ЩО ТАКЕ ЛАНЦЮГ РУХОВОЇ ДІЇ? - КУЛЬТУРНА ЛЕКСИКА - 2024

Схема рухової дії або тренувальний контур - це набір фізичних занять, які спрямовані на те, щоб обумовити опір і швидкість людини. Наприклад, ланцюг рухових дій може складатися з 20-метрового пробігу, вертикальних стрибків, перешкод із перешкодами, віджимань та присідань.

Це кондиціонування проводиться за допомогою аеробних вправ високої інтенсивності. Будучи ланцюгом, він складається з низки дій, які виконуються одна за іншою (послідовно). Згідно з деякими термінологіями, кожна з різних видів діяльності є "станціями".

Кожна діяльність, як правило, недовговічна. Однак кожне з них вимагає зусиль з боку того, хто виконує рухову ланцюг.

Деякі найпоширеніші вправи в руховій схемі дій - це присідання, дошки, лати, стрибки з парашутом, біг в одному положенні, присідання, скручування живота, серед інших.

Цей вид фізичної підготовки був розроблений у 1957 році в Англії. Його творцями є Р. Р. Морган і Г. Т. Адамсон з університету Лідса.

Організація рухових ланцюгів дії

Пори року та фізичні навантаження

Для розробки ланцюга рухової дії починається з обмеження кількості станцій, які її складуть. Станція розуміється як кожна з заходів, що складають ланцюг.

Як тільки бажана кількість станцій буде відома, діяльність розподіляється. Усі заходи слід намагатись бути однаково вимогливими.

Слід зазначити, що не рекомендується, щоб дві вправи вдалися одна до одної, призначені для тренування тієї ж ділянки тіла.

Це означає, що якщо на станції №1 ви повинні робити присідання, найкраще, щоб на станції №2 не вправляти ноги (але, наприклад, руки).

Пропонується, щоб станції були організовані циркулярно. Це полегшує потік студентів, уникає плутанини та "руху" між однією станцією та іншою.

Групи

При організації ланцюга рухових дій необхідно враховувати кількість осіб, які братимуть у ньому участь.

Якщо число велике, то загальне необхідно ділити на кількість станцій, які були встановлені в ланцюзі. З іншого боку, якщо кількість зменшиться, то на кожній станції буде лише один учасник.

Тривалість та обертання

Для початку ланцюга рухової дії кожну групу чи окремого людини розміщують на станції. За дорученням тренера кожна група повинна починати виконувати вправу, яка їм відповідає.

Через кілька секунд тренер подасть сигнал, щоб вказати групам, що вони повинні змінити станції. Таким чином, кожна група піде на наступну станцію якомога швидше і почне робити нову вправу.

Рекомендується, щоб кожна станція тривала від 30 до 60 секунд. Це створює швидкий темп, необхідний для найкращого виконання схеми.

Діяльність, присутня в ланцюгах рухової дії

Деякі з найпоширеніших видів діяльності в ланцюгах рухової дії є наступними.

Вправляти руки

1-Піднімайте невеликі ваги, вагою від одного до двох кілограмів (вага може змінюватися, враховуючи вік учасників).

2 - Витягніть руки в одну сторону тіла (на висоті плечей) і робіть кругові рухи.

3-удари в повітря.

Вправляти живіт

1-Ляжте на спину, підніміть ноги і зігніть коліна під кутом 90 °. Спробуйте підняти тулуб до ніг, не змінюючи їх положення.

2-Ляжте на спину і покладіть руки за шию. Підняти тулуб, примусивши правий лікоть торкнутися лівого коліна. У наступному повторенні рух слід перевернути (лівий лікоть з правим коліном).

3-Лежачи на спині, підніміть ноги і опустіть їх повільно, але не торкаючись підлоги.

4-Встаньте, ноги розділені на рівні плечей. Робіть скручування живота, тобто рухайте верхню частину тіла в один бік, не зміщуючи стегна.

Вправляти спину

1-спини. Ляжте на живіт, руки покладіть за шию і підніміть тулуб (не рухаючи ногами).

Вправляти ноги

1-Виконайте повтори присідань.

2-Зробіть стрибки з розширенням. Вихідне положення для цього стрибка знаходиться з розставленими ногами з отвором на один метр (більше або менше) і зігнутими колінами, не перевищуючи межу стоп.

3-Потім, ви повинні стрибати, розгинаючи коліна повністю. Коли ви спускаєтесь, ви повинні повернутися у вихідне положення.

4-Виконайте стрибки з парашутом. Цей стрибок виконується присіданнями. З цього положення ви стрибаєте, розгинаючи тіло і ноги. Спускаючись, ви повертаєтесь у положення присідання.

5-бічне піднесення. Для цього ви повинні лежати на одній із сторін. Підніміть ногу, наскільки вона піде. Виконайте десять повторів, а потім перейдіть на іншу ногу.

Вправляти все тіло

Скакалка.

2-Біг в тому ж положенні.

3-Виконайте дошки (утримуючи вагу тіла ліктями та пальцями ніг).

4-Зробіть вушні перуки.

Приклад схеми дії двигуна

- Перша станція: Біг в одному положенні.

- Друга станція: Робіть 15 - 20 присідань.

- Третя станція: потрапляння в повітря.

- Четверта станція: Виконайте 15 - 20 присідань.

- П’ята станція: складіть числа.

- Шоста станція: Робіть стрибки з парашутом.

Переваги та переваги ланцюгів рухової дії

Моторні схеми дії створюють багато переваг для людей, які їх практикують.

1 Для початку вони покращують фізичну форму.

2 - Багато станцій включають серцево-судинні заходи, що дозволяє швидко спалювати жир.

3-Різноманітність вправ заважає учаснику нудьгувати фізичними навантаженнями.

4-Повторення покращують результативність учасників.

5 -Ви можете виміряти прогрес людей через опір, який вони демонструють при виконанні схеми.

6-Вони дозволяють швидко і точно тренувати різні частини тіла (руки, живіт, ноги, спину).

Список літератури

1. Навчання схеми PE. Отримано 7 вересня 2017 року з livestrong.com
2. Навчання в колах. Отримано 7 вересня 2017 року з revisionworld.com
3. Навчання в колах. Отримано 7 вересня 2017 року з Primaryresources.co.uk
4. Навчання в колах. Отримано 7 вересня 2017 року з wikipedia.org
5. Навчання в колах. Отримано 7 вересня 2017 року з brianmac.co.uk
6. Включення фітнесу в щоденну фізкультуру. Отримано 7 вересня 2017 року з веб-сайту зростанняyoungmovers.com
7. Які переваги фізичного виховання в школі? Отримано 7 вересня 2017 року з livestrong.com