СЕЗОННЕ АФЕКТИВНЕ РОЗЛАД: СИМПТОМИ, ПРИЧИНИ, ЛІКУВАННЯ - ЕКОНОМІЯ - 2025

Сезонне афективний розлад являє собою тип депресії , яка характеризується з'являтися тільки в певну пору року, як правило , в зимовий період . У більшості випадків люди з цим розладом настрою починають помічати перші симптоми депресії в середині осені, і вони зникають із приходом гарної погоди.

Існують і інші менш часті варіанти цієї психологічної проблеми: у деяких людей депресивні симптоми починаються навесні або влітку і зникають, коли настає зима. Ключовим для діагностики цього розладу є те, що симптоми завжди з’являються в певний час року.

Джерело: pixabay.com

Взагалі сезонний афективний розлад частіше зустрічається в країнах, де протягом зими дуже мало світла, таких як Швеція чи Норвегія. Вважається, що це може бути пов’язано з нестачею вітаміну D в організмі, що спричиняє всілякі несприятливі наслідки на фізичному та психічному рівні.

В останніх посібниках з діагностики психічних розладів цю проблему почали класифікувати як варіант інших типів проблем. Так, у DSM-V вважається, що не тільки депресія може мати сезонну версію, але й інші порушення, такі як біполярність.

Симптоми

Основна підказка, яка використовується для діагностики сезонних афективних розладів, - це наявність зміненого настрою, який з’являється лише в певний час року у людини, яка в іншому випадку перебуває у хорошому психологічному здоров’ї.

Зазвичай це пов'язано з появою симптомів депресії, які взимку стають більш сильними і влітку повністю зникають. Однак у деяких людей із сезонним афективним розладом виникають інші проблеми, такі як тривожність або епізоди манії.

Найпоширенішими симптомами цього порушення є наступні.

Пригнічений настрій

Перший показник того, що ви можете страждати від цього розладу, - це поява сумного настрою на постійній та наполегливій основі. Це означає, що протягом тривалого періоду часу людина відчуває себе депресією постійно, а не як разова подія.

Складність у задоволенні будь-якої діяльності

Також відомий як «ангедонія», цей симптом передбачає, що людина починає відчувати труднощі із задоволенням від діяльності, яка їм раніше подобалася. Його пригнічений настрій змушує його втрачати інтерес до майже всього, що може в кінцевому підсумку змусити його звести свою рутину до мінімуму.

Цей симптом може бути особливо тривожним, оскільки у багатьох випадках відсутність активності посилює негативний стан душі, який відчуває людина. Тому багато терапій спочатку зосереджуються на атаці цієї проблеми.

Проблеми в соціальних відносинах

Людина з сезонним афективним розладом, як правило, злиться набагато легше, ніж у ті часи, коли цієї проблеми немає. Загалом, він буде більш дратівливим, ніж зазвичай. Тому ваші соціальні відносини страждатимуть у більшості випадків.

Це, додається до інших симптомів, таких як пригнічений настрій або нестача енергії, може призвести до того, що людина, уражена цим розладом, втрачає інтерес до стосунків з іншими людьми.

Почуття безнадії, провини чи нікчемності

Люди з сезонним афективним розладом можуть відчувати себе абсолютно відчайдушно, крім того, що відчувають звичну печаль при депресії. Це може виникнути у формі думок, як ніколи вони не збираються виходити зі стану, в якому зараз перебувають.

З іншого боку, багато хто з тих, хто постраждав від цієї проблеми, вважають, що вину за їх труднощі та дискомфорт - виключно їхня. Вони найчастіше звинувачують себе в екстремальному вигляді, що сприяє посиленню їхнього настрою.

Брак енергії та мотивації

Ще одним з найпоширеніших симптомів цього розладу є майже постійна наявність сильної втоми та втоми. Люди з цією проблемою, як правило, сплять набагато більше, ніж зазвичай, але все ж кажуть, що вони прокидаються втомленими.

Це, крім того, зазвичай перетворюється на відсутність бажання виконувати будь-яку діяльність, що додає до ангедонії, яку багато хто також відчуває. З іншого боку, їм також значно ускладнюється зосередженість на будь-якому завданні.

Зміни в харчуванні

Нарешті, більшість людей, які страждають від сезонних афективних розладів, також відчувають зміни в способі їжі. Цей симптом відрізняється для кожного випадку, але, як правило, він виникає одним із двох способів.

Перша версія цього симптому - надзвичайне підвищення апетиту, що змушує людину споживати набагато більше калорій, ніж потрібно.

Крім того, загалом їжа, що вживається, складається в основному з рафінованих вуглеводів і цукру, що в перспективі ще більше погіршує настрій людини.

Інша форма, яку приймає цей симптом, - якраз протилежна: деякі люди, уражені сезонним афективним розладом, втрачають апетит і не відчувають їжі. У дуже екстремальних випадках це може призвести до небезпечної втрати ваги.

