27 березня 2019 року з Вікіпедії: en.wikipedia.org.