Причини

Причини сезонних афективних розладів ще не зовсім зрозумілі. Однак різні розслідування вказують на декілька факторів, які можуть бути залучені до його появи. Далі ми побачимо найважливіші з них.

Зміни циркадного ритму

Наш організм має внутрішній ритм приблизно 24 години. За цей час наше тіло готується виконувати всі свої функції приблизно в один і той же час щодня, дотримуючись звичайного світлого і темного малюнка.

Коли дні стають занадто короткими, наш внутрішній годинник може бути змінений через брак світла. Це, за різними дослідженнями, саме по собі може викликати симптоми, схожі на симптоми депресії.

Нестача вітаміну D

Вітамін D - одна з найважливіших речовин у нашому організмі, коли справа стосується регулювання нашого настрою. Насправді багато дослідників хочуть змінити свій статус, оскільки їх поведінка схожа на гормони, ніж на вітаміни.

Єдиний спосіб отримання цієї речовини - це пряме потрапляння сонячних променів. Тож у зимові місяці зазвичай ваші рівні знижуються занадто низько.

Це спричиняє проблеми зі сном, пригнічений настрій та зменшення вироблення інших речовин, таких як тестостерон.

Порушення рівня нейромедіаторів

Нейромедіатори - це речовини, що виробляються в нашому мозку, які безпосередньо впливають на те, як ми почуваємось. У зимові місяці, коли світла не вистачає, його рівні можуть бути змінені. Це значною мірою пояснить багато симптомів сезонних афективних розладів.

Два основних нейротрансмітери, що беруть участь у цьому розладі, - це серотонін та мелатонін. Обидва регулюють як режим сну, так і наше суб'єктивне відчуття добробуту.

Лікування

Не існує єдиного ефективного лікування для всіх випадків сезонних афективних розладів. Навпаки, більшу частину часу необхідно одночасно приймати різні заходи, які допомагають полегшити багато наслідків цієї проблеми.

Зміни способу життя

Більшість засобів захисту від сезонних афективних розладів пов'язані із внесенням змін у розпорядок дня. Крім усього іншого, зазвичай досить ефективно засмагати якомога довше, робити фізичні вправи та їсти певні здорові продукти, які сприяють виробленню деяких нейромедіаторів.

Світлотерапія

У випадках, коли не можна потрапляти під прямі сонячні промені (наприклад, у тих країнах, де вічна ніч протягом декількох місяців), можна замінити його спеціальними пристроями, відомими як "світлові коробки".

Ці машини виробляють освітлення, подібне до сонця, що допомагає полегшити деякі більш серйозні симптоми сезонного афективного розладу.

Психологічні терапії

Окрім внесення змін до способу життя, деякі люди з цим розладом можуть скористатися деякими методами терапії, такими як когнітивно-поведінкова або прийняття та відданість.

Це може допомогти їм впоратися з деякими аспектами проблеми, такими як відсутність мотивації або негативні думки, які часто супроводжують цей розлад.

Ліки

Нарешті, в деяких випадках доцільно приймати ліки для боротьби з найгіршими наслідками сезонних афективних розладів. Деякі з найбільш часто використовуваних - це таблетки вітаміну D або інгібітори зворотного захоплення серотоніну.

Профілактика

Якщо ви вважаєте, що зміни сезонів занадто сильно впливають на ваш настрій, можливо, ви захочете внести певні зміни у свій спосіб життя, щоб уникнути найгірших симптомів цього розладу. Ось кілька ідей, які можуть допомогти вам дістатися:

- Залишайтеся фізично активними, виконуючи хоча б якісь види вправ кожні 48 годин.

- Їжте здорову їжу, уникаючи перероблених продуктів та рафінованих вуглеводів.

- Кожен вечір отримуйте не менше 8 годин сну.

- Беріть участь у соціальних заходах, які змушують виходити з дому та контактувати з іншими людьми.

- Максимізуйте час, який ви проводите під сонячним світлом.

Ці зміни, як правило, достатньо для запобігання більшості випадків сезонних афективних розладів. Все-таки, якщо ви думаєте, що вам потрібна допомога, щоб подолати цю проблему, не соромтеся звернутися до фахівця. Ваш лікар або психолог може направити вас у виборі найкращого для вас способу дії.

Список літератури

1. "Сезонне афективне розлад (САД)" у: NHS. Отримано: 26 вересня 2018 року з NHS: nhs.uk.
2. "Як можна впоратися із сезонним афективним розладом?" в: Медичні новини сьогодні. Отримано: 26 вересня 2018 року з Medical News Today: medicalnewstoday.com.
3. "Сезонне афективне розлад (САД)" у: Клініка Майо. Отримано: 26 вересня 2018 року з клініки Майо: mayoclinic.org.
4. "Сезонні афективні розлади" в: Медлайн Плюс. Отримано: 26 вересня 2018 року з Medline Plus: medlineplus.gov.
5. "Сезонний афективний розлад" у: Вікіпедія. Отримано: 26 вересня 2018 року з Вікіпедії: en.wikipedia.org.